如何服用膳食补充剂以改善运动成绩

内容

• 补充以增加肌肉质量
• 减肥补品
• 能量补品

如果正确服用，最好在营养师的陪同下，食品补充剂可以帮助改善体育馆的效果。

补充剂可用于增加肌肉质量增加，体重增加，在训练过程中减轻体重或提供更多能量，并且在健康饮食的同时增强其作用。

补充以增加肌肉质量

有助于增加肌肉质量的补充剂基于蛋白质，最常见的是：

• 乳清蛋白： 它是从乳清中去除的蛋白质，理想的是在训练后立即服用，将其稀释在水中或脱脂牛奶中以增加补充剂的吸收速度；
• 肌酸： 具有增加肌肉产生的能量，减少训练过程中出现的疲劳和肌肉损失的功能。服用肌酸的最好方法是运动后。
• BCAA： 它们是人体中蛋白质形成的必需氨基酸，直接在肌肉中代谢。它们应优选在训练后或就寝前服用，但重要的是要注意这些氨基酸已经存在于完整的补品中，例如乳清蛋白。

尽管它们有助于增加肌肉质量，但过量摄入蛋白质补充剂会使人体超负荷，并引起肾脏和肝脏问题。

减肥补品

用来减肥的补品称为生热物质，它们有助于减肥，因为它们通过增加脂肪燃烧来起作用，主要作用是增加身体的新陈代谢。

理想的做法是像Lipo 6和Therma Pro一样，食用以生姜，咖啡因和胡椒等天然成分为基础的生热补充剂，这些补充剂可以在训练之前或之后服用，也可以全天服用，以保持身体的活力和健康。增加能源消耗。

重要的是要注意，ANVISA禁止含有麻黄碱的产热物质，即使是天然的产热物质也可能引起诸如失眠，心和神经系统问题的影响。

能量补品

能量补充剂主要由碳水化合物制成，而碳水化合物是人体细胞的主要能量来源。当目标是体重增加时，也可以使用这些补充剂，其中最常见的是麦芽糖糊精和葡萄糖，必须在训练前服用。

但是，如果使用过量，这些补品可以增加体重，并有利于糖尿病等问题的发作。

因此，应根据每个人的目的使用补品，理想情况下，应由营养学家开具补品，以便获得补品而不会危害健康。

除了补品，请参阅如何正确饮食以提高训练效果。