Tabata 训练：忙碌妈妈的完美训练

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我们最喜欢的两个保持体重和身材走样的借口：时间太少，钱太少。健身房会员资格和私人教练可能非常昂贵，但它们并不是获得您想要的身体所必需的。今天给我介绍了 Tabata 训练，也被称为“四分钟奇迹脂肪燃烧器”。它只需要很少的时间，您可以在狭小的空间内轻松完成（例如纽约市的一室公寓）。

有几种不同的方法来构建 Tabata，但您通常选择一项有氧运动（跑步、跳绳、骑自行车）或一项运动（波比跳、蹲跳、登山）并以最大强度进行 20 秒，然后完全休息 10 秒，然后再重复 7 次。昨天我的基础肌肉训练课的教练开始给我们带来以下变化，这些变化吸走了我身体的最后一口气：

1分钟burpees，然后休息10秒

深蹲1分钟，然后休息10秒

跳绳 1 分钟，然后休息 10 秒

登山者1分钟，然后休息10秒

我们重复了这个系列两次。这太残酷了……太棒了。

不到五分钟，我的心跳加速，汗水从我的身上倾泻而下，我什至说不出话来。当我不再看星星时，我意识到高强度运动的巨大影响，任何人都可以做到！我敢肯定，真正的健身大师会质疑我的体能和耐力，但如果能在我早上喝咖啡之前记录 5 分钟的 CRAZY，它肯定会让我的日常生活朝着正确的方向前进。

每个人每天都可以抽出五分钟来发疯，所以下次有人问你是否喜欢 Tabata 时，不要将它与地中海畅游混淆。高强度间歇训练将震撼您的世界。

就在上周，我声称硬核运动不适合我，但如果你足够幸运有时间尝试，可以尝试任何事情。你永远不知道什么是锻炼赢家！

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