糖尿病 - 保持活跃

如果您患有糖尿病，您可能会认为只有剧烈运动才有帮助。但是这是错误的。增加您的日常活动量可以帮助改善您的健康。有很多方法可以为您的一天添加更多活动。

活跃有很多好处。保持活跃可以：

• 帮助控制血糖
• 帮助控制体重
• 保持心脏、肺和血管健康

虽然活动的重点通常是减肥，但即使不减肥，您也可以从活动中受益并变得更健康。

你能做的最好的事情之一就是起床并开始行动。任何活动都比没有活动好。

打扫房屋。打电话时四处走走。使用计算机时，至少每 30 分钟频繁、短暂地休息一下，以便起身走动。

走出家门做些家务活，例如园艺、耙树叶或洗车。与您的孩子或孙子孙女在户外玩耍。带着狗散步。

对于许多糖尿病患者来说，户外活动计划是一个不错的选择。

• 与您的医疗保健提供者讨论您的计划并讨论哪些活动适合您。
• 参观健身房或健身设施，并让教练向您展示如何使用这些设备。选择一个拥有您喜欢的氛围并在活动和地点方面为您提供多种选择的健身房。
• 当天气寒冷或潮湿时，请在商场等地方走动以保持活跃。
• 确保您使用正确的鞋子和设备。
• 慢慢开始。一个常见的错误是过快地尝试做太多事情。这会导致肌肉和关节损伤。
• 让朋友或家人参与。集体活动或与伙伴一起活动通常更有趣和更有动力。

当你跑腿时：

• 尽可能多走路。
• 如果你开车，把车停在停车场最远的地方。
• 不要使用免下车窗。下车，走进餐厅或零售商。

在工作：

• 走到你的同事身边，而不是给他们打电话、发短信或发送电子邮件。
• 走楼梯而不是乘电梯——从上 1 层或下 2 层开始，并随着时间的推移尝试增加。
• 打电话时站起来走动。
• 伸展身体或四处走走，而不是喝咖啡休息时间或吃零食。
• 午餐时，步行到银行或邮局，或做其他可以让您四处走动的差事。

在通勤结束时，提前一站下火车或公共汽车，然后步行剩下的路去上班或回家。

如果您想了解一天中的活动量，请使用可穿戴活动监视器或计步设备（称为计步器）。一旦你知道你平均每天走了多少步，试着每天多走几步。您改善健康的目标应该是每天大约 10,000 步，或者比前一天走更多的步数。

开始新的活动计划存在一些健康风险。在开始之前，请务必咨询您的提供商。

糖尿病患者患心脏病的风险增加。他们并不总是能感觉到心脏病发作的警告信号。询问您的医生您是否需要接受心脏病筛查，特别是如果您：

• 也有高血压
• 也有高胆固醇
• 抽烟
• 家族中有心脏病史

超重或肥胖的糖尿病患者患关节炎或其他关节问题的风险更高。如果您过去因活动而出现关节疼痛，请咨询您的提供者。

一些肥胖的人在开始新的锻炼时可能会出现皮疹。这些通常可以通过选择合适的衣服来预防。如果您出现皮肤感染或皮疹，通常在皮肤皱褶处，请咨询您的提供者并确保在您继续活动之前对其进行治疗。

患有糖尿病和足部神经损伤的人在开始新活动时需要格外小心。每天检查你的脚是否开始形成红肿、水泡或老茧。总是穿袜子。检查你的袜子和鞋子是否有粗糙的地方，这会导致水泡或溃疡。确保修剪脚趾甲。如果您的脚或脚踝顶部有发热、肿胀或发红，请立即告知您的提供者。

如果您已经患有糖尿病眼病，某些类型的剧烈运动（主要是举重）可能会损害您的眼睛。在开始新的锻炼计划之前，一定要进行眼科检查。

身体活动 - 糖尿病;运动 - 糖尿病

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