如何服用BCAA及其用途

内容

• 有什么用
• 如何服用BCAA
• 可能的风险

BCAA是一种营养补品，其中包含亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸等支链氨基酸，被认为是必不可少的，因为它们对人体至关重要。这些氨基酸存在于人体所有蛋白质中，主要存在于肌肉组织中，因为它们直接在肌肉中代谢并为其活动提供能量。

另外，这些氨基酸存在于例如肉，鱼和蛋的各种食物中，因此可以从饮食中获得。但是，它们也可以以补充剂的形式找到，主要用于希望在训练过程中提高表现并防止肌肉丢失的人。

有什么用

BCAA补充剂主要供运动员或积极训练或进行体重训练的人使用。因此，根据营养学家的常规使用，其作用是：

• 防止肌肉质量流失；
• 减少运动中的身心疲劳；
• 在培训期间提高绩效和绩效；
• 减轻训练后的肌肉疼痛，减少运动对肌肉的伤害；
• 促进肌肉块的形成。

肌肉质量的损失是由于在训练过程中和训练后可能发生的肌肉质量下降而造成的，这是由于以下事实：由于缺乏氨基酸，身体在训练期间无法自我供应，开始从中获取氨基酸。肌肉可以用来为身体的其余部分产生能量。

此外，一些研究表明，BCAA还可以促进减肥，因为它们显然在体育锻炼中刺激脂肪燃烧，因此对于打算燃烧脂肪和减轻体重的人来说是一个不错的选择，重要的是使用BCAA伴随健康饮食。

如何服用BCAA

BCAA的服用量取决于个人需求和每个人的目标，重要的是要寻求运动营养学家的指导进行评估，并检查是否有必要服用补充剂，如果需要，指示最合适的数量。

通常建议在两餐之间和训练后服用2粒胶囊，每天1至3次，因为这样可以提高训练过程中的表现并避免肌肉质量的损失。

如果您每周进行3次以上的体育锻炼，则应服用BCAA补充剂，特别适合运动员和健美运动员。另外，BCAA在疲倦的时期和在对身体有很大要求的训练中尤其重要，它们的使用可能与使用其他补品来增加肌肉质量有关。发现其他补品以增加肌肉质量。

可能的风险

BCAA补充剂还可能对人体构成威胁，因为体内过多的氨基酸会使肾脏超负荷，引起不适，恶心或恶心，甚至随着时间的流逝甚至会导致肾结石。

因此，在开始服用BCAA补充剂之前，与您的医生或营养师交谈非常重要，特别是如果您有任何严重的健康问题，过敏史，疾病史或肾脏问题。另外，禁止对儿童，青少年和肾功能衰竭的人使用BCAA。