太极拳有益健康的11种方法

内容

• 什么是太极拳？
• 1.减轻压力
• 2.改善情绪
• 3.更好的睡眠
• 4.促进减肥
• 5.改善老年人的认知
• 6.降低老年人跌倒的风险
• 7.改善纤维肌痛症状
• 8.改善COPD症状
• 9.改善帕金森氏症患者的平衡能力和力量
• 10.对冠心病患者安全
• 11.减轻关节炎引起的疼痛
• 太极拳安全吗？
• 如何开始太极拳
• 选择太极拳风格
• 太极拳与瑜伽有何不同？
• 带走

什么是太极拳？

太极拳是一种源自中国传统运动的形式。它以武术为基础，涉及缓慢的动作和深呼吸。太极拳有很多身心上的好处。太极拳的一些好处包括减少焦虑和抑郁，以及提高认知能力。它还可以帮助您管理某些慢性疾病的症状，例如纤维肌痛或慢性阻塞性肺疾病（COPD）。

请继续阅读以了解更多关于太极拳的好处和风险以及如何开始练习这项运动的更多信息。

1.减轻压力

太极拳的主要优点之一是其减轻压力和焦虑的能力，尽管大多数证据都是轶事。

2018年，一项研究将太极拳对压力相关焦虑的影响与传统运动进行了比较。该研究包括50名参与者。研究人员发现，太极拳在控制压力相关焦虑方面具有与锻炼同样的益处。由于太极拳还包括冥想和集中呼吸，研究人员指出，太极拳在减轻压力和焦虑方面可能优于其他形式的运动。但是，需要进行更大规模的研究。

太极拳比其他许多运动形式容易获得且影响较小。研究人员发现它既安全又便宜，因此如果您身体健康并且承受与压力相关的焦虑症，它可能是一个不错的选择。

2.改善情绪

如果您感到沮丧或焦虑，太极拳可能有助于改善您的情绪。初步研究表明，定期练习太极拳可以减轻焦虑和抑郁症状。人们认为，缓慢而专心的呼吸和运动对神经系统和调节情绪的激素具有积极作用。正在做进一步的研究以建立太极拳与改善情绪之间的明确联系。

3.更好的睡眠

定期练习太极拳可能会帮助您睡得更香。

一项研究跟踪了年轻人的焦虑状况，他们在每周接受两次太极拳课程的训练后，持续了10周。根据参与者的报告，与对照组相比，练习太极拳的人的睡眠质量有了显着改善。同一组患者的焦虑症状也有所减轻。

太极拳也可以改善老年人的睡眠。在2016年发表的一项研究中，研究人员发现，两个月一次的每周两次太极拳课程与患有认知障碍的老年人更好的睡眠有关。

4.促进减肥

定期练习太极拳可能会导致体重减轻。一项研究跟踪了一群成年人，他们每周练习五次，每次45分钟，练习太极拳时体重的变化。在12周结束时，这些成年人的体重减轻了1磅多一点，而生活方式没有任何其他改变。

5.改善老年人的认知

太极拳可以改善患有认知障碍的老年人的认知。更具体地说，太极拳可以帮助提高记忆力和执行功能，例如注意注意力和执行复杂的任务。

6.降低老年人跌倒的风险

太极拳可以帮助改善平衡和运动功能，并减少老年人跌倒的恐惧。它也可以减少练习8周后的实际跌倒，并显着减少练习16周后的跌倒。因为对摔倒的恐惧会降低独立性和生活质量，并且摔倒会导致严重的并发症，所以太极拳可能会为改善老年人的生活质量和总体健康提供额外的好处。

7.改善纤维肌痛症状

太极拳可以补充某些慢性疾病的传统治疗方法。

2018年的一项研究结果表明，坚持太极拳练习可以减轻某些人的纤维肌痛症状。与参加有氧运动的参与者相比，参加太极拳锻炼52周的研究参与者在其与肌痛相关的症状中表现出更大的改善。了解有关纤维肌痛症状的其他替代疗法。

8.改善COPD症状

太极拳可能会改善慢性阻塞性肺疾病（COPD）的某些症状。在一项研究中，患有COPD的人练习太极拳长达12周。在研究结束时，他们的运动能力得到改善，并报告了生活质量的总体改善。

9.改善帕金森氏症患者的平衡能力和力量

在一项针对195名参与者的随机对照试验中，发现定期练习太极拳可以减少帕金森氏病患者的跌倒次数。太极拳也可以帮助您增加腿部力量和整体平衡。

10.对冠心病患者安全

太极拳是一种安全的中等运动形式，如果您患有冠心病，可以尝试。发生心血管事件后，定期的太极拳练习可能会帮助您：

• 增加体育锻炼
• 减肥
• 改善生活质量

11.减轻关节炎引起的疼痛

在2010年的一项小型研究中，有15名风湿性关节炎（RA）参与者练习了太极拳，为期12周。在研究结束时，参与者报告减轻了疼痛并改善了活动能力和平衡感。

一项更大的，较早的研究发现，在膝骨关节炎（OA）患者中也有类似的结果。在这项研究中，有40名膝盖OA参与者练习了60分钟的太极拳，每周两次，共12周。研究结束后，参与者报告疼痛减轻，活动能力和生活质量得到改善。

与物理疗法相比，太极拳在治疗膝骨关节炎方面同样有效。

如果您患有关节炎，在开始太极拳之前一定要先咨询医生。您可能需要对某些机芯进行修改。

太极拳安全吗？

太极拳通常被认为是一种安全的运动，几乎没有副作用。如果您是初学者，则在练习太极拳后可能会感到有些酸痛或痛苦。太严格的太极拳形式和不正确的太极拳做法会增加关节受伤的风险。尤其是如果您是太极拳新手，可以考虑参加课程或与教练合作，以减少受伤的风险。

如果您怀孕了，请在开始新的运动计划之前与您的医疗保健提供者谈谈。

如何开始太极拳

太极拳注重正确的姿势和准确的动作，这是您自己很难学习的。如果您是太极拳新手，那就去上课或找一位教练。

太极拳在美国和其他国家/地区的工作室中任教。较大的体育馆，例如基督教青年会（YMCA），有时也会提供太极拳课程。

选择太极拳风格

太极拳有五种不同的风格，每种风格都可以修改以适合您的目标和个人健身水平。所有风格的太极拳都从一个姿势到另一个姿势不断运动。

• 杨式太极拳注重缓慢，优美的动作和放松。杨式风格是初学者的良好起点。
• 吴式太极拳注重微动。这种太极拳的练习速度很慢。
• 陈式太极拳既有慢速动作，也有快动作。如果您是新手，那么这种太极拳可能对您来说很难。
• 太阳式太极拳与陈式拳有很多相似之处。太阳风格减少了下蹲，踢和打拳的次数，因此对身体的要求也降低了。
• 太极拳太极拳是一种鲜为人知且鲜为人知的风格。太极拳的这种风格是通过专注于准确的位置和内部力量来定义的。

太极拳与瑜伽有何不同？

太极拳强调流体的流动，并植根于中国文化。瑜伽专注于姿势，起源于印度北部。

太极拳和瑜伽都是涉及冥想和深呼吸的运动形式，它们具有类似的益处，例如：

• 缓解压力
• 改善心情
• 改善睡眠

带走

太极拳可以使健康的成年人和患有慢性疾病的成年人都受益。

太极拳的好处包括：

• 更好的睡眠
• 减肥
• 改善心情
• 慢性病的管理

如果您有兴趣尝试太极拳，可以请一位教练帮助您入门。在专门的工作室，社区中心和体育馆提供课程。