降低高甘油三酸酯的6个秘诀

内容

• 1.减少糖的消耗
• 2.增加纤维消耗
• 3.减少碳水化合物的摄入
• 4.每天运动30分钟
• 5.每3个小时吃一次
• 6.让食物富含欧米茄3
• 如何知道心脏病发作的风险
• 高甘油三酸酯的症状
• 怀孕时甘油三酸酯高

甘油三酸酯是血液中存在的一种脂肪，禁食超过150 ml / dL时，会增加发生多种严重并发症的风险，例如心脏病，心脏病发作或中风，尤其是在胆固醇值也很高的情况下。

降低甘油三酸酯的主要方法是减肥和采取健康的生活方式，进行定期运动并保持健康的饮食习惯。但是，由于生活方式非常普遍，因此应进行以下6项更改以降低甘油三酸酯水平：

1.减少糖的消耗

血液中甘油三酸酯增加的主要原因是糖的过度消耗，因为未被人体细胞使用的糖最终以甘油三酸酯的形式积累在血液中。

因此，理想的是，除了避免含糖食物，例如巧克力，软饮料，加工食品和不同类型的甜食以外，还应尽可能避免在食物中添加精制糖。查看含糖量高的食物清单。

2.增加纤维消耗

纤维消耗量的增加有助于减少肠道中脂肪和糖的吸收，从而有助于降低甘油三酸酯的含量。

纤维的主要来源包括水果和蔬菜，但从饮食中获取纤维的其他方法是坚果和谷物。查看主要的富含纤维的食物清单。

3.减少碳水化合物的摄入

像糖一样，任何其他类型的碳水化合物在不被人体细胞使用时也会转化为甘油三酸酯。

因此，遵循低碳水化合物饮食，即采用低碳水化合物理论，已显示出良好的结果，可以降低血液中的高甘油三酸酯含量，尤其是避免食用面包，大米或面食中存在的简单碳水化合物时。请参阅有关低碳水化合物饮食以及如何做的完整指南。

4.每天运动30分钟

除了改善健康状况和改善心血管健康外，经常运动还有助于增加HDL胆固醇水平，这与甘油三酸酯水平直接相关。因此，当HDL水平高时，甘油三酸酯水平趋于降低并正常化。

进行体育锻炼也增加了热量消耗，使人体在饮食中消耗了大量的糖和碳水化合物，从而减少了转化为甘油三酸酯的机会。

最适合的运动是有氧运动，例如跑步，散步或跳跃，并且每天至少应进行30分钟。查看您可以尝试的7个有氧运动示例。

5.每3个小时吃一次

有规律的饮食有助于使胰岛素的产生正常化，胰岛素是胰腺产生的一种激素，负责将糖运输到细胞中，使其被使用而不以甘油三酸酯的形式积累。

6.让食物富含欧米茄3

欧米茄3是一种健康的脂肪，有助于维持心血管健康，根据一些研究，它似乎有助于降低血液中的甘油三酸酯水平，尤其是在每周吃两顿富含这种脂肪的膳食时。

欧米茄3的主要来源是肥鱼，例如金枪鱼，鲑鱼或沙丁鱼，但也可以在坚果，奇亚籽和亚麻籽中找到。此外，还可以在医生或营养师的指导下补充欧米茄3。

了解其他富含欧米茄3的食物，它们的益处和建议用量。

查看营养师的其他提示以调整饮食和降低甘油三酸酯：

如何知道心脏病发作的风险

梗塞是严重的并发症，在甘油三酸酯含量高的人中更常见，特别是在腹部脂肪堆积的情况下。如果是这种情况，请使用我们的计算器查看您患上心脏病，糖尿病或心脏病的风险：

高甘油三酸酯的症状

高甘油三酸酯的症状并不总是存在，但是，有些迹象可能表明甘油三酸酯是腹部和身体其他部位的脂肪堆积以及在皮肤上形成的浅色小口袋的出现，尤其是周围到眼睛，手肘或手指的称为黄瘤。

详细了解高甘油三酸酯可能引起的体征和症状。

怀孕时甘油三酸酯高

怀孕时甘油三酸酯水平高是正常的。在此阶段，甘油三酸酯增加三倍是正常的，但是即使如此，定期进行体育锻炼并减少脂肪，碳水化合物和糖的消耗也很重要。