5无糖早餐食谱

内容

• 我们的糖习惯
• 1.隔夜燕麦
• 2.鳄梨香蕉奶昔
• 3.花生酱杯燕麦片
• 4.西兰花油菜和鸡蛋吐司
• 5.早餐玉米饼

我们的糖习惯

大多数美国人消耗过多的糖。为了获得最佳健康，美国心脏协会建议男性每天吃糖不超过9茶匙，女性每天吃糖不超过6茶匙。但是，我们大多数人所获得的收益是其两倍以上。全国平均水平是每天20茶匙糖。

部分原因是糖甚至进入了听起来最健康的食品中，通常在营养标签上列为麦芽糖，右旋糖，果糖和其他不太明显的术语，例如大麦芽，大米糖浆和甘蔗汁蒸发。早餐食品通常是富含碳水化合物的食物，是罪魁祸首。

一碗蜂蜜坚果麦片可以为您建议每份食用糖9克以上，即使是最基本的谷物（例如家乐氏的玉米片）也可以为每碗提供约一茶匙或4克糖。但是，吃早餐对于保持健康的体重和稳定血糖至关重要，因此请务必抽出时间吃一天中最重要的一餐。

您可能会从“营养观点”，“谈话”和“今日秀”等节目中露面，来认识名人营养学家和注册营养师Keri Glassman的《营养生活》。凯瑞（Keri）采用“整个人”的保健方法。从每天早晨起床时放在体内的东西开始。

她想出了一些营养丰富，美味且不含糖的速食早餐食谱。在下面查看它们！

1.隔夜燕麦

配料：

• 1/2杯燕麦
• 1/2杯杏仁奶
• 1茶匙杏仁碎
• 1茶匙大麻种子
• 1/4茶匙肉桂

方向：

1. 将燕麦放入小碗或广口瓶中。
2. 将杏仁牛奶倒在燕麦上。
3. 添加其他成分，然后在冰箱中放置过夜，然后再享用。

2.鳄梨香蕉奶昔

配料：

• 1杯杏仁奶
• 1个小冷冻香蕉
• 1汤匙天然花生酱
• 1/3鳄梨
• 1杯菠菜
• 1勺香草蛋白粉

方向：

1. 将杏仁牛奶倒入搅拌机中。
2. 添加其他成分并混合至光滑。

3.花生酱杯燕麦片

配料：

• 1/2杯老式燕麦片
• 3/4杯米或杏仁奶
• 2茶匙天然花生酱
• 1/4茶匙不加糖的可可粉

方向：

1. 将燕麦和牛奶放在一个小碗里。用微波炉加热2至3分钟，搅拌一半，然后将燕麦煮熟。
2. 将花生酱搅拌至燕麦混合物中直至充分混合，然后加入可可粉搅拌。

4.西兰花油菜和鸡蛋吐司

配料：

• 1/4杯西兰花花梗，去掉茎
• 1茶匙特级初榨冷榨橄榄油
• 1/4杯红洋葱，切成薄片
• 1个鸡蛋
• 1片以西结面包

方向：

1. 将西兰花花菜切成小块。
2. 在中锅中加热橄榄油。
3. 加入洋葱和西兰花油菜，煮至枯萎和芳香。
4. 去除西兰花的花菜和洋葱，然后将一个鸡蛋打入锅中，直至煮熟至所需的熟度。
5. 鸡蛋煎炸时，吐司面包直至淡金色。
6. 鸡蛋和蔬菜混合的面包敬酒，上桌。

5.早餐玉米饼

配料：

• 1粒全麦玉米饼
• 1个鸡蛋，炒的
• 1/3鳄梨，切成丁
• 2汤匙莎莎酱

方向：

• 顶部玉米饼加鸡蛋，鳄梨和莎莎酱。卷起来享受！