你在健身房做的一件事让你的教练感到畏缩

内容

• 靠你自己：
• 在健身房：
• 审查

没有人是完美的。我绝对不是。我的深蹲很时髦，我与脚踝的肌腱病作斗争，我的脊柱侧弯加剧了脾气暴躁的肩袖。虽然烦人而且常常很痛苦，但这些伤害让我专注于锻炼的一个重要元素：形式。

毕竟，受伤有时会导致我们做不正确的练习——即使是像我这样的教练。然而，糟糕的状态可能不仅仅是受伤的产物——有时是我们自己的 生活方式 是罪魁祸首。例如，如果您坐在办公桌前，甚至只是经常使用手机（让我们说实话，这就是我们所有人），您的身体可能会形成一个高度圆润的姿势。 (普斯特......你知道发短信对你的姿势有多大伤害吗？）这意味着你最终可能会以不正确的形式进行锻炼——这可能导致可能的伤害，比如肩胛盂撕裂甚至椎间盘突出。

太多次，我会环顾健身房的地板，发现在尝试超重型硬拉或平板支撑等运动时，肩膀圆润、脖子蜷缩和下背部弯曲（哎哟！）的运动员。我必须抵制在出现问题之前跑过去纠正它们的冲动。

通过犯这些错误，我们不仅使自己的身体变小，而且我们还在使实际上可能伤害我们的姿势永久化。

害怕？完全。可以避免吗？可能。最大的挑战是学会慢慢来——你需要确保你可以在整个运动范围内保持长脊柱 任何 移动你做。所以从这些简单的步骤开始——有些你可以自己做；一些用于健身房 - 反击并完善自己的形式。 （然后尝试完美姿势锻炼。）

靠你自己：

1.检查你的姿势。 向后转动你的肩膀，让你的手掌朝前。你的肩胛骨应该感觉像是被压进了你的后口袋。你的胸部是敞开的，骄傲的，就像你在周末看到的辣妹展示你的锁骨一样。你的背部不应该过度拱起或过度内收。这实际上是解剖位置，虽然感觉很疯狂。我们的胸部和肩部希望如此开放，这就是关节功能最佳的方式。在您点击发送下一封电子邮件之前，请检查您的状态。

2. 放松你的脖子。 你有完全紧张的一天吗？尝试轻轻点头和倾斜头部，以减轻可能产生的任何紧张感，这可能会导致您收紧肩膀和上背部肌肉。

3. 感受一下。 如果您碰巧有办公室或私人小角落，请靠墙站立片刻。你的肩胛骨应该靠在墙上。你的下背部应该稍微弯曲远离它。这种触觉提示有助于训练你的思维，这种姿势应该是什么样的。

在健身房：

坐姿绳索排是加强背部力量的重要第一步。只要确保你在做这些的时候有一个敞开的胸膛！

一种。 坐在带有 V 形手柄附件的低滑轮电缆站。将脚牢固地放在平台上，并用双手正手握住把手。用你的腿（而不是你的背部）坐下来，双臂完全伸展以支撑重量。

B. 保持躯干静止，肘部越过身体两侧，然后将电缆附件拉向腰部。在返回起始位置之前，在行的顶部暂停并挤压肩胛骨。那是 1 代表。重复 10 次。

然后尝试破坏核心的赛道：死虫、臀桥和农夫步道。我们的腹肌和臀部有助于稳定我们的脊柱，帮助保护它免受过度伸展并避免腰椎变圆（你好， 背疼！）。这些动作还可以帮助您在一天中保持更高的身材——完成下面的重复次数，然后重复整个循环总共 3 次。

为了促进平衡和强大的核心，从死虫开始。

一种。 面朝上躺，双臂沿两侧完全伸展。将腿放在桌面位置，膝盖弯曲，小腿平行于地板。

B. 支撑核心并将左臂向上伸到头后，同时右腿伸直但不接触地板。回到起始位置并在另一侧重复以完成 1 次。重复 10 次。

用臀桥给你的战利品一些爱。

一种。 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放。将臀部抬向天花板以形成桥梁。

B. 松开臀部，使骨盆离地面两英寸，挤压臀部。那是 1 代表。重复 10 次。

用一组农夫步行完成这一轮，以强调您在日常活动中的正确姿势。

一种。 每只手握一个沉重的哑铃。避免臀部前倾。站直，下巴与地面平行。在整个练习过程中，保持肩膀向后和向下。避免让你的肩膀向前弯曲。

B. 站直向前走 10 步，然后转身走 10 步回到起点。

审查