保持动力而不让自己痛苦的 4 个技巧

内容

• 1. 给自己倒一杯提神饮料
• 2. 做一些挑战你的锻炼
• 3. 对睡眠要有策略
• 4. 吃碳水化合物——但要把握好时机
• 审查

动机不仅仅是一种心理游戏。波士顿大学助理教授兼临床心理学家 Daniel Fulford 博士说：“研究表明，你吃什么、睡多少以及其他因素都会直接影响你的驾驶。”富尔福德说，这些身体上的影响会影响所谓的努力感知，或者你认为一个动作需要做多少工作，这反过来又可以决定你是否继续前进。

该过程的工作原理如下：您的大脑在很大程度上根据您的生理状态来评估任务或目标的难度。 “它使用信号，包括你有多饿或有多累，来确定一项体育活动是否值得付出努力，”富尔福德说。例如，如果你筋疲力尽，你的大脑可能会认为现在去健身房比睡了整整八小时需要更多的努力，而且你会更难说服自己去。

为了保持你的积极性，你需要降低你对努力的看法。 （相关：你的动机缺失的五个原因） 形状 与专家合作确定了四种已被科学证明可以做到这一点的策略，因此您可以征服任何目标。

1. 给自己倒一杯提神饮料

一杯咖啡或红茶不仅能让你精力充沛，还能让你的待办事项更易于管理。 “咖啡因会降低你大脑中腺苷的水平，腺苷是一种让你昏昏欲睡的神经递质。随着你的精神疲劳得到缓解，任务的难度就会降低，”神经性能公司 Sswitch 的研究主管 Walter Staiano 博士说.根据该杂志的研究，某些含糖饮料可能有类似的效果 心理学与衰老.在进行记忆搜索测试前 10 分钟摄入 25 克葡萄糖的成年人比喝无糖饮料的成年人参与度更高。研究人员还不知道其他形式的糖，如食糖中的蔗糖和水果中的果糖，是否也能产生相同的结果。因此，可以肯定的是，选择葡萄糖凝胶、片剂或饮料。

2. 做一些挑战你的锻炼

Staiano 说，定期锻炼并不断提高水平可以让你做的所有其他工作都变得不那么困难。 “我们发现，让大多数人精神疲惫的 30 分钟高要求的认知任务对精英自行车手没有影响，”他说。 “我们认为这是因为当你训练你的身体时，你也在训练你的大脑，它变得更能抵抗精神疲劳，并且更愿意处理需要高度努力的事情。” Staiano 说，任何对体力要求很高的活动都会产生这种效果并减少您对努力的感知。只是不断推动自己举起更重的东西，走得更远，走得更快，或者伸展得更深。 （这是你只用一个哑铃就能做的最难的锻炼。）

3. 对睡眠要有策略

富尔福德说，没有得到足够的休息会使一切看起来更难。在典型的一天，这没什么大不了的——第二天晚上睡个好觉，你的动力会反弹。但研究表明，如果你在比赛等重大赛事的前一天晚上辗转反侧，可能会让你失望。 “睡眠不足会影响你对目标的专注，并减少大脑的能量供应，”富尔福德指出。 “你的精神耐力和努力下降，这会降低你的表现。”好消息：只要意识到困倦会影响你的动力，而不是你的体能，就足以帮助你恢复活力，富尔福德说。要通过，只需提醒自己你有成功的技能。

4. 吃碳水化合物——但要把握好时机

只是有点饥饿的一面有利于动力。 “这是你大脑的一个生理信号，必须采取行动[寻找食物]，所以它可以让你更有动力，”富尔福德说。 “另一方面，饱腹感使身体进入休息模式。”为了满足您的食欲并增强您的魔力，请选择面包和意大利面等高碳水化合物食物。 “它们释放葡萄糖的速度非常快，这可以在短期内为您提供更多能量。鳄梨等高脂肪食物需要更多的能量来消化，这可能会将能量从大脑中转移出来并导致对努力的更高感知，”富尔福德说. （相关：健康女性摄入碳水化合物指南）

在你需要提高工作效率之前避免吃大餐或富含脂肪的食物。如果你发现自己从饥饿到饥饿，吃点像香蕉这样富含碳水化合物的小零食来缓解压力。

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