5条推荐的伸展路以舒缓尾巴痛

内容

• 1.太阳鸟姿势（Chakravasana）
• 2.侧角姿势（Parsvakonasana）
• 3.三角姿势（Trikonasana）
• 4.弓姿势（Danurasana）
• 5.儿童姿势（Garbhasasana）

舒缓酸痛的尾骨

瑜伽姿势对于伸展附着在难以接近的尾骨上的肌肉，韧带和肌腱非常有用。

尾骨正式称为尾骨，位于臀部上方的脊柱底部。为了减轻该部位的疼痛，请集中精力伸展和加强姿势。这种平衡有助于适当的对齐，并允许周围的肌肉提供更好的支撑。

与往常一样，练习瑜伽时应缓慢进行，并且只能无痛地运动。

1.太阳鸟姿势（Chakravasana）

太阳鸟姿势涉及一种简单的动作，是一种在稳定脊椎和尾骨的同时增强背部肌肉的有力方法。

1. 四肢交叉，手腕位于肩膀下方，膝盖位于臀部下方。如果膝盖受伤，请在膝盖下方放一块毯子以增加支撑力。
2. 吸气并抬起右腿，将其伸直直向身后。如果感觉良好，也请伸展左臂。
3. 呼气，使背部变圆，并将膝盖弯曲至前额。如果包括手臂，则将肘部连接到膝盖。吸气回到起始位置并呼气，再次将肘部连接到膝盖。
4. 继续此动作约五次，然后再换另一侧。

2.侧角姿势（Parsvakonasana）

这个姿势延长了侧身，同时加强了腿部。整个脊柱被激活，从而增强了尾骨和脊柱。

1. 脚脚接地，站在垫子的前部高高。
2. 将右腿向后退几英尺，保持右脚的外边缘平行于垫子的后边缘。将前脚的脚跟与后脚的脚弓对齐。
3. 弯曲前膝盖，确保不要将其延伸到前脚踝上。
4. 吸气并举起手臂，使其与地面平行。呼气时弯曲左肘，放低前臂，使其搁在左大腿上。
5. 将右臂延伸到天空，让您的视线仅在颈部感觉良好的地方跟随。一种选择是继续注视地面。
6. 通过将右臂向上并沿着耳朵朝您前方的墙壁延伸，来加深姿势。保持躯干张开，并在体内保持较长的线条。
7. 屏住五到七次呼吸，然后在另一侧重复。

3.三角姿势（Trikonasana）

三角姿势与侧角姿势具有相似的好处。它可以加固腿部，有助于稳定脊椎和尾骨，并可以打开臀部。三角姿势也伸展了ham绳肌。

1. 将一只脚平行于垫子的后边缘，并将前脚的脚跟与后脚的弓形线对齐。
2. 保持双腿伸直，并在吸入时，将手臂平行于地面。
3. 呼气，向前伸直，然后倾斜身体的一侧，将前臂朝地面放低，保持双腿伸直。将手放在前腿内侧。仅在对您感觉良好的地方下降，也许停在大腿或小腿中间。
4. 保持手臂对齐，使心脏和躯干保持张开状态，就像将身体按在身后的不可见的玻璃板上一样。
5. 保持五到七口气，然后轻轻站起来并在另一侧重复。

4.弓姿势（Danurasana）

这种柔和的后弯同时伸展并增强了背部和尾骨的肌肉和腱。对于初学者来说，这是一个很好的后弯，因为所需的力量降低了挤入腰椎的风险，这是后弯常见的错误。

1. 躺在腹部上，手臂放在旁边，额头放在垫子上。
2. 弯曲膝盖并抓住脚踝的外部。如果无法做到这一点，只需向脚踝伸手即可。
3. 吸气并将躯干抬高到垫子上。将脚掌向天空。然后跷跷板往上走，将脚抬起，并让动量将胸部抬高。如果您无法伸直脚，只需向脚伸直，保持弓形而无需连接。
4. 保持三到五口气，然后降下来休息。
5. 再重复三遍。

5.儿童姿势（Garbhasasana）

儿童姿势是一种柔软的休息姿势，可轻轻伸展整个脊柱，重点放在下背部和尾骨区域。这是一种恢复性姿势，可重置神经系统，为身体恢复活力提供安全的场所。当您需要进行心理复位或尾骨需要额外的照顾时，Child's Pose非常好。

1. 肩膀伸到手腕下方，膝盖伸到臀部下方，四肢着地。
2. 展开膝盖，将膝盖伸到垫子的边缘，同时保持双脚并拢。
3. 将骨盆向后跟放回，同时将躯干降低到垫子上。如果可能的话，让您的前额也放在垫子上。
4. 在您的前面伸展手臂，或在背后握紧双手。如果您想使姿势稍微活跃一点，请伸展您的手指，伸向您前方的墙壁，并从肩膀上放松一下。
5. 进行任何调整以使姿势更加舒适，也许可以使膝盖更靠近或分开。
6. 保持五口气或任意长的时间。