收紧你的臀部和大腿

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虽然有氧运动有助于燃烧卡路里，但新的研究表明，由于下半身阻力训练是增加肌肉的快速方法，因此它是调理肌肉和减少脂肪团的关键。下页的两个消除脂肪团的力量动作来自 Bob Golde，他是加利福尼亚州伍德兰希尔斯最先进健身中心的认证健身教练。深蹲可以在你跳跃和落地时锻炼你的臀部、股四头肌和腘绳肌，使其成为一个超级有效、省时的举措；使用倾斜的 plié 腿部推举，您还可以收紧和锻炼大腿内侧。

卡路里杀手

充分利用当季丰富的卡路里燃烧机会。

如果你...

骑自行车去海滩 对比 围着停车场找停车位

10分钟，你就可以燃烧...

60卡路里 对比 10卡路里

如果你...

在游泳池里做仰泳 对比 在充气筏上休息

10分钟，你就可以燃烧...

80卡路里 对比 10卡路里

如果你...

建造沙堡 对比 躺在沙滩椅上，读一本垃圾小说

10分钟，你就可以燃烧...

28卡路里 对比 10卡路里

如果你...

和新男友打排球 对比 和新男友去看电影

10分钟，你就可以燃烧...

30卡路里 对比 10卡路里

如果你...

划独木舟 对比 去商场买凉鞋

10分钟，你就可以燃烧...

50卡路里 对比 23卡路里

如果你...

洗车并打蜡 对比 支付 10 美元，然后开车去洗车

10分钟，你就可以燃烧...

45卡路里 对比 10卡路里

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