如何训练自己在早上准时起床

内容

• 早上醒来的困难导致
• 疲倦时如何唤醒自己
• 安排睡眠时间
• 改善您的就寝时间
• 移动闹钟，避免打sn睡
• 吃得更好
• 定期运动
• 享受日光
• 进行睡眠研究
• 治疗睡眠障碍
• 迹象表明您可能睡眠不足
• 带走

如果您经常使用贪睡按钮和早上僵尸程序变老了，那就有帮助。首先要弄清为什么您无法早上醒来的不同原因以及如何处理它们。

您的睡眠时间可能不足，需要调整就寝时间。如果应将早晨的困倦归咎于睡眠障碍或其他潜在疾病，则可以使用一些治疗方法。

我们将在这里介绍所有这些以及更多内容，以便您可以成为那些精力充沛的早安人士之一。

早上醒来的困难导致

早上很难起床不只是爱睡觉和讨厌早上。生活方式因素，医疗状况和药物可能会使您难以醒来。这些包括：

• 妄想症，例如梦游，睡眠谈话和夜惊
• 睡眠呼吸暂停，导致睡眠期间呼吸停止
• 睡眠不足，可能会导致无法获得优质的睡眠，或者睡眠不足，这将导致睡眠不足
• 压力和焦虑，可能会干扰您入睡或保持睡眠的能力
• 抑郁症，与白天过度嗜睡和失眠有关
• 昼夜节律性睡眠障碍，可以防止您养成规律的睡眠习惯，例如轮班工作睡眠障碍和不规则睡眠-觉醒障碍
• 某些药物，包括β受体阻滞剂，某些肌肉松弛剂和选择性5-羟色胺再摄取抑制剂抗抑郁药
• 慢性疼痛，可能导致难以入睡

疲倦时如何唤醒自己

您可以采取多种措施来帮助您醒来。如果基础疾病导致您早上过度困倦或困倦，则可能需要结合家庭疗法和药物治疗。

以下是提示和治疗方法，可以帮助您更好地睡眠和更好地醒来。

安排睡眠时间

如果您想保持良好的睡眠时间表并训练自己早起，则必须每天都在同一时间上床睡觉和起床。

找出需要多少睡眠时间（建议每晚睡七到九个小时），并力争早点入睡，以使您醒来后感到神清气爽。

坚持每天的睡眠计划，包括您的休息日，您的身体最终将开始自然醒来。

改善您的就寝时间

您可能破坏了自己早起的努力，甚至没有意识到。在一天的晚些时候喝咖啡因，并使用在睡觉前发出蓝光的设备可以防止您入睡。

为了改善您的就寝时间习惯，请尝试在睡前放松一下，例如阅读或洗个热水澡。避免表现出干扰您的昼夜节律并导致失眠的活动，包括：

• 看着屏幕，例如笔记本电脑或手机
• 睡前六个小时内喝咖啡因
• 白天小睡或在床上花费太多时间
• 睡前喝酒

移动闹钟，避免打sn睡

像打sn按钮一样诱人，“再等几分钟”，醒来后重新入睡就是睡眠碎片。

根据研究，睡眠碎片会增加白天的嗜睡和嗜睡，降低性能，并使您感到虚弱。

如果您习惯打sn睡，请尝试将闹钟从床上移开，这样您就必须起床将其关闭。

吃得更好

吃健康的饮食可以增加能量，帮助您更好地睡眠。另一方面，通常被认为不健康的食物会使您感觉迟钝并消耗精力。

力求均衡饮食，其中应富含能增加能量的食物，例如水果和蔬菜，全谷类食品以及富含omega-3脂肪酸的食物。

定期运动

事实证明，运动可以改善睡眠和可能导致失眠和过度嗜睡的状况，例如焦虑和抑郁。

根据研究，它还可以通过减少疲劳来提高能量水平，包括患有慢性疲劳的人。

享受日光

日光有助于调节您的昼夜节律并改善睡眠。

如果您在早晨首先晒太阳，则可以在一天中的其余时间帮助您提高心情和精力。起床后尝试尝试打开百叶窗，在外面喝咖啡或散步一会儿。

您也可以尝试在百叶窗打开的情况下入睡，这样就可以唤醒阳光了-也就是说，只要晚上在卧室窗户外面的光线不太亮。

郁闷的一天？别担心。只需打开灯或使用点亮的闹钟即可。

进行睡眠研究

如果您尝试其他方法后仍无法早晨起床，或者注意到睡眠障碍警告信号，请与医生商谈转诊给睡眠专家的事宜。

参加睡眠研究可以帮助诊断可能是早晨疲劳的罪魁祸首。

治疗睡眠障碍

如果您被诊断出患有睡眠障碍，例如慢性失眠或腿不安综合症（RLS），则治疗可以帮助您更好地入睡和醒来。治疗取决于特定的睡眠障碍，可能包括：

• 处方药，例如助眠药或用于RLS的药物
• 褪黑激素
• 阻塞性睡眠呼吸暂停的呼吸装置
• 行为疗法
• 阻塞性睡眠呼吸暂停手术

迹象表明您可能睡眠不足

早上醒来很麻烦，这只是一个信号，表明您睡眠不足。以下是一些其他内容：

• 过度打哈欠
• 易怒
• 缺乏动力
• 疲劳
• 白天过度嗜睡
• 脑雾
• 食欲增加

带走

可以训练自己早上起床。改变日常习惯可以帮助您摆脱早晨的疲劳，让您早日康复，早日康复。

如果您担心自己患有睡眠障碍或其他可能导致早晨疲劳的疾病，请去看医生。