军事饮食：新手指南（含用餐计划）

内容

• 什么是军事饮食？
• 军事饮食如何运作？
• 用餐计划
• 第一天
• 第二天
• 第三天
• 剩余的4天
• 允许的其他食物
• 军事饮食是否基于证据？
• 军事饮食安全和可持续吗？
• 您一周真的能减掉10磅吗？
• 它可以工作，但不会长久

军事饮食目前是世界上最受欢迎的“饮食”之一。据称，它可以帮助您快速减肥，一周内最多可以减轻10磅（4.5千克）体重。

军事饮食也是免费的。您无需购买任何书籍，昂贵的食物或补品。

但是这种饮食方法真的有效吗，您应该尝试吗？本文介绍了您需要了解的有关军事饮食的所有知识。

什么是军事饮食？

军事饮食，也称为3天饮食，是一种减肥饮食，可以帮助您一周减少10磅。

军事饮食计划包括3天的进餐计划，然后休息4天，每周一次又一次重复进行直到达到目标体重。

支持这种饮食的人声称，这种饮食是由美军营养师设计的，目的是使士兵迅速达到最佳状态。

但是，事实是，饮食不属于任何军事或政府机构。

军事饮食也有其他几种名称，包括海军饮食，陆军饮食甚至冰淇淋饮食。

军事饮食是一种低热量的减肥饮食，据称可以在一周内促进体重的显着减少。

军事饮食如何运作？

实际上，为期3天的军事饮食在7天的时间内分为两个阶段。

对于前三天，您必须遵循早餐，午餐和晚餐的低热量饮食计划。两餐之间没有零食。

在此阶段，每天的总卡路里摄入量约为1,100–1,400卡路里。

这比成人的平均摄入量低得多，但是您可以使用此计算器检查自己的卡路里需求。

在一周的剩余4天里，建议您饮食健康，并继续保持低卡路里的摄入量。

饮食支持者声称，您可以重复饮食几次，直到达到目标体重。

军事饮食的前三天有固定的进餐计划，并且需要限制卡路里。其余4天的限制较少。

用餐计划

这是关于军事饮食的3天用餐计划。

第一天

这是第一天的膳食计划。它总计约1,400卡路里。

早餐：

• 一片吐司，加两汤匙花生酱。
• 半个柚子。
• 一杯咖啡或茶（可选）。

午餐：

• 一片吐司。
• 半杯金枪鱼。
• 一杯咖啡或茶（可选）。

晚餐：

• 3盎司（85克）肉，一杯绿豆。
• 一个小苹果。
• 半个香蕉。
• 一杯香草冰淇淋。

第二天

这些是第2天的餐点，总计约1200卡路里。

早餐：

• 一片吐司。
• 一个煮熟的鸡蛋。
• 半个香蕉。
• 一杯咖啡或茶（可选）。

午餐：

• 一个煮熟的鸡蛋。
• 一杯奶酪。
• 5个撒盐饼干。
• 一杯咖啡或茶（可选）。

晚餐：

• 两个热狗，没有面包。
• 半杯胡萝卜和半杯西兰花。
• 半个香蕉。
• 半杯香草冰淇淋。

第三天

这是第3天的计划，总计约1,100卡。

早餐：

• 1盎司切达干酪片。
• 5个撒盐饼干。
• 一个小苹果。
• 一杯咖啡或茶（可选）。

午餐：

• 一片吐司。
• 一个鸡蛋，煮熟即可。
• 一杯咖啡或茶（可选）。

晚餐：

• 一杯金枪鱼。
• 半个香蕉。
• 1杯香草冰淇淋。

只要您不从糖或奶油中添加任何卡路里，就可以随意喝任意数量的咖啡或茶。也要多喝水。

剩余的4天

一周的剩余时间还包括节食。

零食是允许的，没有食物组的限制。但是，建议您限制份量并保持每天的总卡路里摄入量低于1500。

您可以在本文中找到网站和应用程序列表，以跟踪您的卡路里摄入量。

饮食的剩余4天没有其他规定。

饮食的前3天有固定菜单，而其他4天的限制较少。仍然鼓励您饮食健康，并在剩下的4天内限制卡路里。

允许的其他食物

饮食限制的人士可以在3天的阶段内换吃，但每份都应包含相同数量的卡路里。

例如，如果您对花生过敏，则可以将花生酱换成杏仁酱。

如果您是素食主义者，也可以将1杯金枪鱼换成一些杏仁。

重要的是卡路里保持不变。如果您以任何方式更改饮食计划，则需要计算卡路里。

军事饮食的支持者鼓励喝热柠檬水，但建议不要使用人工增甜的饮料。但是，没有科学的理由认为这是一个好主意。

如果您的饮食有限制，那么您就可以替代热量相同的食物。

军事饮食是否基于证据？

尚无关于军事饮食的研究。但是，由于一周的热量限制，普通人很可能会减掉几磅。

如果进入脂肪组织的卡路里少于离开脂肪组织的卡路里，那么您就会失去脂肪。期。

然而，饮食的拥护者声称由于饮食计划中的“食物组合”，它具有一定的减肥优势。据说这些组合会增加您的新陈代谢并燃烧脂肪，但这些说法背后没有道理。

咖啡和绿茶中确实含有会稍微增加新陈代谢的化合物，但是尚无已知的食物组合能够做到这一点（、、、）。

而且，如果您查看膳食计划中包含的全部食物，那看起来根本就不像是燃烧脂肪的饮食。

蛋白质含量高的食物比其他食物更能促进新陈代谢。但是，军事饮食中的大多数膳食蛋白质含量低，碳水化合物含量高，这对减肥而言是一个糟糕的组合。

有些人还声称这种饮食与间歇性禁食具有相似的健康益处。但是，饮食中没有空腹，所以这是错误的。

军事饮食可以帮助您减肥，因为它的卡路里非常低。但是，它没有使它比其他限制卡路里的饮食更有效的特殊优势。

军事饮食安全和可持续吗？

军用饮食对普通人来说可能是安全的，因为它太短了，不会造成持久伤害。

但是，如果您一次要连续几个月饮食，那么严格限制卡路里含量可能会使您面临营养缺乏的风险。

如果您在休息日不定期吃蔬菜和其他优质食品，则尤其如此。

此外，每周吃热狗，饼干和冰淇淋有可能引起代谢问题。垃圾食品不应成为饮食中的常规部分。

就可持续性而言，这种饮食很容易做到。它不依赖于长期的习惯改变，只需要短时间内的意志力即可。

话虽如此，它可能不会帮助您减轻体重很长时间，因为它无法帮助您改变习惯。

军事饮食对健康的人来说可能是安全的，但不应长时间食用。它可能不会导致持久的体重减轻。

您一周真的能减掉10磅吗？

这种饮食方法很受欢迎，因为它声称您一周可以减掉10磅（4.5公斤）。

从理论上讲，这种减肥速度对于严重限制卡路里的超重人群是可能的。但是，大多数体重减轻是由于水分减少而不是脂肪引起的。

水的重量会随着人体糖原存储的减少而迅速下降，这是在限制碳水化合物和卡路里（）时发生的。

这在体重秤上看起来不错，但是当您再次开始正常饮食时，体重就会恢复。

一个星期可能减掉10磅。但是，其中大部分将是水分，当您开始正常进食时会恢复水分。

它可以工作，但不会长久

如果您想快速减掉几磅，那么军事饮食可以帮上忙。

但是您也可能很快恢复体重。这根本不是持久减肥的好饮食。

如果您真的想减肥并远离体重，那么有很多减肥方法要比军方饮食好得多。