SWEAT 应用程序刚刚推出了新教练的巴利和瑜伽锻炼
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当您想到 Kayla Itsines 的 SWEAT 应用程序时，您可能会想到高强度的力量训练。从仅自重计划到以有氧运动为重点的训练，SWEAT 已帮助全球数百万人实现了他们的健身目标。但是，如果您一直渴望与应用程序不同的东西，那么您很幸运。 SWEAT 刚刚推出了由三位才华横溢的新教练领导的芭蕾和瑜伽课程。
“现实情况是，许多女性不会使用一种健身方式进行训练，”Itsines 在一份声明中分享道。 “她们希望能够在进行高强度和力量训练的同时加入其他健身方式，例如巴利或瑜伽。女性希望在锻炼中获得更多选择和多样性，并能自由和按照自己的方式锻炼。” （相关：Kayla Itsines 分享了启发她启动产后锻炼计划的原因）
在新推出之前，SWEAT 已经提供了一个身心瑜伽 (BAM) 计划，其中包括由瑜伽士 Sjana Elise 教授的受瑜伽启发的动作。但是现在，在 vinyasa 教练 Phyllicia Bonanno 和 Ania Tippkemper 的帮助下，该计划正在扩展以提供更多课程。他们的新项目——Yoga with Phyllicia 和 Yoga with Ania——将与 Elise 现有的 BAM 项目并列在应用程序中。 （下次您感到焦虑时，请查看来自博南诺的声音浴冥想和瑜伽流程。）
Bonanno 的六周计划适合所有健身水平的人，不需要任何设备（除了瑜伽垫，但您可以使用毛巾代替）。每周，我们会鼓励您完成三节课，每节课包含 4-6 个序列。每个序列包括几个瑜伽姿势，完成需要 3-8 分钟，因此您可以预计总锻炼时间约为 15-45 分钟，具体取决于课程。此外，Bonanno 的计划推荐了两个可选的低强度有氧运动来结束一周。
“对于刚开始练习瑜伽的女性来说，Phyllicia 的课程是完美的，因为它提供了一种易于使用且温和的瑜伽风格，使女性能够安全地探索自己的身体能力，”Itsines 在一份声明中说。
Tippkemper 的计划遵循 Bonanno 的格式，提供为期六周的计划，包括每周三节 vinyasa 课程和两次低强度有氧运动。 Tippkemper 的每节课都有六个序列，但姿势会更长——每个最多 12 分钟，使每节课的总锻炼时间约为 30-45 分钟。 （相关：14 个高级瑜伽姿势来改善你的流瑜伽习惯）
虽然 Tippkemper 的计划适合初学者，但她的流程包括更多非传统姿势，适合那些希望在垫子上推动自己的人。除了瑜伽垫（或毛巾），您还需要一个瑜伽砖和一个瑜伽垫。不过，如果需要，您可以在家里轻松地用枕头或垫子代替 FTR。
至于 SWEAT 的新 Barre 课程，课程将由 Britany Williams 领导。几年前，这位教练开始做芭蕾来帮助控制她的慢性类风湿性关节炎的影响，这种情况会导致免疫系统攻击身体自身的组织（通常是关节）。现在，威廉姆斯将她的专业知识运用到 SWEAT 应用程序中，在那里，她的振奋人心的课程将芭蕾和普拉提的传统元素与高强度运动相结合，以增强力量和灵活性。
“Barre 让女性走出舒适区，发现身心之间的联系，”威廉姆斯在一份声明中分享道。 “掌握一项新的巴利运动的成就感令人难以置信。女性不知道自己能做什么，直到她们相信自己并尝试一下。” （相关：终极全身在家 Barre 锻炼）
威廉姆斯的六周课程每周提供四节课，每节课包括 2 到 8 分钟的序列列表，每节课总共 30 到 45 分钟。 Britany 的所有 Barre 课程都包括全身运动，但在每个课程中，您可以期待对特定肌肉群的不同关注。总的来说，威廉姆斯的计划旨在提高肌肉耐力、增加力量、改善平衡和姿势——所有这些都是通过低冲击的有针对性的动作和高重复来实现的。
要体验威廉姆斯的新 Barre 计划，请查看专门针对臀部和股四头肌设计的独家下肢锻炼。
与布列塔尼·威廉姆斯 (Britany Williams) 一起进行 7 分钟臀部和股四头肌锻炼
这个怎么运作： 连续执行六个练习中的每一个，中间不要中断，重复次数与分配的一样多。专注于你的形式，记住这个锻炼不是关于速度，而是关于保持形式和控制。如果您想增强效果，您可以随时添加第二轮锻炼，持续 14 分钟。
你需要： 没有设备；垫子可选。
交替横向弓步
一种。 站立，双脚分开比臀部宽。
B. 降低到右侧的弓步，臀部向后下沉并弯曲右膝盖以直接与右脚保持一致。保持左腿伸直但不要锁定，双脚指向前方。
C。 推开右脚以伸直右腿并在另一侧重复。
每边重复 10 次。
横向弓步脉冲
一种。 保持双脚分开大于臀部宽度。
B. 降低到右侧的弓步，臀部向后下沉并弯曲右膝盖以直接与右脚保持一致。保持左腿伸直但不要锁定，双脚指向前方。
C。 在这个横向弓步姿势时，通过右腿上下跳动。
D. 推开右脚以伸直右腿并在另一侧重复。
每边重复5次。
深蹲到椅子深蹲
一种。 从双脚分开比臀部宽开始，双手处于祈祷位置。
B. 下蹲，目的是让大腿与地面平行。
C.站立，将左脚踩到右脚旁边，使双脚并拢，立即蹲下窄蹲（想想：椅子姿势），将手臂举过头顶。
D. 站立，将右脚向外迈出，然后下蹲，双手祈祷。
E.站立，将右脚踩到左脚旁边，使双脚并拢，立即下蹲，双臂举过头顶开始下一个动作。
每边重复 10 次。
深蹲脉冲
一种。 开始双脚并拢站立。
B. 向后和向下移动臀部，就像要坐在椅子上一样。
C。 蹲下时保持低位，在保持背部挺直和胸部抬起的同时上下脉动臀部。
重复 10 次。
弓步到深蹲
一种。 开始双脚并拢站立。右脚后退成弓步，使双膝弯曲成 90 度角。保持背部挺直，胸部挺直。
B. 右脚向前迈一步站立，并立即降低臀部和臀部进入下蹲。站立，然后在另一侧重复。
每边重复 10 次。
相扑深蹲脉冲
一种。 从双脚分开大于臀部宽度开始。
B. 将臀部向后和向下移动到下蹲位置。保持背部平坦，核心支撑。
C。 在深蹲位置保持低位，向上跳几英寸，然后再放下。
重复 10 次。
Yoga with Ania、Yoga with Phyllicia 和 Barre with Britany 现已在 SWEAT 应用程序上独家上线，您可以以 19.99 美元/月或 119.99 美元/年的价格下载。
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