在家治疗坐骨神经发炎的步骤

内容

• 什么是坐骨神经痛
• 坐骨神经痛怎么办
• 1.涂上抗炎药膏
• 2.做运动
• 3.使用热敷
• 重要注意事项

坐骨神经痛的家庭疗法是放松背部，臀部和腿部的肌肉，以使坐骨神经不被压迫。

敷热敷，按摩疼痛部位并进行伸展运动是等待医生预约或配合理疗的绝佳选择。

什么是坐骨神经痛

坐骨神经痛是在坐骨神经路径中产生的疼痛，其始于脊柱末端并穿过臀肌和大腿后部，到达脚底。因此，坐骨神经痛的位置可以变化，影响整个路径的任何一点。

疼痛最常见的部位是臀肌区域，尽管每条腿都有其坐骨神经，但人只有一条腿会感到疼痛是正常的。坐骨神经痛的特征是剧烈疼痛，刺痛，刺痛或发烫。因此，如果您遇到这些症状，很可能是坐骨神经发炎。

坐骨神经痛怎么办

1.涂上抗炎药膏

可以在药房购买Cataflan或双氯芬酸等药膏，每天涂抹于疼痛部位，这可能是坐骨神经受压的地方。每天可以使用2次软膏，并进行按摩直至产品完全被皮肤吸收。

2.做运动

虽然感觉很痛苦，但所指示的唯一运动是伸展腰椎，大腿和臀部。因此，建议：

• 弯曲膝盖躺在地上，一次握住一只腿，使膝盖更贴近胸部，同时感觉到腰椎拉长。然后，即使您没有痛苦，也要用另一只腿做同样的事情。保持大约30秒钟的拉伸时间。重复3次。

当疼痛开始减轻时，为了防止新出现的坐骨神经痛，有必要加强腹部肌肉，因此，理疗师进行的普拉提运动最合适。您可以从以下内容开始：

• 膝盖弯曲并仰卧，使腹部收缩，使肚脐向后倾斜，并在正常呼吸时保持腹部收缩；
• 从该位置起，您应弯曲膝盖抬起一只腿，并保持该姿势5秒钟，然后放低该腿。每当您抬起腿时，它就会失效。进行此运动，使每条腿的双腿交替运动5次。

这些练习显示在此视频中，从2:16分钟开始：

3.使用热敷

缓解坐骨神经引起的疼痛和炎症的一种良好的家庭治疗方法是将热水袋放在脊柱或疼痛部位，因为这可以放松肌肉并增加促进健康的内啡肽的释放。

您可以在药房购买一瓶水，但是例如可以通过将生米放入枕头套中来在家制作一瓶水。使用时，只需将袋子放在微波炉中加热约2分钟，然后将其放在会受伤的地方15至20分钟即可。

重要注意事项

在坐骨神经痛的危机中，采取一些预防措施也很重要，例如不要转动躯干或向前弯曲身体，就像试图从地板上捡东西一样。要入睡，您应该侧卧，在脖子下放一个枕头，在双腿之间放另一个枕头，以使脊柱始终保持对齐。另一种可能性是仰卧睡觉，在膝盖下放一个枕头。