照顾生病的父亲是我需要的自我照顾唤醒电话

内容

• 导致我的新常态的诊断
• 当事情发生转机时
• 转折点
• 我如何开始优先考虑我
• 我的自我保健底线
• 审查

作为营养师和健康教练，我帮助其他人将自我保健融入忙碌的生活。我在那里为我的客户在糟糕的日子里进行鼓舞人心的演讲，或者在他们感到不知所措时鼓励他们优先考虑自己，而且我总是可以在充满挑战的情况下找到积极的一面。我告诉他们，当您经历艰难时期时，建立适应力并养成健康的习惯会产生很大的不同。

通过对我的客户进行所有这些布道，当我意识到我并没有完全实践那些相同的健康习惯时，我感到震惊。我也需要重新自学其中的一些课程。

有时需要一些重大或可怕的事情才能让你摆脱恐惧，这就是发生在我身上的事情。我接到了一个很可能会杀死我的健康电话，这次经历告诉我，我必须优先考虑自己的需求和自我照顾。

导致我的新常态的诊断

当我 31 岁时，我父亲被诊断出患有胰腺癌，就像大多数那些偷偷摸摸的胃肠道癌症一样，当它被医生真正发现时，它已经扩散到任何它想要的地方。我的家人不知道我们可能和他在一起有多少（或多少）时间，但知道时间是有限的。

那是第一个叫醒电话。我几乎每个周末都在一家医院的营养诊所工作，同时建立自己的诊所并从事其他工作，几乎没有时间陪伴家人。因此，我辞去了临床工作，开始在新泽西州与父亲一起度过所有空闲时间，或者陪他去纽约市看医生和接受治疗。

在医疗保健行业工作的有趣之处在于，当你自己的家人生病时，人们认为你有神奇的用处，但实际上，我爸爸不想让我成为他的营养师——他只是想让我成为他的女儿然后吊死出去。所以我做了。我会在我的旧卧室里接听客户电话，在我的 iPad 上写我的大部分文章，和他和狗一起坐在沙发上，或者站在我父母家的厨房柜台前。

当然，我的睡眠很糟糕，我的心一直在跳动，但我一直告诉自己这只是我们必须克服的事情。当谈到一种疾病的预后时，不要浪费时间在一起并摆出一张好脸来成为一种痴迷。我决心表现出积极的 AF，我没有在社交媒体上发布关于他的病的任何消息。

我姐姐在这期间结婚了，我非常专注于确保我父亲过得愉快。当他生病时，他们把结婚日期提前了。原来你 能够 在三个月内计划婚礼，但这无疑增加了混乱。

当事情发生转机时

我以为我已经完全控制了一切（我饮食均衡，锻炼，去瑜伽，写日记，去治疗 - 所有的事情，对吧？），但我大错特错了。

我修了指甲为婚礼做准备，这让我的甲床下感染了我的身体无法抵抗的感染。尽管服用了多轮抗生素——这对我的系统来说是一个冲击，因为在那之前，我还没有服用过一剂抗生素 年-我最终不得不取下我的左缩略图。

我知道压力与炎症有关，炎症是许多健康问题的根源，我的压力水平肯定很高；回想起来，我的免疫系统受损也就不足为奇了。 （相关：你应该经常吃的 15 种抗炎食物）

几轮一种药物不起作用，所以我换上了另一种我以前从未服用过的药物。我习惯于询问食物过敏的注意事项和药物 - 食物相互作用，但我什至从未想过潜在的药物过敏，因为我以前从未对药物产生过不良反应。尽管如此，当皮疹开始蔓延到我的全身时，我被检查了，我以为是湿疹。

“这是压力，”我想。

是的，但是……不。从白天到晚上，情况变得更糟。我的整个身体又热又痒。我感到呼吸急促。我想过请病假去我每周一工作的公司健康工作，但我说服自己不要这样做。 “你不能因为不想穿裤子而跳过工作，”我告诉自己。 “那只是不专业。”

但是当我到达健康中心时，我的脸又红又浮肿，我的眼睛开始肿胀。我的同事，一名执业护士说：“我不想吓到你，但你对药物有过敏反应。我们将停止它，然后我们将取消你所有的今天的病人。你可以躺在后面的房间里，直到你感觉好些。”

谢天谢地，我在一个有能力处理这类问题的地方。我得到了紧急注射苯那君，并在一天中根据需要服用了更多。

转折点

在那里昏迷了几个小时，让我有很多时间去思考我的生活和我的优先事项，以及一切看起来多么失衡。

是的，我为父亲腾出更多时间，但我真的在他面前表现出最好的自己吗？我意识到在剩下的时间里，我在跑来跑去做一些对大局没有帮助的事情，而且我并没有刻意为自己安排重要的充电时间。 （相关：没有时间如何自理）

他们让我回家服用类固醇，并命令我在接下来的三天内放松。第一天晚上我仍然很痒，害怕睡觉——如果我没有醒来怎么办？也许是偏执狂，但我的心态不是很好。我记得那一周我感受到了很多强烈的情绪，哭了很多次，把我的公寓收拾得干干净净。也有可能我终于撕碎了一些旧情书，甚至连看都让我生气。

当我康复时，我真的觉得整个经历是多么的谦卑：我已经完全脱离了自己的身体，几乎错过了一些严重的事情。如果我不照顾好自己，我怎么会在我父亲身边？这不会很容易或一夜之间，但我必须做出一些调整。

我如何开始优先考虑我

我开始说“不”了。

这很难。我习惯了昼夜不停地工作，觉得自己有义务完成每一项任务。我开始使用自动日历并每天为自己安排时间，在我参加会议和约会的时间设置更多界限。我还发现我说“不”的次数越多，它就越容易。明确我的优先事项可以更容易地知道在哪里划线。 （相关：我练习了一个星期说不，它真的很令人满意）

我破坏了我的睡眠习惯。

晚上关闭电脑和让手机远离我的床对我来说都是主要的游戏规则改变者。我还采纳了我自己的建议，将我的睡眠区变成了一个隐居处：我挥霍在新床单上，并在床后挂了一条漂亮的挂毯，看着它让我感到放松。晚上关掉暖气，睡前洗澡，使用薰衣草油作为芳香疗法也有很大帮助。我还将我一直依赖的按需助眠剂（主要是 Benadryl）换成了 CBD 油，这帮助我放松了下来，第二天不会昏昏沉沉。 （相关：我看到了一个睡眠教练并学到了这些重要的教训）

我改变了我的锻炼计划。

我从让我筋疲力尽的高强度有氧运动转变为更专注于力量训练。我放弃了 HIIT，开始做更温和的有氧运动，比如步行。普拉提成了我的好朋友，因为它有助于缓解我因不断旅行和肌肉紧张而导致的背部疼痛。我也开始定期进行恢复性瑜伽。

我调整了我的饮食。

当然，我的饮食总体健康，但一些强烈的食物渴望（即对橄榄油包装的沙丁鱼、鳄梨和黄油）表明我的皮质醇水平很高，而我的能量很低。我开始加入更多有助于缓解压力的食物。例如，我将富含抗氧化剂的浆果作为我的首选水果，并接受健康脂肪，尤其是富含 omega-3 的食物，如油性鱼。我还发现降低碳水化合物的摄入量也有助于维持更稳定的血糖，这对我的能量和情绪都有好处。每个人在适合他们的方面都不同，但在我生命中的那个时候，用鸡蛋和蔬菜代替甜燕麦早餐让世界变得不同。因为抗生素已经消灭了我肠道中的有益细菌，我还加强了我的益生菌游戏，每天包括全脂酸奶，并服用多种这些有益细菌的补充剂，并包括益生元的食物来源（尤其是洋葱、大蒜、和芦笋）以及帮助治愈我的肠道，以支持更强的免疫系统和改善压力反应。

我联系了朋友。

这可能是最难的。我很不擅长寻求帮助或让别人知道我在挣扎。不过，向那些值得信赖的朋友坦诚我正在经历的事情，有助于拉近我们之间的距离。人们如何分享自己的经验并提供建议（当我需要时）以及一个可以依靠的支持性肩膀让我感动。有很多时候我仍然觉得我必须“在”（主要是在工作中），但是有一个安全的空间可以让我在需要时更容易集会。

我的自我保健底线

每个人都有自己的挣扎，虽然他们很糟糕，但他们也提供了很好的学习机会。我知道对我来说，我所经历的一切改变了我与自我保健的关系，这帮助我在父亲生命的最后几个月更多地陪伴在他身边。我将永远为此心存感激。

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