焦虑旅行的终极指南：5个秘诀

内容

• 1.识别触发器
• 2.应对焦虑，而不是克服焦虑
• 3.回到你的身体
• 4.设定自己的节奏
• 5.不要将焦虑与兴奋相混淆

焦虑并不意味着您必须出门在外。

如果您讨厌“旅行癖”这个词，请举手。

在当今社交媒体驱动的世界中，要花30分钟以上的时间，而又不被在华丽的地方摆满看似华丽的事物的华丽人物的图像所淹没，几乎不可能超过30分钟。

尽管这对他们来说可能很棒，但是似乎完全忽略了那些因为焦虑而无法前往任何地方的人们。

事实证明，焦虑症是美国最常见的精神疾病，每年影响4000万成年人（占人口的18.1％）。焦虑症可以高度治愈，但实际上只有不到40％的焦虑症患者得到治疗。

因此，对那些生活在#thathashtaglife中的人们表示敬意。但是对于大多数人来说，由于焦虑，这种生活似乎简直令人无法承受。

好消息是，完全有可能走出去看看世界-是的，即使您焦虑不安。我们已经联系了专家，他们提供了有关焦虑时如何出行的专业技巧和窍门。

1.识别触发器

与任何焦虑或恐惧一样，克服或应对它的第一步是认识它来自何处。大声说出它的名字，然后夺走它的力量，对不对？就像任何恐惧一样，旅行焦虑也是如此。

未知感触发了一些焦虑。 “不知道会发生什么或事情将如何发展可能会令人非常焦虑，”持照心理学家和媒体策略师阿什利·汉普顿博士说。她建议：“研究去飞机场并通过安检的感觉很重要，”

由于以前的差旅经历，旅行也可能引发焦虑。汉普顿补充说：“我已经让客户告诉我他们不再喜欢旅行，因为他们被扒窃了，现在感觉不安全。”

她建议不要只关注一个消极的实例，而应关注所有很多积极的实例。汉普顿说：“我们还讨论了可以帮助防止再次被扒窃的实施策略。”她补充说，有时会发生坏事，任何人都可能发生。

担心自己会引发焦虑吗？对于许多人来说，旅行焦虑源于在飞机上的身体行为。为此，汉普顿建议深呼吸，并在飞机起飞并爬上天空时进行计数。

汉普顿说：“我也试着入睡，因为睡眠时间减少了我花时间担心的时间。”如果飞行是在中午，分散注意力是可以帮助减轻焦虑的积极工具，例如读书或听音乐。

弄清楚您的焦虑触发因素是一种很好的方法，可以帮助您预料并最终帮助您解决另一端的问题。

2.应对焦虑，而不是克服焦虑

说到分心，这些可能是填补那些在旅途中或旅途中焦虑不安的时刻的最有效方法。

首先，如果独自旅行太多，没有理由不和朋友一起旅行来分担一些责任。实际上，与朋友一起旅行可以使整个体验变得十分有趣。

“分享您的担忧，您的应对策略，以及如果您感到焦虑，它们如何为您提供支持，”发现心情与焦虑计划的国家运营副总裁乔治·利文古德说。

他说：“如果您独自旅行，请让朋友或家人知道在遇险时您可以与他们联系，并指导他们如何通过电话提供支持。”

它可以帮助您接受，期望和接受您也会焦虑的事实。通常，试图消除焦虑感会使情况变得更糟。

“通过拥抱他们会焦虑的事实并为患病情况做准备，他们实际上可以减少焦虑的发生，或者至少可以减轻症状的严重程度，”获得许可的临床医生Tiffany Mehling说社会工作者。

例如，以“如果有动荡，我会感到焦虑”的思想做好准备，然后可视化您的反应方式-可能是正念或呼吸技巧可以减缓心理反应，这可能是有效的。

它甚至可以很简单：“当我收到蝴蝶时，我将尽快订购姜汁汽水。”

3.回到你的身体

任何有焦虑的人都可以告诉你，焦虑不仅仅是精神上的。

持牌临床心理学家Jamie Long博士在尝试通过照看身体来减轻旅行焦虑时提供了七个简单的步骤：

• 出行前一天晚上，喝大量的水，滋养身体。 焦虑会减少您的食欲，但大脑和身体需要能量来对抗焦虑。
• 通过安全保护后，请购买一瓶冷水-一定要喝。 当我们焦虑时，我们的渴望会增加。冷瓶水会派上用场。
• 在登机区，进行10分钟的引导冥想，最好是针对旅行焦虑的冥想。 您可以将许多冥想应用程序下载到手机上。大多数应用都有针对不同情况的冥想。
• 登机前几分钟，去洗手间或一个私人角落，并做一些起重器。 剧烈运动，即使只是片刻，也可以使情绪舒缓的身体平静下来。
• 沿着舷梯走，做四步呼吸。 呼吸四秒钟，保持四秒钟，呼气四秒钟，然后重复。
• 坐在座位上时，让您的焦虑想法成为一项竞争任务。 带些东西看，看些东西，甚至倒过来说字母表。让您的大脑专注于一项任务，就可以避免因打扮而引起的灾难。
• 富有同情心并鼓励自我对话。 告诉自己，“我可以做到这一点。我很安全。”

在旅行时，考虑食物选择也很重要。我们放入体内的食物可以调节我们的情绪，包括我们感到的焦虑量。

如果要控制症状，请注意不要摄入咖啡因，糖或酒精。并保持营养，特别是如果您的旅行涉及很多体育活动。

4.设定自己的节奏

没有“错误”的出行方式。如果您活跃于社交媒体上，则可能会得出结论，即基于偏爱YOLO而不是“像游客一样旅行”的同行，有“正确”和“错误”的出行方式。

事实是，只要您尊重游览的地方，便绝对不会有错误的出行方式。因此，根据自己的感觉调整自己的步调。您没有做错任何事情。

“我喜欢建议客户在到达目的地后花一些安静的时间过渡到新的空间，”私人诊所的心理健康治疗师斯蒂芬妮·科帕尔（Stephanie Korpal）说。 “放慢脚步，让我们的情感自我赶上我们的身体自我自我修复至关重要。”

当您到达住宿区时，她建议您进行几分钟的深呼吸或冥想。

旅途中注意步伐也可能会有所帮助。很容易陷入每分钟进行活动和观光打包的想法。

“如果您患有焦虑症，那么这种步伐实际上可能会使您无法吸收经验，”科帕尔说。 “相反，请确保减少停机时间，在住宿地点放松身心，或者在咖啡店看书，以免受到生理上的过度刺激。”

5.不要将焦虑与兴奋相混淆

最终，一些焦虑是正常的。我们都需要焦虑才能起作用。通常，焦虑和兴奋可能会产生类似的信号。

例如，它们都可以增加心率和呼吸。 Livengood说：“不要让您的思想欺骗您，因为您的心律加快了，您必须感到焦虑。”无需担心自己！

毕竟，兴奋可以使旅行值得。首先，这是乐趣的一部分，也是您想要旅行的原因的一部分！不要忽视这一点。

请记住，焦虑并不意味着您会辞职回家。

通过一些创造性的思考和准备，并在需要时提供一些专业支持，您可以学习如何以自己的方式最佳旅行。

Meagan Drillinger是一位旅行和健康作家。她的重点是在保持健康生活方式的同时，充分利用体验式旅行。她的作品曾出现在《颤栗》，《男人的健康》，《旅行周刊》和《纽约时光》等杂志中。访问她的博客或Instagram。