试试这个：25焦虑症补品

内容

• 要考虑的事情
• 维生素和其他膳食补充剂
• 1.维生素A
• 2. B复合体
• 3.维生素C
• 4.维生素D
• 5.维生素E
• 6.鱼油
• 7. GABA
• 8. L-茶氨酸
• 9.镁
• 10. 5-HTP
• 草药补品
• 11.阿什瓦甘达
• 12.巴科帕
• 13.洋甘菊
• 14.卡瓦卡瓦
• 15.薰衣草
• 16.柠檬香脂
• 17.西番莲
• 18.红景天
• 19.圣约翰草
• 20.缬草
• 混合成分补品
• 21. Ashwagandha和Bacopa
• 22.巴可巴和鱼油
• 23.洋甘菊和薰衣草
• 24.圣约翰草和西番莲
• 25.缬草和柠檬香脂
• 底线

要考虑的事情

补充剂并不能代替处方药或其他医生批准的疗法。但是它们可以对您的护理计划有所帮助。

尽管通常可以容忍以下补品，但重要的是要了解它们可能对您的影响。年龄，即将进行的手术，怀孕或其他潜在的健康状况都会影响您的个人剂量。当以高于推荐的剂量服用时，某些补品是危险的。

在您的日常护理中添加补充剂之前，您应该始终咨询您的医生。他们可以与您讨论任何潜在的副作用或药物相互作用。

同样重要的是，请注意，美国食品药品监督管理局（FDA）不会像药品一样对补品进行监管或监控。您只应从您信任的制造商那里购买产品，并遵循任何剂量信息到T。

请继续阅读以了解维生素，草药和其他补品如何帮助减轻焦虑感并促进整体健康。

维生素和其他膳食补充剂

如果您已经在饮食均衡，则可能不需要这种补充。但是，如果您知道饮食中缺少关键营养素，那么膳食补充剂可能是缓解症状的关键。

尽管膳食补充剂不能代替食物本身，但它们可以帮助您在饮食恢复正常的同时获取所需的营养。

您的医生还可以帮助您识别或确认任何不足之处，并提供有关剂量和总体饮食健康的信息。

1.维生素A

患有焦虑症的人有时会缺乏维生素A。维生素A是一种抗氧化剂，已被证明可以帮助管理焦虑症。

如何使用： 每日一次的平均补充剂量约为10,000国际单位（IU）。

2. B复合体

复杂的B族补品包含您身体所需的所有B族维生素。许多对于健康的神经系统至关重要。它们还可以帮助改善焦虑和抑郁症状。

如何使用： 含有所有B族维生素的B族复合物的标签剂量可能会有所不同。平均剂量范围为300毫克（mg）至接近500毫克。两种剂量都可以每天服用一粒。

3.维生素C

维生素C等抗氧化剂可以帮助预防神经系统的氧化损伤。氧化损伤会增加焦虑。

如何使用： 平均补充剂量为500至1000 mg。可以将其拆分为两个平板电脑，也可以作为每日一次平板电脑使用。

4.维生素D

维生素D是有助于人体吸收其他维生素的重要营养素。维生素D缺乏症可能导致其他维生素缺乏症，可能加剧焦虑症，并使其恶化。

如何使用： 平均补充剂量可以在1,000至2,000IU的范围内。剂量可以分为多个片剂，也可以作为每日一次片剂服用。

5.维生素E

维生素E是另一种抗氧化剂。在压力和焦虑时，您的身体会迅速消耗这种营养素。补充维生素E可能有助于恢复这种平衡并减轻您的症状。

如何使用： 平均补充剂量约为400 IU（每日一次）。

6.鱼油

鱼油中的抗氧化剂omega-3脂肪酸含量很高。 Omega-3补充剂（如EPA和DHA）已显示有助于减轻焦虑。

如何使用： 平均补充剂量可能包含多达2,000 mg的EPA，ALA和DHA组合。每个剂量可以分成多个片剂或作为每日一次的片剂服用。

7. GABA

γ-氨基丁酸（GAMMA）是大脑中的一种氨基酸和神经递质。

如果GABA不足，焦虑会加剧。根据2015年的一项评论，尽管需要更多的研究，但补充GABA可能有助于弥补丢失的GABA。

如何使用： 平均补充剂量范围为500至750 mg。剂量可以分为多个片剂，也可以作为每日一次片剂服用。

8. L-茶氨酸

L-茶氨酸是一种氨基酸。这是绿茶中舒缓的特性。

一项2018年的研究表明，它对大鼠有抗焦虑作用。 2011年的一项人体研究也证明其具有镇静作用。

如何使用： 平均补充剂量为200毫克左右。通常将其作为每日一次的平板电脑服用。

9.镁

镁是人体健康必需的矿物质。您的身体不需要太多。但是，如果您摄入的镁不足，可能会导致焦虑症状。

如何使用： 平均补充剂量可以在100至500mg的范围内。两种剂量都可以每日一次服用。

10. 5-HTP

5-羟色氨酸（5-HTP）是一种神经递质。它是5-羟色胺的前体。那就是人脑中的“幸福神经递质”。

2012年的一项研究发现，5-HTP补充剂可能有助于缓解焦虑。但是，仅当在某些疗法中使用并经医生推荐时，这些才最有效。

如何使用： 平均补充剂量可以为50至200mg。两种剂量都可以作为每日一次的胶囊服用。

草药补品

某些草药含有植物化学物质，可能有助于缓解与焦虑相关的症状。

草药补品通常以tin剂，提取物，茶或胶囊形式出现。

11.阿什瓦甘达

阿什瓦甘达（睡茄）是一种适应原和印度草药疗法。一些研究表明，它在减轻焦虑方面可能与某些药物同样有效。

如何使用： 平均补充剂量约为900毫克。这可以作为每天服用一到两次的两个450毫克胶囊服用。

12.巴科帕

巴科帕（Bacopa monnieri） 研究了提取物的神经保护活性或神经元保护作用。

2013年的一项研究发现，Bacopa还可以减少皮质醇。皮质醇被称为应激激素。它可以加剧您的焦虑症状。

如何使用： 平均补充剂量约为500毫克。可以将其拆分为两个平板电脑，也可以作为每日一次平板电脑使用。

13.洋甘菊

洋甘菊来自 母菊 要么 高贵的Chamaemelum 种类。它被广泛认为是治疗焦虑症状的自然疗法。

如何使用： 平均补充剂量可以在350至500mg的范围内。可以将其拆分为两个平板电脑，也可以作为每日一次平板电脑使用。

14.卡瓦卡瓦

卡瓦卡瓦（胡椒）是来自太平洋群岛的植物。这是传统的镇静补品。

2016年的一项研究发现，它靶向处理焦虑症状的GABA受体。这样，它可以增强您身体自身控制焦虑的自然方式。

如何使用： 平均补充剂量约为250毫克。可以将其拆分为两个平板电脑，也可以作为每日一次平板电脑使用。每日使用时间不应超过四个星期。

15.薰衣草

薰衣草 （薰衣草） 长期以来一直是缓解压力的方法。它对中枢神经系统具有微妙的镇静作用，也可能有助于缓解焦虑和抑郁情绪。

如何使用： 薰衣草往往与其他草药混合存在于焦虑症中。单独服用的平均补充剂量约为400毫克。它可以分为两个胶囊，也可以作为每日一次的胶囊服用。

16.柠檬香脂

薰衣草，柠檬香脂的近亲（蜜蜂花）也具有镇静作用。

如何使用： 平均补充剂量约为500毫克。它可以分为两个胶囊，也可以作为每日一次的胶囊服用。

17.西番莲

以其甜百香果西番莲而闻名（西番莲）也是一种焦虑症的民间疗法。

研究人员在2017年的一项研究中发现，它与主流焦虑处方一样有效。据说花朵的补充剂或tin剂效果最好。

如何使用： 平均补充剂量约为500毫克。它可以分为两个胶囊，也可以作为每日一次的胶囊服用。

18.红景天

红景天（玫瑰红景天） 是原生于高山地区的植物。它已被用作神经滋补和镇静剂已有数百年历史了。

如何使用： 平均补充剂量约为500毫克。它可以分为两个胶囊，也可以作为每日一次的胶囊服用。

19.圣约翰草

用于治疗抑郁症的经典草药，圣约翰草（贯叶连翘），也用于焦虑症。

目前的研究表明，它更适合与抑郁症相关的焦虑症。圣约翰麦芽汁如何帮助其他形式的焦虑症需要更多的研究。

如何使用： 平均补充剂量约为300毫克。它可以分为两到三个胶囊，也可以作为每日一次的胶囊服用。您不应将其与抗焦虑药同时服用，因此应与您的医生讨论如何或是否应将其添加到您的治疗方案中。

20.缬草

虽然缬草（缬草） 众所周知，这是一种睡眠疗法，它也可能有助于缓解焦虑。

如何使用： 平均补充剂量约为500毫克。它可以分为两个胶囊，也可以作为每日一次的胶囊服用。

混合成分补品

一些补充剂可能不包含单一营养素或草药，而是将它们结合在一起。

一些研究表明，某些组合可能比单独使用更好。如果您想尝试其中之一，请确保严格按照说明进行操作。

21. Ashwagandha和Bacopa

这些草药在印度传统医学中经常一起使用。

阿育吠陀（Ayurvedic）2012年的一项研究发现，两种草药一起使用时效果更佳。 Bacopa尤其如此。单独使用时效果最小。

22.巴可巴和鱼油

作为一种传统药物，Bacopa与食物一起服用是有效的。这是因为Bacopa是脂溶性的，因此与脂肪一起食用时更有效。

2017年的一项研究支持了这一点。研究人员发现，当一起使用Bacopa和鱼油时，对神经压力更具治疗性和神经保护作用。

23.洋甘菊和薰衣草

这两种花都是流行的镇静草药。

根据一项2016年的研究，洋甘菊和薰衣草组合使用时，在缓解压力和缓解焦虑方面更有效。

24.圣约翰草和西番莲

关于圣约翰草的争论使得不清楚它是否对焦虑症有好处。但是，有人建议将其与其他草药结合使用会更有效。

西番莲就是其中一种。 2011年的一项研究表明，这些草药的单独化合物可能在植物化学方面增强了其他化合物的作用。

25.缬草和柠檬香脂

缬草和柠檬香脂都是行之有效的镇静剂，尤其是当它们结合使用时。

底线

尽管对焦虑症补品的研究很有前途，但一定要先检查自己是不是医生，然后再向治疗方案中添加新的东西。他们可以讨论任何潜在的风险或副作用，并调整可能引起相互作用的任何药物。

您的医生也许还可以推荐其他疗法和改变生活方式，以帮助控制症状。不建议将大多数补品用于：

• 65岁以上的成年人
• 怀孕的妇女
• 孩子们

如果您尝试使用新的补品，请仔细监控它对您整体健康的影响。如果您开始出现任何异常症状，例如焦虑加剧或胃痛，请停止使用直到与医生交谈。