当家庭变得有毒

内容

• 回想你的童年
• 您应该达到不切实际的标准
• 你被严厉批评
• 您的需求没有得到满足
• 考虑当前的状况
• 你感到被控制了
• 您不会感到爱，同情或尊重
• 涉及物质使用
• 您遭受语言，身体或情感上的虐待
• 功能障碍是慢性或持续性
• 如何应对
• 决定你想要什么
• 实践分队
• 决定要分享的内容和不公开的内容
• 了解何时说不
• 不要试图改变任何人
• 计划适合您的会议
• 与某人交谈
• 何时打领带
• 他们不尊重您的界限或限制
• 他们在身体或语言上虐待您
• 他们一直骗你或操纵你
• 与他们交谈或看到他们会导致情绪困扰
• 如何“不联系”
• 选择你的方法
• 做一些准备
• 解释发生了什么
• 准备他们的反应…
• …和你自己的
• 寻求帮助
• 底线

“家庭”一词可以使人联想到一系列复杂的情感。根据您的童年和当前家庭状况，这些感觉可能主要是积极的，主要是消极的，或者是两者的平等混合。

如果您经历过充满毒气的家庭动态，您的感觉可能会超出挫折或烦恼。相反，与您的家人互动甚至思考可能会导致严重的情绪困扰。

有毒或功能失调的家庭动态可能难以辨认，尤其是当您仍然牢牢抓住它们时。以下是一些常见的征兆以及您在自己的家庭中认识到这些征兆后该怎么办。

回想你的童年

许多人直到成年才意识到自己的家庭环境对儿童的影响。

以下迹象表明您可能已经经历了一个有害的家庭环境。

您应该达到不切实际的标准

家庭成员会不时扮演不同的角色，以互相帮助。也许周日晚饭后要清理桌子上的盘子是你的工作。或者，也许您偶尔会帮忙看年轻的兄弟姐妹。这些都是正常的。

但是，这些任务并不能阻止您完成学校作业，游戏或获得充足的睡眠。

如果您在一个有毒的家庭中长大，则可能会被要求：

• 父母或管教年幼的兄弟姐妹或提供大部分照料
• 在安全或有能力地承担起做饭或做一些繁重的家务之类的责任之前
• 提供情感支持，就像您是伴侣或其他成年人一样

你被严厉批评

大多数父母有时会谴责或批评孩子的行为。但是，这些言论应具有建设性，应着眼于行为，而不是儿童。他们决不应该让您感到自卑，无用或被爱。

您的需求没有得到满足

没有人是完美的。也许您的父母不太喜欢准时上学，让您等待。或者，也许他们忘记一次付电费，而停电2天。

但是支持家庭成员应通过以下方式满足您的基本需求：

• 设定界限
• 提供纪律和感情
• 照顾您的健康和福祉
• 确保您接受了教育
• 确保您有食物可吃和穿干净衣服

尽管可能涉及其他因素，但定期不进行任何上述检查可能会强烈暗示家庭有毒或不健康。

高度参与您的生活并且没有成长空间的父母可能也无法通过阻止这种发展来满足您的基本需求。

身体和情感上的个人空间有助于儿童成长。最终，您需要独立和形成自我意识的机会。

考虑当前的状况

如果您怀疑自己当前正在处理家庭毒性，请先考虑与某些家庭成员互动后的感受。

马萨诸塞州LPC的Katherine Fabrizio专门与有毒母亲的女儿打交道。她提供了以下一般经验法则：

“如果您在与家人的大多数相遇后最终对自己感到难过，那么可能有一个很好的理由，值得一看。”

这里有一些更具体的事情要寻找。请记住，您也可能从童年时代就认识到这些。

你感到被控制了

有毒的家庭成员可能会尝试控制您生活的主要方面，包括您的人际关系和职业决策。他们可能暗示（或直截了当地说）符合他们的期望是他们持续不断的爱与支持的条件。

您不会感到爱，同情或尊重

家庭成员偶尔会有分歧，这是正常的。但是到了最后，你们仍然应该以爱与善相待。

在充满毒气的家庭环境中，您可能会感到鄙视或鄙视而不是爱。

有毒的家庭成员可能：

• 嘲笑或贬低您的选择
• 攻击你的弱点
• 剥夺您的自尊心

您的家人可能不同意您说或做的每件事，但当您找到自己的道路时，他们仍应给予爱和尊重。

涉及物质使用

有时使用甚至滥用药物或酒精的家庭成员不一定有毒。但是，物质成瘾和强迫行为有时会导致家庭关系中有害和不健康的动态。

这些迹象可能表明毒性：

• 对情绪或行为产生负面影响的物质使用
• 陶醉导致的精神虐待或身体暴力
• 对外界隐藏的物质用途，从未讨论过

导致成瘾或滥用药物的模式也可能导致毒性。

您遭受语言，身体或情感上的虐待

任何形式的虐待都是有毒的-它不仅适用于身体暴力。

滥用还包括：

• 不适当的触摸
• 性手势或影射
• 关于您的身体的性爱评论
• 称呼
• 身体暴力
• 性虐待
• 严厉或极端的批评
• 煤气灯

有时，滥用并不容易识别。

例如，您和您的兄弟姐妹可能在争论期间都抛出了一些很讨厌的名字。或者，您最终可能会在整个房间内互相扔衣服。但是，一旦表达了自己的感受，您就会化妆并道歉。

如果这种行为反复发生并且永远没有解决方法，那就可能是有害的关系。

功能障碍是慢性或持续性

很少有家庭一直都能相处得很好。意见分歧，同级竞争，紧张关系或沟通不畅是常见的，尤其是在压力或变化时期。

例如，由于家庭动态之外的问题，家庭成员可能会暂时以有毒或不健康的方式表现，例如：

• 工作或学校中的挑战
• 友谊或其他关系方面的麻烦
• 健康问题或情绪困扰
• 财政困难

这些行为模式应该是暂时的。负责人可能会道歉，表示遗憾，并在意识到后改变其行为。

真正的毒性通常不会轻易改变或改善。至少，并非没有专业的支持。

如何应对

与有毒的家庭成员打交道没有正确或错误的方法。

有些人选择完全切断联系。其他人则试图通过限制与有毒家庭成员的接触并采取措施保护他们的情感幸福来应对这种情况 做 见他们的家人。

如果您有中毒背景，或者您当前的家庭状况中有中毒元素，那么这些技巧可以帮助您轻松开会，应对遇到的任何挑战性或困难时刻。

决定你想要什么

从关系中确定您想要的内容可以帮助您对要设置的界限有一个更清晰的认识。

假设您喜欢在周末与您的妹妹一起度过休闲时光，但是当她询问您的爱情生活时，您不喜欢。您知道她会与您的母亲分享这些详细信息，然后母亲会打电话批评您并取笑您。

您仍然想与姐姐保持关系，因此一种解决方案可能是将您每月仅一次与姐姐见面，并提前告诉她您不会讨论约会。

限制互动可以增强您的能力并帮助您更好地选择保持的联系。但是，一旦您为自己设置了这些限制，就不要越过它们。摇摆不定会使您陷入困境或不健康的境地。

实践分队

当您与家人共度时光时，不要让他们陷入您希望分开的家庭事务中。您不必参与任何您想避免的事情。

拆卸可能涉及：

• 不参加混乱的情况
• 避免引起强烈情绪的话题
• 保持对话轻松愉快
• 结束对话或在必要时离开

如果您想避免毒性，请养成以下习惯：

• 事先确定要避免的主题
• 集思广益的方法来改变主题
• 用另一个问题回答挑衅性或撬动性问题
• 让家人知道您不想讨论某些主题

刚开始时这些可能会很困难，但是通过一些实践，它们会开始变得更加自然。

决定要分享的内容和不公开的内容

您无需与家人分享一切。您可能会发现，将重要细节保密给有毒家庭成员，这些家庭成员有使用它们批评，嘲笑或操纵您的历史。

“许多有毒的家庭成员都是专家，他们可以使您展示自己，而不会做出回应，从而使您处于防御状态。但是您不必解释自己或让任何人都能了解您的内心想法，” Fabrizio说。

与家人见面之前，请考虑让自己想起不想分享的内容。如果可能，请根据需要提出一种或两种更改主题的方法。

就是说，总是可以简单地说：“我不想谈论我的健康/饮食选择/父母的技能/热爱生活”，然后结束对话。

了解何时说不

为自己设定界限，对可能破坏界限的事情不予回答，可以帮助您更轻松地解决困难或有害的关系模式。

对家人说不总是不容易的。Fabrizio补充说：“如果您拒绝任何家庭成员的行为（无论多么残忍），您就有承担被他们拒绝的风险。”

如果您知道情况会使您感到不高兴，沮丧或不舒服，则说“不”可能是您的最佳选择。如果愿意，您可以解释自己的理由，但不必这样做。

有毒的家庭成员可能会试图说服或操纵您改变主意。对您的决定充满信心，并知道自己在为自己做正确的事。热爱和支持您的家庭成员也应该认识并支持这种需求。

不要试图改变任何人

与有毒的家庭成员打交道时，抱抱希望他们会改变的情况并不少见。您可能会幻想他们最终意识到自己是如何伤害您并着手改变他们的行为的那一天。

当然，人们可以并且确实会做出改变，但这是您无法控制的。除了告诉他们您的感觉，要求他们考虑您的观点并鼓励他们与治疗师或其他专业人员交谈之外，您无能为力。

你唯一的人 能够 改变就是你。这可能涉及解决他们引起的负面情绪，实行自我同情或学习如何拒绝。

计划适合您的会议

在您进行的任何互动中赋予自己力量，可以发挥很大的作用。

Fabrizio建议以下内容：

• 决定何时何地见面。 在公共场所聚会用午餐可以帮助您避开许多潜在的问题。
• 考虑从桌子上拿走酒精。 在已经充满电的情况下，酒精会增加紧张感，因此避免饮酒和涉及酒精的聚会可能有助于减少发生困难或令人沮丧的相互作用的机会。
• 明确您的可用性。 例如，您可能会说：“今天我有一个小时的午餐时间。”
• 照顾好自己的交通。这样，您就可以在需要时离开。

以自己的方式召开会议可以帮助您重新获得一些力量，并在交互过程中更加安全。

与某人交谈

无论您目前陷入困境的家庭环境还是努力克服童年艰难的影响，与某人分享您的感受都将大有帮助。

如果有毒的家庭成员或令人沮丧的互动使您怀疑自己，这对于保持对现实的掌握特别有用。

与心理健康专业人员合作是理想的选择，但与伴侣或朋友开放也可以有所帮助。您不必共享所有细节。有时，即使对情况作一个大致的描述也可以帮助您表达一些挫败感和痛苦。

何时打领带

有时候，即使对方不想伤害您，切断联系也是最好的选择。如果这段关系对您的伤害大于好处，那么这是一个值得考虑的选择。

无论与家人造成多大伤害，决定切断与家人的联系都是非常困难的。这些技巧旨在帮助指导您的思考过程和后续步骤。

他们不尊重您的界限或限制

如果您不确定切断联系是正确的决定，Fabrizio建议您首先说明您的需求，并让您的家人有机会表明他们可以尊重您所表达的界限。

如果经过几次尝试他们仍然无法执行此操作，则情况可能不会很快改变。在这种情况下，切断联系可能是最健康的举动。

他们在身体或语言上虐待您

与可能造成人身伤害的家人保持距离通常是最安全的。如果您必须看到他们，请尝试始终在公开场合与他们见面或与您一起见面。

言语虐待可能更难以识别，但一些示例包括：

• 称呼
• 身体羞耻
• 粗鲁或轻蔑
• 对生活选择的批评
• 仇恨言论，偏见或诽谤

他们一直骗你或操纵你

随便撒谎的家庭成员都会让您感到不安和困惑。您可能很难信任所有人，家人或其他人。

如果您指出这种现象并且这种现象继续存在，切断联系可能是使自己与之保持距离的唯一方法。

与他们交谈或看到他们会导致情绪困扰

如果您对家人的看法不佳，或者任何接触都只会激发负面情绪，那么可能是时候考虑休息一下是否可以改善情况了。

如果您有这样的想法 我为什么要自己经历这个？ 要么 我需要看他们吗？ 记住你不 有 看到他们或让自己经历不想处理的任何事情。

切断联系也不一定是永久性的决定。您可能只需要一些时间来摆脱这种情况。

Fabrizio总结说：“首先，请记住，与某人有毒有关时，您可以选择。”

如何“不联系”

无论您只是需要暂时的距离还是要与有毒的家庭成员无限期休息，它都有助于提前制定计划。

选择你的方法

告诉他们面对面时，您是否感到安全舒适？如果没有，打电话或发送电子邮件都没错。记住，你有选择。

如果此人有身体暴力史，请避免面对面见面。您甚至可以考虑寻求法律支持。为了确保您的安全，可能需要执行限制或保护性命令。

做一些准备

考虑提出您要提出的一些要点，使事情简单明了。

如果您设置了界限或限制，但他们没有遵守这些界限或限制，则可以提及这是您做出决定的关键原因。

您可以让他们知道在恋爱关系中您没有安全感，没有听到或没有受到尊重。您甚至可以说这种关系不支持您的健康或满足您的需求。

解释发生了什么

让他们知道您不会与他们联系或接听电话，回复消息等。

您可以要求他们不要与您联系，但要知道他们仍然可以这样做。阻止电话号码和社交媒体配置文件可以帮助防止这种情况。

准备他们的反应…

为他们的反应做好准备。如果您知道他们在特定情况下的反应，那么您可能会对他们的反应有所了解。

让支持者（例如，浪漫的伴侣或可信赖的朋友）参与进来，可以帮助您坚强地抵抗任何内any 、,愧或sha骂。

…和你自己的

中断与有毒家庭成员的接触后，您可能会感到一阵阵波浪或松了一口气。悲伤，内或悲伤也很普遍。之后花一些时间练习一些自我保健，无论是陪伴密友还是大步远足。

寻求帮助

在不健康或有毒的家庭中成长会导致许多情绪，人际关系和心理健康方面的挑战，而这些挑战都可以从治疗中受益。

例如，受到控制或操纵可能会影响您做出自己的决定的能力。做出决定时，您可能会感到恐惧或焦虑。

您也可能会感到焦虑或沮丧。 Fabrizio说：“无法预测或敌对的关系可能导致焦虑，而涉及到充满怨恨的关系则可能导致抑郁。”

家庭毒性的其他长期影响包括：

• 孤独或孤独的感觉
• 自我价值或自尊心低落
• 关系或功能障碍的模式
• 长期感到内，羞愧或一文不值的感觉
• 附件问题
• 创伤后压力
• 育儿问题

与训练有素的心理健康专业人员合作可以帮助您开始确定毒性影响您的人际关系和幸福感的方式。认识到这些问题后，就可以开始采取措施从这些问题中恢复。

底线

有毒的家庭动态可能很难识别。任何让您感到自己不被爱，不受欢迎甚至对自己不好的行为或情景，很可能都不健康。

所有家庭有时都会挣扎，但成员仍然感到被爱，被支持和受到尊重。另一方面，有毒或功能失调的家庭动态可能会感到不稳定，紧张和紧张，而有毒的家庭成员会造成很大的伤害。

如果您已经认识到家庭中的中毒模式，请考虑与治疗师联系，他可以帮助您探索中毒的影响并在考虑如何处理情况时提供指导。