管理MS治疗变更压力的6种方法

内容

• 1.学会发现迹象
• 2.建立支持网络
• 3.保持活跃
• 4.练习正念练习
• 5.完善您的睡眠时间表
• 6.玩得开心
• 外卖

当您更改MS治疗计划时，很难确切知道您的身体会如何反应。对于某些人来说，变化和不确定性是压力的来源。此外，有些人认为压力本身会加剧MS症状并导致复发率增加。

因此，当您开始新的疗程时，您可能要努力将压力降到最低。您不仅可以专注于保持镇静和平衡，而且还可以更准确地了解您的身体对新药物的反应。

以下六种策略为您和医生努力寻找正确的治疗计划提供了一个管理压力水平的起点。

1.学会发现迹象

处理压力的第一步是学习识别体征和症状。不同的人以不同的方式应对压力或焦虑感。例如，有些人可能会感到悲伤和眼泪。其他人可能会发现自己更烦躁。

压力和MS的一些常见症状相似，例如疲劳或肌肉紧绷。这就是为什么最好在您感到压力很大的特定时间及其周围情况下记录日志的原因。这将帮助您确定引发压力的刺激或情况，以及在压力下会遇到的特定症状。

保持警觉并记录任何常见的压力症状，包括：

• 浅呼吸
• 出汗
• 胃部疾病，例如腹泻，恶心或便秘
• 焦虑的想法
• 萧条
• 疲劳
• 肌肉紧绷
• 睡眠困难
• 记忆力减退

2.建立支持网络

当您感到沮丧或压力时，您是否有可以依靠的人？有时每个人都需要支持。分享您的担忧并获得新的观点可能会有所帮助，并且可能使您以新的视角看待问题。

无论是当面，通过电话还是通过短信，都不要害怕与亲朋好友联系以寻求支持。他们中的一些人可能不确定他们在复发中能做些什么，所以让他们知道在一起聊天本身就是一种安慰。这甚至可以鼓励他们在需要时保持密切联系。

与专业咨询师交谈是另一种选择。如果您不确定该与谁联系，请与您的医生谈谈如何获得推荐。

3.保持活跃

即使MS症状限制了您的行动能力，只要您愿意，就尽量保持活跃。锻炼身体可以减轻压力。另外，运动有助于保持身体在切换治疗方法时的强度。

一些社区中心提供了专门为患有MS和其他健康状况的人们设计的娱乐课程，因此请考虑在当地寻找选择。如果您无法参加完整的锻炼，请尝试减少诸如步行和园艺之类的剧烈运动。

4.练习正念练习

当您感到压力时，深呼吸，瑜伽和冥想等正念技巧可能有助于放松。许多深呼吸和渐进式肌肉放松运动只需几分钟即可完成，并且几乎可以在任何地方进行。

这是一个简单的深呼吸练习，您可以在感到压力的任何时候使用：

• 坐在椅子上或躺着的姿势使自己尽可能舒适。
• 将一只手放在胃上，然后通过鼻子深吸一口气，这相当于您的五次呼吸。您应该感觉到腹部逐渐充满空气。
• 请勿暂停或屏住呼吸，而是要通过嘴慢慢呼吸。
• 重复此过程三到五分钟。

5.完善您的睡眠时间表

压力和睡眠不足常常在一个艰难的循环中结伴而行。压力可能会使睡眠恶化，而感到休息不足会导致进一步的压力。

通过设置自己规律的就寝时间和起床时间，力求每天晚上睡个好觉。安排睡眠时间是防止失眠的好方法。大多数成年人每晚需要睡眠七至八个小时。

最好在晚上避免使用咖啡因，糖和尼古丁等刺激物。远离屏幕，例如电话和电视，也可能会有所帮助。如果您仍然难以入睡，请咨询您的医生。

6.玩得开心

当您开始进行新的MS治疗时，“开心”可能是您最后的选择。但是，您可能会惊讶于一点笑会使您感觉更好。不管是您最喜欢的情景喜剧还是狗骑滑板的视频，看着有趣的事物都能使您的心情快速得到改善。

玩游戏是另一种分散压力的方法。考虑与家人或朋友玩棋盘游戏或纸牌游戏。如果您是一个人玩，即使是单人游戏（如单人纸牌游戏或计算机游戏）也可能会给您带来精神上的困扰。

外卖

如果改用MS治疗，通常会感到压力。请记住，您可以采取一些措施来缓解某些压力。专注于照顾自己的健康，并尝试花些时间进行放松的活动。与家人和朋友保持联系可以帮助您减轻压力，同时在您改变治疗方法时也提供支持。