每个预算的疗法：如何获取预算

内容

• 负担得起的疗法介绍
• 滑尺治疗师
• 免费或低收入的精神卫生服务
• 治疗应用
• 当地支持团体
• 预防危机和自杀热线
• 预防自杀

负担得起的疗法介绍

寻找治疗师是负责您的心理健康的重要一步。但是与感冒或流感不同，精神疾病（如焦虑症和抑郁症）可能需要一段时间才能he愈。

实际上，一些研究表明，大多数接受治疗的人都会接受5-10个疗程的治疗，并每周与他们的咨询员会面。这意味着治疗是一种承诺，根据您的健康保险范围，治疗成本可能很高。

不幸的是，拥有健康保险并不能保证您不需要为治疗而预先付费。具有高免赔额的计划将无法支付任何医疗费用，直到满足免赔额。在此之前，您需要自付费用进行约会。

与$ 10- $ 30的保险共付额不同，大多数治疗师每节会收取$ 75- $ 150的费用。但是，在旧金山，洛杉矶和纽约这样的昂贵城市中，治疗费用可能高达每次疗程200美元。

幸运的是，对于那些想要向治疗师预订但又没有能力花大量现金的人，可以使用经济高效的服务。为帮助您入门，我们提供了价格合理的精神保健服务清单。

滑尺治疗师

滑动规模的治疗师是心理治疗师，心理学家和社会工作者，他们会调整其小时收费，以使服务对象更容易负担得起。

如果您需要自付费用来进行咨询，或者您的保险提供者不向专家提供转介，那么找到这种治疗师可能是一个不错的选择。

所有精神卫生服务提供者都经过培训，可以治疗焦虑症，抑郁症和适应障碍等问题，但并非都专注于治疗产后抑郁症，复杂的悲伤或创伤后应激障碍（PTSD）等问题。在这类情况下寻求帮助的人们可能会受益于寻找可以降低自己规模的专家。

诸如《今日心理学》和GoodTherapy.org之类的心理健康目录，使您可以搜索在全国各地城市中实践的滑动式治疗师。这些治疗师中的大多数每次疗程收费在75到160美元之间，费用由每个提供者决定。

如果您需要更实惠的选择，Open Path Psychotherapy Collective是全国性的心理健康专家网络，每节收费30-80美元。与更广泛的心理健康目录不同，该网站仅在其可搜索的数据库中包括滑尺治疗师。

免费或低收入的精神卫生服务

如果您没有健康保险，也无法自付费用支付心理保健费用，那么低价或免费的社区心理保健诊所可以为您提供所需的护理。

这些诊所配备了心理治疗师和心理学家，但通常可以通过在获得许可，经验丰富的专业人员的监督下，使用学生心理学家，学生心理健康顾问和学生社会工作者来扩大服务范围。服务通常是免费提供的，或者以明显降低的速度提供。

在诊所，心理健康专业人员提供各种服务，包括个人和家庭咨询，药物管理和吸毒咨询。他们还接受过治疗，可以治疗广泛的心理问题，例如抑郁症，焦虑症，躁郁症和精神分裂症。

要在您所在地区找到诊所，请联系全国精神疾病联盟（NAMI）热线或访问MentalHealth.gov。您的初级保健医生还可以在您所在的社区提供建议。

治疗应用

Talkspace和Betterhelp等治疗应用程序可让您在线或通过文本与治疗师联系。繁忙的商业和医疗保健专业人员，新妈妈和学生经常会喜欢远程治疗，因为您可以在任何地方与治疗师交谈。

在申请在线治疗之前，个人应填写心理健康调查表。根据这些结果，每个新客户都会与一名心理治疗师相匹配。与面对面治疗类似，在线治疗的费用也有所不同。 Talkspace的费用低至每周$ 65，而Betterhelp的费用在每周$ 35- $ 80之间。

根据美国心理学会（APA）的说法，在线治疗可能与与治疗师亲自会面一样有用。但是，这种护理并不适合所有人。 APA警告说，精神病患者，精神分裂症，创伤后应激障碍和药物滥用等精神健康问题较严重的人，与远程治疗相比，通常需要更多的关注和护理。

除在线疗法外，诸如Calm，Headspace和Expectful之类的心理健康应用程序还可以教您冥想，放松和呼吸运动。这些应用程序不仅可以帮助您养成每天的自我保健习惯，而且研究表明，冥想可以减轻压力并增加幸福感。

当地支持团体

患有饮食失调，产后抑郁，酒精和物质使用失调的人，以及那些因悲伤或失落而应付的人，可以从当地支持小组中受益。

与个别疗法不同，支持小组将您与经历类似经历的其他人联系起来。尽管个别治疗师通常会避免提供直接建议，但支持小组可让您征询他人的意见。

听到其他人分享他们的故事也可能会有所帮助，因为它提醒您您并不孤单。如果您要应对癌症之类的疾病，或为患有慢性病或精神病的亲人提供支持，这将特别有用。

与个别疗法类似，找到能够满足您需求的小组很重要。加入小组之前，向小组负责人询问小组动态（即，参与者如何相互参与）并了解小组的结构可能会有所帮助。

开放式小组，如新的妈妈支持圈子，使参与者可以在会议期间随时分享。有组织的小组，尤其是那些教给参与者一系列生活技能（如正念）的小组，可能每周都会遵循一套课程。

美国精神卫生组织在其网页上列出了专门的支持小组资源。如果您或您所爱的人最近被诊断出患有癌症或糖尿病等疾病，医院的社会工作者还可以提供社区中本地支持团体的列表。

最后，支持小组的费用可能会有所不同。戒酒支持小组（例如Alcoholics Anonymous）是免费的，而其他小组则需要支付少量费用。

预防危机和自杀热线

心理健康紧急情况-如自杀念头，性攻击和家庭暴力-需要立即进行精神科护理和关注。

如果出现这些危机，可以在一天中的任何时候拨打热线电话。这些热线由训练有素的志愿者和专业人员组成，他们提供情感上的支持，并可以为您提供帮助。

预防自杀

如果您认为某人有立即遭受自我伤害或伤害另一人的危险：

• 拨打911或您当地的紧急电话。
• 与该人待在一起，直到获得帮助。
• 卸下可能会造成伤害的任何枪支，刀具，药物或其他物品。
• 听，但不要判断，争论，威胁或大喊。

如果您或您认识的某人正在考虑自杀，请从危机或预防自杀热线获得帮助。请拨打800-273-8255，尝试全国预防自杀生命线。

Juli Fraga是加利福尼亚州旧金山市的持证心理学家。她从北科罗拉多大学（University of Northern Colorado）毕业于PsyD，并参加了加州大学伯克利分校的博士后研究金。她对女性的健康充满热情，她以温暖，诚实和同情的心对待所有课程。在Twitter上查看她的最新动态。