这种全身调节锻炼证明拳击是最好的有氧运动
内容
拳击不仅仅是出拳。拳手需要坚实的力量和耐力基础，这就是为什么像拳击手一样训练是一个明智的策略，无论您是否打算进入拳击台。 （这就是拳击成为名人最爱的原因。）
“拳击对任何运动员来说都是很好的交叉训练，因为它是高强度的训练，但也需要大量的注意力，这是大多数运动中都有的元素，”EverybodyFights 的首席品牌教练 Nicole Schultz 说，该公司在纽约和波士顿设有办事处，和芝加哥。
如果你想体验拳击手用来训练的那种全身有氧运动，试试舒尔茨专为 形状.这些动作是您在EverybodyFights BAGSxBODY 课程中可能会看到的示例，这是自重间歇训练和历史格斗拳击组合的组合。
一些智慧的话：“很多初学者用他们的肩膀来打出不必要的出拳，”舒尔茨说。 “相反，专注于锻炼你的腿、背阔肌和斜肌。”
你需要什么： 没有设备
这个怎么运作： 完成整个锻炼的 2 到 3 轮，每组之间休息 1 分钟。
跳跃千斤顶
一种。 双脚并拢站立，手臂放在两侧。
B. 双脚分开，略宽于臀部宽度，同时将手臂向两侧和头部上方摆动。
C。 双脚并拢，同时将手臂向两侧放低以返回起始位置。
尽可能多地重复（AMRAP），持续 30 秒。
平板支撑俯卧撑
一种。 从双脚并拢的高木板开始。
B. 做木板千斤顶：双脚分开比臀部宽，然后再跳回来。再做 1 次木板千斤顶。
C。 做俯卧撑：弯曲肘部，将胸部向地面降低，当胸部达到肘部高度时暂停。远离地板按压以返回起始位置。
做 AMRAP 30 秒。
冲出
一种。 站成战斗姿态，左脚向前踉跄。 （左撇子，右脚在前站立。）
B. 用左手猛击，手掌朝下，与肩同高向前直击左臂。
C。 用右手扔一个十字架，右臂向前直击与肩同高，手掌朝下，右臀部向前旋转。
D. 弯曲膝盖蹲下并再次猛击并交叉，就像在腹部猛击某人一样。
E. 继续在高位投一刺一横，然后在低位投一刺一横。
做 AMRAP 30 秒。
深蹲跳到 Plyo Lunge
一种。 双脚并拢站立。
B. 双脚分开与肩同宽，然后下蹲，然后立即双脚并拢。
C。 双脚分开跳成右弓步，降低直到双膝形成 90 度角。立即双脚并拢。
D. 重复跳跃到下蹲然后弓步，交替哪只脚在前面。
做 AMRAP 30 秒。
钩子（到头部和身体）
一种。 站在战斗的立场。
B. 投右勾拳：右臂成勾形，拇指指向天花板。从右侧挥动拳头，就像在下巴侧面打人一样。右脚旋转，使膝盖和臀部朝前。
C。 左勾拳：左臂成勾形，拇指指向天花板。从左边挥动拳头，就像在下巴侧面打人一样。向左旋转，使膝盖和臀部朝向右侧。
D. 屈膝下蹲，先右勾拳再左勾拳，就像打人的肚子一样。
E. 重复，在高位投右勾拳和左勾拳，然后在低位投右勾拳和左勾拳。
做 AMRAP 30 秒。
登山者
一种。 从高木板位置开始。
B. 将右膝拉向对面的肘部。将右腿放回高木板并切换，将左膝拉向对侧肘部。
C。 继续快速交替，保持臀部较低，重心放在手上。
做 AMRAP 30 秒。
右手直
一种。 站在战斗的立场。
B. 右臂向前与肩同高，以右脚为轴心，右臀部向前弹。
C。 弯曲膝盖蹲下，然后再打一拳，就像打人的肚子一样。
做 AMRAP 30 秒。换边；重复。
高膝盖
一种。 将右膝推向胸部并向上泵送左臂。
B. 切换，将左膝推向胸部，右臂向上。
C。 继续快速交替，用每条腿抽吸对面的手臂。
做 AMRAP 30 秒。
刺戳（头部和身体）
一种。 站在战斗的立场。
B. 用左手投掷两次刺戳。
C。 蹲下，然后再投出两次刺戳，就像在打某人的肚子一样。
D. 重复，在高位投两次戳，在低位投掷两次戳。
做 AMRAP 30 秒。
板
一种。 握住前臂平板支撑，将肚脐拉向脊柱，并保持臀部与肩部成一直线。
保持 60 秒。
审查
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