全身调理锻炼

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由...制作： Jeanine Detz，SHAPE 健身总监

等级： 中间的

作品： 全身

设备：壶铃；哑铃; Valslide 或毛巾;药球

如果您正在寻找一种在短时间内锻炼所有主要肌肉群的方法，请尝试这个有效的计划。通过一系列高耐力、增强力量的练习，包括壶铃摇摆、土耳其起床、Valslide 登山者和俯卧撑，这个全身计划可以塑造从肩膀到腿部的每一块主要肌肉，成为头部 -脚趾坚硬的身体。您不仅会达到所有的问题区域，而且会在每次锻炼时提高新陈代谢并消除脂肪区域。

每个动作做 1 组 10 到 12 次，中间不休息。

此锻炼包括以下练习：

1.) 壶铃摆动

2.) 俯卧撑

3.) 单臂哑铃抓举

4.) 土耳其起床

5.) 推进器

6.) 剪刀冲刺

7.) Valslide 登山者

8.) 哑铃悬拉

尝试更多由 SHAPE 健身总监 Jeanine Detz 创建的锻炼，或使用我们的锻炼构建工具构建您自己的锻炼。

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