在成为 CrossFit 教练之前，我从不知道关于健身的 5 件事

内容

• 1.硬拉是“举重之王”。
• 2. 六盎司会变得很重。
• 3. 髋关节活动度并不是唯一重要的活动度。
• 4. 缩小规模并不可耻。
• 5. 精神力量与体力同样重要。
• 审查

你听说过这个笑话：一个 CrossFitter 和素食主义者走进一家酒吧……好吧，罪名成立。我喜欢 CrossFit，我遇到的每个人都知道这一点。

我的 Instagram 上到处都是后 WOD flex 图片，我的社交生活围绕着我计划锻炼的时间而展开，作为一名健康和健身记者，我很幸运偶尔会为工作写一篇关于 CrossFit 的文章。 （参见：CrossFit 的健康益处）。

因此，很自然地，我想尽可能多地了解功能性健身运动——这就是我决定获得 CrossFit 教练认证（特别是 CF-L1）的原因。

拥有我的 CF-L1 并不突然意味着我是 Rich Froning，他是四次 CrossFit 游戏冠军，也是田纳西州库克维尔 CrossFit Mayhem 的创始人。 （阅读：为什么 Rich Froning 相信 CrossFit）相反，CF-L1 认证意味着我知道如何指导 CrossFit 的九个基本动作，如何识别不安全的力学并纠正它们，并使用 CrossFit 训练任何健身水平的人方法。

指导 CrossFit 课程从来都不是我的目标——我只是想提高我作为运动员和作家的知识基础。在这里，我学到了五件我以前不知道的关于健身的事情，尽管我作为一个完全的健身迷有着悠久的历史。最好的部分：您不必进行 CrossFit 即可发现这些花絮有用。

1.硬拉是“举重之王”。

“硬拉的简单性和冲击力是无与伦比的，同时它在增加从头到脚的力量方面是独一无二的，”研讨会讲师重复道。他们呼应了 CrossFit 创始人 Greg Glassman 的名言，他曾说过这项运动应该恢复其 OG 名称——“healthlift”——以鼓励更多人执行完美的运动。

虽然我不知道有人真正将复合运动称为“健康举重”，但有些人将硬拉称为功能性健身之父。现在，我（向女权主义致敬）称它为“举重之王”。

ICYDK，硬拉实际上只是涉及安全地从地面上捡起东西。虽然有几种变化，但它们都可以增强你的腘绳肌、股四头肌、核心、下背部和后链。此外，它模仿了你在现实生活中一直在做的一个动作，比如从地上捡起亚马逊 Prime 包裹或吊起婴儿或小狗。所以是的——*Ron Burgundy 的声音*——硬拉很重要。 （相关：如何以适当的形式进行常规硬拉）。

2. 六盎司会变得很重。

PVC 管道——是的，管道和排水中常用的管道——是 CrossFit 中的主要设备。这些管道通常被切成 3 到 5 英尺长，重约 6 盎司，用于帮助运动员热身和完善杠铃运动模式（请参阅此处的 PVC 热身程序示例）。理论：从 6 盎司的烟斗开始，完善动作，然后然后 增加重量。

在研讨会期间，我们花了几个小时的时间练习肩部到过顶推举、挺举、硬拉、过顶深蹲和仅使用 PVC 管的深蹲抓举。我可以证明我的肌肉在锻炼期间更疲劳（第二天更酸痛），使用 PVC 管使用全范围运动比我通常使用更重的重量和更小的运动范围时更疲劳。

底线：虽然举重有很多好处，但不要忽视小重量和高重复。在巧妙移动的同时轻装上阵也有其好处。

3. 髋关节活动度并不是唯一重要的活动度。

自从两年前开始 CrossFit 以来，我一直在努力提高我的杠铃深蹲。因为我认为我无法蹲得低是由于腿筋紧绷和整天坐着的生活方式，所以我尝试了一个月的瑜伽来缓解我的臀部吱吱声。但即使在我的练习中加入瑜伽（当我的臀部更灵活时），我的后蹲仍然低于标准。

事实证明，脚踝灵活性是我和 PR 之间的罪魁祸首。僵硬的小腿和紧绷的脚后跟绳会导致你的脚后跟在蹲下时从地面上弹起，这会给你的膝盖和下背部带来额外的压力，失去你的平衡，并使这项运动比臀大肌和腘绳肌更能以股四头肌为主-主导的。桃子的收获就这么多。 （这里没问题：脚踝虚弱和脚踝活动能力差如何影响身体的其他部分）

所以，为了最大限度地利用动作并用更大的重量蹲下，我开始锻炼我的脚踝和小腿的柔韧性。现在，我会在锻炼前将长曲棍球打到脚掌上，然后用泡沫滚动小腿。 （我的建议？试试这个全身移动锻炼，让你终生无伤。）

4. 缩小规模并不可耻。

缩放是 CrossFit 的说法，用于修改锻炼（按负荷、速度或量），以便您可以安全地完成它。

当然，我过去曾听到我的各种 CrossFit 教练喋喋不休地谈论缩放，但老实说，我一直认为，如果我可以 以规定的重量完成锻炼，我应该。

但是我错了。相反，自我永远不应该是决定 您在 WOD 或任何锻炼中使用的重量。目标应该是第二天和后天回来——不要太酸痛（或更糟，受伤）以至于你不得不休息一天。仅仅因为你可以勉强完成一个动作并不意味着它是你的正确选择；缩减体重（无论是减轻体重、在俯卧撑中屈膝，还是休息几次）都可以帮助您保持安全，有意识地加强力量，并且实际上可以在第二天走路。 （相关：无器械自重 WOD Yu 可以在任何地方做）

5. 精神力量与体力同样重要。

“阻碍我们取得好成绩的唯一因素是精神上的弱点。”这就是我的 CrossFit 合作伙伴在我们一起参加 WOD 比赛之前所说的话。当时，我会认为这是夸张的说法，但实际上并非如此。

自信和强大的心理游戏不会帮助你做你身体上没有能力做的事情——但是当你举起一些疯狂的重物或做一个高压组时，处于错误的心理状态肯定会干扰你的能力完全出现在那个锻炼中。 （这正是 Jen Winderstrom 如何通过艰苦的锻炼来说服自己并让自己振作起来以举起重物的方式。）

直到研讨会工作人员让我们有机会尝试严格的环形肌肉锻炼，我才意识到这实际上是多么真实。这是我永远做不到的举动。然而，我走上擂台，大声说：“我能做到”——然后就做到了！

格拉斯曼曾经说过：“对 CrossFit 的最大适应发生在耳朵之间。”事实证明他（和我的 CrossFit 搭档）都是对的。

审查