最糟糕一天的提示

内容

• 审查

写在日记里。 在你的公文包或手提包里放一本日记，当你心烦意乱或生气时，花几分钟时间吐出来。这是一种安全的发泄情绪而又不会疏远同事的方式。

四处走走。 步行 15 到 30 分钟会让你平静下来，但如果你时间紧张，即使步行两分钟也能减轻压力。

打造职场圣地。 用日落、鲜花、你的家人、爱人、精神领袖或任何能抚慰你的灵魂并给你带来平静的照片，让你办公桌的一角成为一个神圣的空间。当你感到焦虑时，去你的神社。 “停下 10 秒钟，看看照片，然后呼吸照片的感觉或振动，”即将出版的新书的作者弗雷德·L·米勒 (Fred L. Miller) 建议道 如何冷静下来 （华纳图书，2003 年）。

呼吸。 通过迷你放松来消除恐慌：深吸一口气，数到四，屏住数到四，然后慢慢地放松到数到四。重复几次。

有一个咒语。 创造一个舒缓的咒语在困难的情况下背诵。深呼吸几次，当你释放它们时，告诉自己，“放手吧”或“不要吹气”。

如果一切都失败了，那就“生病”回家。 请人为您掩护，然后回家。拍一张舒缓的 CD，跳到封面下，从你的工作和世界其他地方休息一下。

审查