在社交活动中管理糖尿病和血糖的5条提示
内容
有人邀请您参加社交聚会。大！现在，作为糖尿病患者，您知道任何郊游都需要采取一些额外的预防措施。当然，这全都取决于它是什么类型的事件-一个简单的欢乐时光或晚餐-以及事件将持续多长时间-仅仅一个小时或一整天。无论情况如何，您都应该永远记住，糖尿病永远不会限制您的娱乐。因为有了正确的工具，您也可以参加自己喜欢的任何活动。看一下这五个技巧，以更好地迎接各种邀请。
1.提供组织
您并非唯一一个喜欢在办公室聚会，后挡板和生日聚会上摆桌子的人的健康人。如果您担心的话，为什么不主动提出自己的菜呢？
- 糖尿病预报的脆脆藜麦西葫芦是任何杂烩的喜庆选择。
- 您的朋友和家人会喜欢My Bizzy Kitchen的烤鸡肉沙拉。可以单独食用，也可以在生菜包中食用，制成三明治主题的菜单。
- 孩子们将乞求这些无谷物比萨卷几秒钟。您可能也可以在厨房里得到他们的帮助，也可以帮助他们。
如果您要举办聚会，当客人问您要带些什么时，您可以推荐适合糖尿病患者的菜肴，以帮助您控制血糖。瘦肉烧烤，健康的水果沙拉-您决定的主人最多！
2.提前计划
感到总是需要分析您的计划将如何影响您的血糖可能会令人沮丧。但是事先进行一些计划可以使您腾出时间活在当下，并在以后享受事物。出门之前，请务必记住检查您的血糖水平。如果您是开车或上下班，如果您的血糖过低，可能会对您和周围的人造成危险。了解您的水平也将帮助您做好更好的准备。
要去餐厅过生日庆祝活动吗？提前在线查找菜单，以找到健康，平衡的选择。您可以用那些薯条代替花园沙拉或清蒸蔬菜吗？您是否可以订购您渴望“在草地上”的汉堡以消除面包而减少碳水化合物？消除混乱的猜测，享受聚会吧！
前往欢乐时光上班？设置时间轴并坚持下去。另外，您不必为订购含糖的鸡尾酒而感到压力-抓住苏打水，与同事社交，然后在及时出门去参加当地体育课的有氧运动课程时说再见。
记住，零食是你的朋友。如果您不知道活动中的食物状况如何，可以在车，皮包或公文包中藏些东西，例如坚果和种子混合，奶酪棒或全麦饼干。安全永远比后悔好！如果您正在服用降低血糖的药物，请务必携带速效糖点心。
3.记得检查血糖水平
无论您去往何处或将要做什么，都必须继续监视血糖水平。吃不同类型的食物并参加不同类型的活动可能会改变您的水平-有时您可能没有意识到。
如果您担心自己会意外忘记检查，则可能需要向医生询问连续血糖监测仪或CGM。这些设备可以实时测量水平，而无需您考虑，因此可以帮助您更好地管理水平。它们可以方便穿着，也便于携带。有些甚至连接到智能手机应用程序，您可以在事件进行中快速，离散地查看血糖水平。
在检查您的水平时，请确保与您相识的人知道您的状况。如果您遇到过高或过低的情况，他们可以采取措施。戴上某种类型的医学识别标签，例如手镯，以防您分开或在活动中独自一人。
4. smart饮
容易忘记，除了运动和饮食习惯外，喝酒对健康也有很大影响。社交聚会经常涉及酒精饮料。在患有糖尿病或试图观察腰围时决定是否喝酒可能很棘手。这里有一些要考虑的事情：
- 首先，请咨询您的医疗团队：酒精会使某些健康状况的症状恶化，并且会与药物相互作用。
- 喝酒时始终要吃东西，以帮助保持血糖水平稳定，避免血液中酒精含量高。酒精会引起低血糖，因此，如果您正在服用会增加胰岛素水平的药物，则必须进食。
- 与其选择含糖高热量的饮料，不如选择淡啤酒或低碳水化合物的饮料，例如葡萄酒。
- 在含酒精的饮料和水之间进行交替，以保持水分，让您的身体有时间代谢酒精。
一种永远不能喝太多的饮料是水。它可以帮助您的身体调节温度，润滑关节并清除废物。水还可以帮助您减少卡路里-将12盎司的普通苏打水换成一杯冰水可以为您节省约140卡路里的热量和约40克的糖。我们中的许多人也将饥渴误解为饥饿。下次您感到饥饿时，请喝一杯水是否满足您的要求，以防止暴饮暴食。
尝试以下提示，以简单的方法增加水的摄入量：
- 注入水使事情变得有趣。将柠檬，黄瓜或草莓切成薄片，然后将其倒入水中，以使味蕾保持快乐。
- 吃水听起来很奇怪，但是吃水分含量高的水果和蔬菜是增加饮食水分的好方法。在沙拉中加入黄瓜，将西葫芦螺旋换成意大利面，或在西瓜上小吃。
5.组队
拥有一个好友来帮助您开心并互相追究责任是使自己致力于健康目标的另一种方法。对于您一起度过的每一个欢乐时光，安排在本周晚些时候一起散步或去健身房旅行。同意在后挡板上分割放纵的零食以控制食物，同时满足那些渴望并享受自己。
带走
如果您在社交聚会上夸大其词，请不要为之自beat。测试您的血糖并将其作为学习经验。不要在一天的晚些时候不吃顿饭以弥补这一点。这可能使您在下一顿饭时再次暴饮暴食，如果有进食风险，则会导致低血糖。尽力保持自己的日程安排。定期进食，保持水分，经常检查血糖水平并正常服用药物。您将很快回到例行程序中。
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