这对二人组正在户外宣扬通过正念治疗的力量

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社区是您经常听到的一个词。它不仅让您有机会成为更大事物的一部分，而且还为交流思想和感受创造了一个安全的空间。这正是肯尼亚和 Michelle Jackson-Saulters 在 2015 年创立 The Outdoor Journal Tour 时希望建立的，这是一个健康组织，旨在通过正念和运动帮助女性与自己和周围的世界建立更深层次的联系。

“女性通常不会以自己为中心，”米歇尔说。 “我们经常觉得自己很孤单，而我们所经历的感觉只是我们自己的。但我们注意到，我们中的许多人都有类似的经历，这种友情有助于女性感觉不那么孤立和更自信。”

户外日记之旅通过户外运动（通常是徒步旅行）日记和冥想的组合，在团体环境中打造这种团契。肯尼亚解释说，这种组合不仅是与他们的计划很好地配合的自然协同作用，而且这些干预措施经科学证明可以减轻压力和焦虑，并增加血清素和多巴胺的产生，使人们感觉良好。 “它让这么多人接触到大自然的治愈租户，”她补充道。 （相关：这些华丽的自然照片将帮助您立即放松）

另外，“身体活动后的疲惫会摧毁我们的一些内墙，让我们感觉更自由、更开放，”米歇尔补充道。 “我们中也有一部分人觉得自己很有成就感。” （相关：户外锻炼对身心健康的益处）

肯尼亚和米歇尔都表示，她们过去曾与抑郁和焦虑作斗争，并在自己的生活中追求更多感觉良好的时刻——并且确信其他女性也是如此。

在佐治亚州的石山公园徒步旅行后，他们的预感得到了证实，当时肯尼亚、米歇尔和其他一些朋友正在冥想。当他们睁开眼睛时，另外两名女性也加入了进来，询问她们如何才能成为这群人的一员。虽然她最初的动机是帮助驯服自己的焦虑，但肯尼亚将其他女性的兴趣视为一个机会。 （相关：用于“写下”所有想法的日记应用程序）

因此，最初的远足与朋友之间的正念和疗愈相结合，三年后，现在已经发展成为一个由大约 31,000 名女性组成的社区，她们参加每月的面对面远足以及名为#wehiketoheal 的年度计划。为期一个月的计划包括大量在线资源，例如电子书、大师班和研讨会，以及世界各地的面对面社区徒步旅行。他们甚至最近推出了一个#wehiketoheal 家庭盒子，里面装满了日记、提示卡、精油、蜡烛和植物——非常适合那些现在不能去户外的人。虽然创建这个小组是为了提升和赋予所有女性权力，但自 2010 年以来就结为夫妻的肯尼亚和米歇尔并不羞于做真实的自己。 “米歇尔和我以黑人女性和酷儿女性的身份毫无歉意地和自豪地出现在世界上，”肯尼亚说。 （相关：在美国成为黑人同性恋女性是什么感觉）

两人并没有放慢脚步的迹象。 “一开始，我认为我们并没有真正理解我们是领导者，并且有责任为这些女性保持和创造空间，让她们感到安全地做自己，对自己和他人诚实和脆弱，”米歇尔说。 “让女性说这种经历改变了她们的生活，或者她们感到某种释放，这就是我最自豪的原因。”

这种影响就是为什么这对夫妇没有让 COVID-19 阻碍他们的编程或阻碍他们提供喘息的能力。相反，他们将努力投入到在线聚会上，提供日记活动、对话，甚至是纪念黑人康复的特别版虚拟#hiketoheal 周，主题范围从心理健康和金钱到种族主义和跑步社区。这个为期 7 天的活动是为了回应困扰该国的种族不公正问题，即乔治·弗洛伊德 (George Floyd) 和布伦娜·泰勒 (Breonna Taylor) 的惨死。他们还鼓励会员腾出时间独自前往户外，即使大型公共聚会被搁置。 （相关：我想让人们了解作为遭到破坏的黑人企业主的抗议活动）

现在一切都是创伤性的，我们必须能够以某种方式管理这种创伤。很多人已经能够通过在户外进行有意识的运动来做到这一点。

The Outdoor Journal Tour 的联合创始人 Michelle Jackson-Saulters

据这对夫妇说，在外面的时间不必很长。即使只是 30 分钟，这意味着从散步到坐在户外露台上的任何事情，也足以获得好处。 （仅供参考：一项研究表明，在户外的绿色空间有助于提高自尊和情绪。）但到户外和在大自然中晒太阳并不是他们鼓励他们的部落花点时间自我照顾的唯一方式.其他建议包括：记下每天感恩的 5-10 件事，并在 YouTube 上调入冥想思维，这是一个提供双耳节拍的频道，这是一种使用两种不同频率的音乐，可以产生某些情绪、感觉和身体感觉，例如创造一种平静的感觉。即使只花五分钟进行这些自我保健实践中的一个，也可以产生影响——也许不是第一次、第二次甚至第五次这样做，但对自己始终如一的承诺，你可以创造持久的改变。 （相关：YouTube 上最好的冥想视频，您可以流式传输）

“我们被社会化为女性，成为照顾者和养育者，”米歇尔说。 “我们天生倾向于把自己放在最后，而这项运动旨在帮助女性一次性把自己放在第一位。”

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