把你的弓步提升到一个更强壮的下半身

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你可能已经做了很多弓步。毫不奇怪；这是主要的体重锻炼——如果做得正确——可以增加你的髋屈肌灵活性，同时收紧你的股四头肌、臀大肌和腘绳肌。更好的是：这是一个如此简单的动作，您可以轻松添加其他挑战来全面提升您的色调！试试这三种变化，在几分钟内磨练你的腿部肌肉。 （嘘……你可以通过一项运动跳到精瘦的腿上。）

从弓步组合开始。左腿从站立姿势向前迈出弓步（确保你的大腿与地面平行！）。然后将左脚放回起始位置。将左腿放回反向弓步，然后将脚趾推开以重新开始。两侧交替进行 30 秒。休息 15 秒，然后再重复两轮。

通过交替向前脉冲弓步增加额外的挑战。站直，双手放在脑后，脚趾朝前。将右脚向前迈出弓步，上下跳动两次，抬起和降低臀部不超过 6 英寸。确保你的膝盖没有超过你的脚趾，尽管它可能会稍微超过你的脚踝。用右脚跟推离地面，回到起始位置。两侧交替进行 30 秒。休息 15 秒，然后再重复两轮。

准备好一些 plyo 了吗？ （你知道它来了！）对于弓步跳跃，从站立姿势开始，然后右腿向前迈出弓步。弯曲双腿向上跳跃，在空中交换腿的位置，左脚向前着地。保持躯干直立！两侧交替进行 30 秒。休息 15 秒，然后再重复两轮。

跟随西雅图的培训师詹妮弗·福雷斯特 (Jennifer Forrester) 的步伐。那么轮到你了！

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