跑步时下背部受伤的惊人原因

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你的下背部在跑步中似乎没有什么大作用，但长时间保持身体垂直会让你容易受伤——尤其是在下背部区域。这就是为什么俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的一组研究人员在美国国立卫生研究院 (NIH) 的帮助下进行了一项模拟研究，以找出跑步者可能会经历这种类型的疼痛的原因以及可以采取哪些措施来预防它是长期的。 （相关：锻炼后腰痛可以吗？）

该研究的主要作者、俄勒冈州立大学运动机能学系副教授 Ajit Chaudhari 博士创建了基于八名真实跑步者的虚拟模型，以了解跑步对骨骼和关节的影响（见图）。

模拟完成后，研究人员操纵每个跑步者的不同肌肉，使它们变弱和疲劳，以观察身体的其他部分如何进行补偿。事实证明，核心力量薄弱会增加脊椎的负荷，从而导致腰痛。

Chaudhari 说：“当深层核心较弱时，肌肉会在腰椎（脊柱向内弯曲到腹部）中产生更大的剪切力（椎骨的推拉）。” 形状. “这些力量会导致单个椎骨相互滑过或左右移动，这会给脊柱的某些部位带来更大的压力，从而导致腰痛。本质上，当你的核心肌肉较弱或不活跃时，您可能仍然可以以相同的方式以相同的形式跑步，但最终会导致腰椎超负荷，从而导致受伤。”

但 Chaudhari 不是在谈论你的腹肌。 “那些是你可以看到的肌肉——你的‘沙滩肌肉’——它们就在皮肤下面，往往离你的脊椎最远，”他说。深层核心的肌肉更靠近脊柱，而且往往更短，将腰椎的一部分连接到另一部分。 “当强壮时，这些肌肉将脊柱固定到位，从而减少受伤，”Chaudhari 说。 （相关：你现在需要停止相信的 Ab 神话）

Chaudhari 解释说，人们，甚至是身体素质好的运动员，常常会忽视他们的深层核心。虽然仰卧起坐和仰卧起坐可能会锻炼你的腹肌，但它们对你的深层核心几乎没有作用。 Chaudhari 建议专注于强迫您将核心保持在稳定位置的练习，例如在不稳定表面（如 Bosu 球或平衡盘）上的木板和桥梁。 （相关：这些腹肌练习是预防腰痛的秘诀）

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