我如何对工作中的沮丧情绪开放
内容
只要保持工作，我还患有精神疾病。但是，如果您是我的同事，您将一无所知。
13年前，我被诊断出患有抑郁症。我大学毕业，并于12年前加入了员工队伍。像许多其他人一样，我的生活根深蒂固，我不能也不应谈论办公室的抑郁症。也许我是通过观看父亲与重度抑郁症的斗争而保持成功的法律职业而了解到这一点的。也许这比我个人的经历要重要得多-我们这个社会不确定如何应对。
也许两者都有。
无论出于何种原因，在我的大部分职业生涯中，我都将自己的沮丧情绪隐藏在同事面前。当我上班时，我真的很上班。我摆脱了做得好的精力，在我的职业角色范围内感到安全。当我做这么重要的工作时，我怎么会沮丧呢？当我再次进行出色的性能评估时，我会感到焦虑吗？
但是我做到了。几乎有一半的时间我在办公室时感到焦虑和悲伤。在我无穷无尽的精力的背后，完美组织的项目和巨大的微笑，使我感到恐惧和疲惫。我很害怕让任何人失望，并且一直表现不佳。悲伤的重担会在会议和计算机上压垮我。感觉到眼泪又开始落下，我跑到浴室哭了，哭了，哭了。然后用冰冷的冷水泼我的脸，这样没人能分辨。很多次我离开办公室时感到筋疲力尽，只能躺在床上。而且我从来没有（没有一次）告诉老板我正在经历什么。
我不会谈论我的疾病症状，而是说： “我很好。我今天很累。” 要么， “现在我盘子里有很多东西。”
“这只是头疼。我会没事的。”
观点转变
我不知道如何将“专业艾米”与“沮丧艾米”融合在一起。他们似乎是两个对立的人物，我对自己内在的紧张感越来越疲惫。假装正在耗尽，尤其是当您每天工作8到10个小时时。我不好，我也不行，但是我不认为我应该告诉任何工作中的我正在患精神疾病的人。如果我的同事不尊重我怎么办？如果我被认为是疯狂的或不适合做我的工作该怎么办？如果我的披露会限制未来的机会怎么办？我同样急于寻求帮助，并对寻求帮助的结果感到恐惧。
2014年3月，一切对我来说都改变了。换药后的几个月我一直在挣扎，我的抑郁和焦虑情绪逐渐失控。突然，我的精神病变得比我在工作中可以藏起来的东西大得多。无法稳定下来，并担心自己的安全，我一生中第一次进入精神病医院。除了这一决定将如何影响我的家庭之外，我还非常担心该决定如何影响我的职业。我的同事会怎么想？我无法想象再次面对他们。
回顾这段时间，我现在可以看到我正面临着重大的观念转变。从大病到康复，再回到稳定，我面临着艰难的道路。近一年来，我根本无法工作。我无法躲在完美的专业艾米后面来应对沮丧。我再也不能假装我很好，因为我显然不是。我被迫探索为什么我如此重视自己的职业和声誉，甚至损害自己的利益。
如何为“对话”做准备
当我该重返工作岗位的时候到了，我觉得自己又从头开始了。我需要慢慢来，寻求帮助，为自己建立健康的界限。
一开始，我对告诉新老板我正为抑郁和焦虑而苦恼的前景感到恐惧。在对话之前，我阅读了一些提示，以使自己感到更舒服。这些是为我工作的：
- 亲自做。重要的是亲自讲话而不是通过电话讲话，而且绝对不要通过电子邮件讲话。
- 选择适合您的时间。我感到相对平静时要求开会。最好不要透露自己的情绪或哭泣而公开。
- 知识就是力量。我分享了一些有关抑郁症的基本信息，包括我正在寻求专业的疾病帮助。我附带了一份组织的具体优先事项清单，概述了我认为能够处理的任务以及需要其他支持的地方。我没有分享个人详细信息，例如我的治疗师是谁或正在服用的药物。
- 保持专业。我感谢老板的支持和理解，并强调自己仍然有能力胜任工作。而且我保持相对简短的谈话，避免过多地谈论抑郁症的黑暗。我发现以专业和坦率的方式进行对话可以为取得积极成果奠定基调。
我学到的课程
当我在工作和个人生活中重新建立生活并做出新的选择时，我学到了一些我希望从职业生涯开始就知道的事情。
1.抑郁是任何一种疾病
精神疾病通常比合法的医疗状况更像是一个令人尴尬的个人问题。我希望我可以通过再努力一点来克服它。但是，就像您不希望自己患有糖尿病或心脏病一样，这种方法从未奏效。我必须从根本上接受抑郁症是需要专业治疗的疾病。这不是我的错，也不是我的选择。更好地改变这种观点，可以说明我现在如何应对工作中的沮丧情绪。有时我需要请病假。我放开了责备和耻辱，开始更好地照顾自己。
2.我不是一个人在工作中应对抑郁症的人
精神疾病可以隔离，我经常会发现自己以为我是唯一一个正在挣扎的人。通过恢复，我开始更多地了解有多少人受到心理健康状况的影响。在美国，每年约有五分之一的成年人受到精神疾病的影响。实际上，临床抑郁症是全球性的。当我在办公室里考虑这些统计数据时，几乎可以肯定的是，我在处理抑郁症或焦虑症时不是，也不是一个人。
3.越来越多的雇主支持工作场所的情绪健康
心理健康的污名是实事，但人们对心理健康如何影响员工的理解日益加深，特别是在拥有人力资源部门的大型公司中。要求查看雇主的人事手册。这些文件将告诉您您需要了解的权利和利益。
将我的工作空间变成一个安全的空间
在我的职业生涯的大部分时间里，我相信我绝对不应该告诉任何人我患有抑郁症。大场面发生后，我觉得我需要告诉所有人。今天，我在工作中建立了健康的中间立场。我找到了一些我可以信任的人，谈论我的感受。的确，并非每个人都对精神疾病的讨论感到自在，有时我会得到无知或伤害性的评论。我学会了摆脱这些言论，因为它们不是我的反映。但是，我可以与几个人交朋友，这使我感到不那么孤立，并在我花很多时间在办公室里提供了重要的支持。
我的开放也为他们开放提供了一个安全的地方。我们在一起正在打破关于工作场所心理健康的污名。
老我，整个我
通过大量的努力，勇气和自我探索，个人艾米已成为职业艾米。我很全每天早上走进办公室的同一位女士在工作日结束时走出办公室。我有时仍然担心同事对我的精神疾病的看法，但是当这种想法浮现时，我就意识到了它的本质：我的抑郁和焦虑症状。
在我职业生涯的前十年中，我花费了大量精力试图让别人看起来不错。我最大的担心是，有人会弄清楚，对抑郁症的看法会少一些。我学会了将自己的幸福置于其他人对我的看法之上。我没有花费太多的时间来过度追求，痴迷和假装，我将精力投入到过着真实的生活中。让我所做的足够好。认识到我什么时候不知所措。寻求帮助。在需要时说不。
最重要的是，对我来说，确定似乎比确定还重要。
艾米·马洛（Amy Marlow）患有抑郁症和广泛性焦虑症，是《 蓝色浅蓝色，它被称为我们的 最佳抑郁博客。在Twitter上关注她 @_bluelightblue_.
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