如何治愈斜方肌应变

内容

• 总览
• 有什么症状？
• 常见原因
• 急性损伤
• 过度使用
• 如何诊断
• 治疗方案
• 恢复时间表
• 斜方肌练习
• 外卖

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总览

斜方肌是背部的扁平三角形肌肉。它从您的脖子一直延伸到脊椎，一直延伸到背部的中部，并横过肩blade骨。您有左右斜方肌。这些大块的肌肉支撑着您的手臂和肩膀，并且需要举起您的手臂。

使用此交互式3-D图探索左斜方肌和右斜方肌。

斜方肌拉伤是一种常见的损伤，会限制您的运动范围和手臂的力量。当肌肉或肌腱中的纤维伸展超过其正常极限时，就会发生应变。过度使用可能会导致劳损，受伤可能突然导致劳损。治愈斜方肌可能只需要休息和冰。锻炼斜方肌可能有助于加强斜方肌，并使其更加灵活，以减少受伤的风险。

有什么症状？

斜方肌劳损的症状因受伤原因及其严重程度而异。您可能会在脖子和上背部的肌肉中感到“打结”。斜方肌会感到酸痛，并且肌肉可能会痉挛或抽筋。严重的劳损还会导致肿胀和发炎。

您的脖子和肩膀可能还会感到紧绷和僵硬，从而限制了运动范围。您可能无法从一侧到另一侧转动头。斜方应变也可能使一只或两只手臂发麻或变弱。

常见原因

斜方肌可通过以下两种方式之一发生：急性伤害或过度使用。

急性损伤

当肌肉受到剧烈的扭曲或碰撞等创伤时，会突然发生急性肌肉损伤。严重跌倒可能会导致斜方肌劳损。当斜方肌受到重击时，可能会出现瘀伤以及其他肌肉劳损症状。立即会感觉到急性损伤引起的疼痛和僵硬。

过度使用

长时间重复执行低影响活动时，容易发生过度使用伤害。但是，您也可以通过严格的重复性活动（例如举重）使斜方肌紧张。当斜方肌或任何肌肉劳累并且没有时间自行修复时，很可能会造成劳损或其他伤害。

如何诊断

诊断软组织损伤通常需要进行身体检查和影像学检查。在检查期间，您的医生将检查您的症状，并讨论何时以及如何发生伤害。如果没有发生急性伤害，并且您已经注意到症状逐渐恶化，请尝试回忆起它们何时开始以及可能触发什么活动。

考试期间，您的医生会要求您将手臂和脖子移动到不同的位置。您的医生也可能会移动您的脖子，手臂或肩膀，以了解您的运动范围，力量，疼痛的部位和触发因素。

X射线无法显示肌肉损伤的详细图像，但可以帮助您确定症状是否是由于骨折引起的。磁共振成像（MRI）使用强磁场和无线电波来产生软组织（例如肌肉，肌腱和器官）的图像。 MRI可以帮助您确定肌肉拉伤的精确位置，以及是否有完整的肌肉撕裂或只是拉伤。

肌肉损伤通常分为以下三个等级之一：

• 一级损伤是一种轻度的肌肉劳损，涉及不到5％的肌肉纤维。
• 2级损伤会影响更多的纤维，是一种更为严重的损伤。但是，肌肉并未完全撕裂。
• 3级损伤不是劳损，而是肌肉或肌腱完全断裂。

治疗方案

如果您被诊断出患有斜方肌拉伤，可能会建议您在受伤的部位上加冰，然后休息。如果您觉得斜方肌拉伤，也可以尝试冰一下休息，但不要认为它的严重性足以进行医学评估。

RICE（休息，结冰，压迫，抬高）尤其是对脚踝和膝盖的良好治疗系统，但是对于斜方肌而言，压迫和抬高并不总是切合实际的。

医生可能会尝试包裹您的肩膀以压缩斜方肌以减轻肿胀。但是由于受伤可能在您的上背部中部，因此这通常不是必需的或不切实际的。

抬高的目的是减少受伤部位的肿胀。这是通过将受伤部位提升到心脏水平以上来实现的。但是因为斜方肌已经位于心脏上方，所以您除了睡觉时可以稍微抬高头和肩膀以外，不必采取任何其他步骤。

运动机能学胶带是一种用于肌肉拉伤的新型治疗方法。这是一条有弹性的橡皮筋，贴在受伤的肌肉上的皮肤上。胶带轻轻地将皮肤拉向皮肤，从而减轻了肌肉和下方其他组织的压力。在比赛期间，您可能会看到篮球运动员，排球运动员和其他运动员穿着运动机能学磁带。尽管是相对较新的创新，但是运动机能学在某些方面已被证明有助于缓解斜方肌劳损。

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当损伤超过劳损并且是肌肉或肌腱完全破裂时，可能需要进行手术以修复肌肉或将肌腱重新附着到其脱离的骨骼或肌肉上。

恢复时间表

您的恢复情况将取决于菌株的严重程度以及最初的处理效果。如果您将斜方肌放下并结冰，那么一级应变可能仅需要两到三周即可恢复，而更严重的伤害可能需要几个月。

您的医生可能会建议您放松自己的日常活动。从轻度活动开始，逐步进行正常的工作或锻炼。

斜方肌练习

伸展和加强运动可能有助于防止将来出现斜方肌劳损。

一个简单的斜方肌伸展动作是通过放松肩膀直视前方来完成的。放低右肩并向左弯曲脖子，就好像试图用左耳触摸左肩一样。保持20秒钟，然后慢慢拉直脖子，并在右侧进行同样的操作。这里还有一些其他尝试供您尝试。

为了增强斜方肌，请尝试一种称为肩cap骨设置的练习。如果需要，可以在额头下方用枕头或毛巾躺在肚子上以保持舒适。将您的手臂放在两侧，将肩blade骨尽可能地向下拉在一起，并保持10秒钟。尝试执行1组，每组10次重复，每周3次。也尝试这些其他练习。

外卖

从斜方肌中恢复过来后，您将需要采取一些预防措施，以免在旅途中遭受类似的伤害。您可以采取的最重要的预防伤害措施之一就是在运动前适当地热身。慢跑或一些健美操有助于血液在肌肉中循环。热身运动还可以放松肌肉，因此在需要时它们不太可能抽筋或冻结。锻炼后进行类似的降温程序也很重要。

将斜方肌伸展和加强锻炼作为日常工作的一部分，抬起重物时要用力地伸胳膊和肩膀。斜方肌劳损可能会使您昏迷数周，但更严重的肌肉撕裂可能会限制您几个月或几个月的肩膀或手臂使用。