为什么你应该关心胸椎活动度

内容

• 什么是胸椎？
• 为什么胸椎活动度如此重要
• 你的胸椎活动能力差吗？
• 如何改善胸椎活动度
• 审查

如果您曾经参加过需要弯曲或扭转的健身课程，那么您很可能听说过教练称赞“胸椎”或“T 型脊柱”活动性的好处。 （说到训练员喜欢的短语，以下是关于你的后链的知识。）

在这里，专家分享了胸椎的具体位置、位置、为什么需要移动以及您可以做些什么来实现它更多的 手机——因为剧透警告，你绝对需要。

什么是胸椎？

从它的名字，你可能知道你的胸椎位于你的（请鼓点）......脊柱上。运动医学家尼科尔·蒂普斯 (Nichole Tipps) 解释说，您的脊柱分为三个部分（颈椎、胸椎和腰椎），胸椎是位于上背部的中间部分，从颈部底部开始一直延伸到腹部- V Shred 认证的私人教练和首席教练。

在那个区域连接到椎骨（通过韧带）的肌肉被称为“脊柱”和“最长肌”。这些是帮助您站直、坐下时保持正确姿势以及保护脊柱的主要肌肉，艾伦·康拉德 (Allen Conrad, D.C., C.S.C.S.) 解释说。宾夕法尼亚州北威尔士蒙哥马利县脊椎按摩中心的脊椎按摩医生。

为什么胸椎活动度如此重要

当胸椎处于最佳状态时，它可以让您基本上向所有方向移动。 “它专为移动和运动、弯曲和扭转而设计。它专为屈曲、伸展和旋转而设计，”医学博士 Medhat Mikhael 解释说，他是加利福尼亚方泉谷纪念护理橙色海岸医疗中心脊柱健康中心的疼痛管理专家。它使您基本上可以安全地执行日常活动中使用的所有动作。

问题是，如今久坐不动的生活方式导致胸椎活动度降低。 “就像身体中的大多数东西一样，这是一种‘如果你不使用它就会失去它’的情况，”米哈尔博士解释说。 “缺乏胸椎活动度意味着腰椎、骨盆、肩部和周围的肌肉都会进行补偿，让您可以按照自己的方式移动。”从长远来看，这些补偿绝对会导致伤害。 （请参阅：您应该忽略的移动神话）

如果您缺乏胸椎活动度，腰椎（下背部的脊柱部分）受伤的风险特别高。 “腰椎是为了让我们保持稳定，而不是为了移动太多，”他说。 “因此，当这些原本不应该活动的关节被迫活动时，就会对下背部的椎间盘施加大量压力。”可能的后果：椎间盘发炎、退化或突出、全身性腰痛、压缩性骨折、肌肉痉挛和脊神经损伤。哎呀。 （想知道锻炼后腰痛是否可以解决？这里有一位医生解决了这个问题）。

风险并不止于此。 Mikhael 博士解释说，如果您的胸椎不能活动，那么无论何时您必须在头顶上做一个运动，您的肩膀都会弥补这种活动性的不足。 “如果你有肩部撞击或慢性肩部和颈部问题，实际上可能是由于胸椎缺乏活动能力。” （相关：肩痛患者的最佳上身锻炼）。

你的胸椎活动能力差吗？

冒着听起来危言耸听的风险，如果你朝九晚五的办公桌工作，非常 您的胸椎活动度很有可能得到改善。但即使你不这样做，想想全部 那段时间你坐着，趴在屏幕上，看Netflix，或者坐在汽车或火车上……正是如此。 （这里：3个对抗办公桌身体的练习）

仍然持怀疑态度？您可以进行一些快速测试。首先，看看镜子中你的侧面轮廓：你的上背部是否向前弓起？ “当您的胸椎活动度不佳时，您会用上背部进行补偿，从而改变您的姿势，”Mikhael 博士解释说。 （相关：9 个打开肩膀的瑜伽姿势）。

然后，尝试穿线针测试。 （瑜伽士，这个动作你应该很熟悉。）“这个姿势会告诉你菱形肌、斜方肌、肩膀和 T 型脊椎处于什么样的紧张状态，”蒂普斯说。

• 从你的手和膝盖开始。
• 保持左手着地，臀部平直，将右臂伸到身体下方。你能把你的右肩和太阳穴放到地上吗？在这里停留五次深呼吸。
• 松开右手，保持右臂伸直，臀部平直，向右扭转，将右臂伸向天花板。你能让那只手臂完全垂直于地板，还是不够用？

当然，如果您有上述 Mikhael 博士提到的任何受伤和/或疼痛问题，那么胸椎固定也很有可能是其中的一部分造成 最初的问题。 （如果您还没有这样做，请将此视为您的友好提醒，以咨询可以帮助您康复的医生、脊椎按摩师或物理治疗师）。

如何改善胸椎活动度

Tipps 说，瑜伽、锻炼前后的伸展运动和灵活性锻炼（如 MobilityWod、Movement Vault 和 RomWOD）是您最好的选择：“在一致的基础上进行，这些练习将改善您在该区域的运动范围.” （也可以尝试使用 PVC 管进行机动演习。）

并且不要忘记泡沫轴。 Mikhael 博士建议，趴在你的肚子上，把泡沫轴放在你胸部的下部（在你的胸部正上方，沿着你的胸肌）并来回晃动两分钟。接下来，将泡沫轴沿肩胛骨顶部水平放置，将其翻到背部。慢慢地让您的头部、颈部和上背部尽可能舒适地向后伸展。 “不要摇晃，只是向后躺着，伸直你的手臂，试图让你的手接触到你身后的地面，”他说。很可能，您第一次甚至前 100 次都无法触摸身后的手！ “但是每周做几次这个组合，每次五到十分钟，你会发现你的活动能力有所提高，”他说。

由于胸肌是旋转运动的关键，康拉德建议专注于伸展运动，帮助您通过移动和旋转上背部来提高灵活性和舒适度。他的前三个建议？穿针，猫/骆驼，然后挂在中立位置的拉杆上。

为了更容易融入您的日常生活，请尝试这种胸椎椅子练习：坐在椅子上，背部平坦，核心接合，然后将双手放在头后，就像在做仰卧起坐一样，解释说米哈尔博士。然后向一侧扭转，使右肘落在左扶手上；右手肘指向天空。每侧做 10 次触碰，每天 3 次。

需要更有说服力来改善您的胸椎活动度吗？嗯，“当你的胸椎有良好的活动能力时，你通常会有更多的肺容量，并且能够更好地打开你的胸部和呼吸，”米哈尔博士说。是的，胸部活动助推器也是您改善心血管能力的快速解决方案。

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