倦怠指南

内容

• 总览
• 什么是倦怠？
• 谁会精疲力尽？
• 什么是倦怠的迹象？
• 倦怠的12个阶段
• 如何预防倦怠
• 如何帮助朋友或家人
• 带走

总览

精疲力尽是精神和身体疲惫的一种状态，可能会使您的职业，友谊和家庭互动失去欢乐。持续处于压力状态，例如照顾生病的家庭成员，长时间工作或目睹与政治和学校安全相关的令人沮丧的消息，都可能导致这种压力状态。

但是，倦怠并不总是那么容易发现。考虑到这一点，我们整理了一份指南，以帮助您确定倦怠的迹象以及预防倦怠的方法。

有兴趣帮助可能遇到这种压力状态的朋友，家人或同事吗？我们还列出了我们最喜欢的倦怠干预技巧和窍门。

什么是倦怠？

职业倦怠是由心理学家赫伯特·弗洛伊登伯格（Herbert Freudenberger）于1970年代创造的，它描述了一种严重的压力状态，导致严重的身体，精神和情感疲惫。

倦怠比平常的疲劳要严重得多，倦怠使人们难以应付压力并承担日常责任。

精疲力尽的人常常觉得自己一无所有，每天早上可能会起床。他们甚至对人生抱有悲观的态度，并感到绝望。

倦怠并不会自行消失，如果不及时治疗，会导致严重的生理和心理疾病，例如抑郁症，心脏病和糖尿病。

谁会精疲力尽？

持续承受高压力的任何人都可能会感到倦怠。帮助专业人员（例如急救人员，医生和护士）特别容易受到这种健康状况的影响。

除了职业引起的倦怠外，照顾孩子的人也可能会出现这种极端疲惫的情况。最近的一项研究发现，就像医生和企业高管一样，父母也可能会精疲力尽。

需要控制，完美主义和“ A型”等人格特征也会增加您精疲力尽的风险。

什么是倦怠的迹象？

担心您可能会精疲力尽，但不确定这些迹象？我们整理了症状列表，您可以将其用作指导。

• 精疲力尽。 身体和情感上都已耗尽。身体症状可能包括头痛，胃痛，食欲不振或睡眠改变。
• 隔离。 精疲力尽的人往往感到不知所措。结果，他们可能停止与朋友，家人和同事进行社交和信任。
• 逃脱幻想。 对工作的永无止境的需求感到不满意的是，精疲力尽的人可能幻想着逃跑或独自旅行。在极端情况下，他们可能会求助于毒品，酒精或食物，以减轻他们的情绪痛苦。
• 易怒。 倦怠会使人们更容易与朋友，同事和家人失去冷静。应付正常的压力，例如准备工作会议，开车送孩子去上学和倾向于做家务，也可能会变得难以克服，尤其是当事情没有按计划进行时。
• 经常生病。 像其他长期的压力一样，倦怠会降低您的免疫系统，使您更容易感冒，流感和失眠。倦怠还可能导致精神健康问题，例如抑郁和焦虑。

倦怠的12个阶段

与感冒或流感不同，倦怠不会一次全部发作。

心理学家Herbert Freudenberger和Gail North概述了这种压力综合症的12个阶段：

1. 过度的驱动力/抱负。 从事新工作或完成新任务的人很普遍，野心太大会导致倦怠。
2. 推动自己更加努力。 野心使您更加努力。
3. 忽略自己的需求。 您开始牺牲自我保健，例如睡眠，运动和饮食良好。
4. 冲突转移。 而不是承认自己要竭尽全力，而是将麻烦归咎于老板，工作要求或同事。
5. 没有时间解决与工作无关的需求。 您开始从家人和朋友中退出。参加聚会，电影和晚餐的社交邀请开始让人感到负担重而不是愉快。
6. 否认。 对周围的人不耐的坐骑越来越多。您不对自己的行为负责，而是责怪他人，将其视为无能，懒惰和霸道。
7. 退出。 您开始从家人和朋友中退出。参加聚会，电影和晚餐的社交邀请开始让人感到负担重而不是愉快。
8. 行为上的改变。 那些精疲力尽的人可能会变得更有进取心，无缘无故地爱上亲人。
9. 去个性化。 感觉与生活和控制生活的能力脱节。
10. 内心的空虚或焦虑。 感到空虚或焦虑。您可能会转向寻求刺激的行为来应对这种情绪，例如吸毒，赌博或暴饮暴食。
11. 萧条。 生活失去了意义，您开始感到绝望。
12. 精神或身体崩溃。 这会影响您的应对能力。精神健康或医疗护理可能是必要的。

如何预防倦怠

压力可能是不可避免的，但倦怠是可以避免的。遵循以下步骤可能会帮助您克服因发挥最佳状态而产生的压力：

行使

锻炼不仅有益于身体健康，还可以增进情绪。

时间紧张吗？您无需在健身房花费数小时即可获得这些好处。迷你运动和短途散步是使锻炼成为日常习惯的便捷方法。

饮食均衡

吃富含omega-3脂肪酸的健康饮食可以是一种天然的抗抑郁药。添加富含omega-3的食物，例如亚麻籽油，核桃和鱼，可能有助于改善情绪。

养成良好的睡眠习惯

我们的身体需要时间休息和复位，这就是为什么健康的睡眠习惯对我们的幸福至关重要。

根据国家睡眠基金会的说法，就寝前避免咖啡因，建立放松的就寝习惯，并禁止在卧室使用智能手机，可以促进良好的睡眠卫生。

请求帮忙

在压力大的时候，寻求帮助很重要。如果寻求帮助感到困难，请考虑与亲密的朋友和家人进行自我保健的“签到”，以便在尝试期间可以互相照顾。

如何帮助朋友或家人

您如何帮助经历倦怠的人？虽然您无法减轻别人的压力，但提供支持可以帮助减轻他们的情绪负担。

听

在跳到“修复”模式之前，请先听听您的朋友或家人的困难。

与某人交谈可以改变世界。人们通常需要有人来见证他们的压力和痛苦，而聆听可能会走很长一段路。

验证感受和担忧

当朋友和家人感到倦怠的影响时，说 听起来还不错 要么 我相信情况会好起来的- 虽然可以使人放心-如果某人真的感到沮丧和绝望，可能会感到作废。

相反，请提供验证，说：“您一直在努力，我能理解您为什么感到精疲力尽。”

提供特定类型的帮助

精疲力尽的个人通常太累了，无法思考别人可以帮助他们的方式。而不是问“我该如何帮助？”提供一顿饭，干洗或洗衣服。

友好的手势

发送鲜花，体贴的短信或书面卡片可以提醒朋友和家人，他们并不孤单。

因为疲倦的人经常工作很长时间，所以他们可能会感到孤独和被低估。但是，善意的小举动可能会令人鼓舞。

研究资源

如果朋友或家人需要其他支持，例如托儿，保洁员或心理治疗师，请提供研究和众包特定资源以帮助缓解压力。

带走

承受持续的压力会导致我们倦怠。疲惫，焦虑和与朋友及家人隔离的感觉可能是一些迹象。但是，均衡饮食，定期运动和睡个好觉可能可以防止这种压力状态。

担心可能会精疲力尽的朋友和家人？倾听他们的担忧，验证他们的情绪并提供特定类型的支持可以减轻工作量。

通过将自我护理作为日常工作的一部分，可以避免倦怠。即使您长时间工作，学习考试或照顾年幼的孩子，也要记住每天都充满欢乐。

尝试散步，与朋友交谈或在电视上观看愉快的节目。像这样的小自我护理手势可以阻止压力变成更严重的事情，例如倦怠。

Juli Fraga是加利福尼亚州旧金山市的持证心理学家。她从北科罗拉多大学（University of Northern Colorado）毕业于PsyD，并参加了加州大学伯克利分校的博士后研究金。她对女性的健康充满热情，她以温暖，诚实和同情的心对待所有课程。看看她在做什么 推特.