如何通过冥想控制焦虑

内容

• 1. 正念
• 2.先验冥想
• 3.瑜伽
• 4.太极拳

冥想有助于缓解压力和焦虑，许多技术可在任何地方或任何时间进行。在冥想过程中，注意力会增加，可以缓解可能造成压力的一些混乱思想。

如果正确地进行冥想，冥想技巧将有助于促进身心健康，平衡和内心的平静。

1. 正念

也称为正念冥想，它是一种冥想类型，旨在将思想集中在当前时刻，而与过去或未来的想法无关。

因此，该技术有助于消除由于当前生活方式引起的过度反应，还有助于减少抑郁症，焦虑症，强迫症和药物成瘾。此外，它可以提高注意力，也有助于改善血压和增强免疫系统。

有几种练习方法 正念，可以在放松时，工作时或什至在旅途中执行。了解如何练习 正念.

2.先验冥想

这是一种技术，可以帮助身体放松，并使思想进入纯净的意识状态，没有思想，没有精神控制。

先验冥想应由一名合格的讲师指导，该讲师会给该人以个性化的口头禅，并说明如何进行这项技术，一旦学会，应每天练习约20分钟，每天两次。

这种冥想对练习它的人有很多好处，例如减少焦虑，压力和沮丧，改善记忆力，增加创造力，减少失眠，减少愤怒和降低血压以及罹患心血管疾病的风险。

3.瑜伽

瑜伽除了减轻焦虑外，还具有许多健康益处，例如减轻焦虑和压力，减轻身体和脊柱的疼痛并改善平衡。发现瑜伽的其他健康益处。

该技术以相互联系的方式作用于身体和心灵，从而增加了灵活性并有助于使动作与呼吸保持同步。您可以在家中或在瑜伽中心进行锻炼。

4.太极拳

太极拳是一种中国武术，其动作缓慢而默默地进行，激发了注意力和宁静。此技术的好处包括增强肌肉，改善平衡，降低肌肉紧张度以及减轻焦虑，压力和沮丧感。查看此技术的更多好处。

太极拳必须由专业人士指导，并且通常在小组课中进行，并且必须定期练习以享受其收益。