如何使用色氨酸减肥

内容

• 如何在饮食中包含色氨酸
• 如何在减肥胶囊中服用色氨酸
• 禁忌症和副作用

如果每天从食物中摄取色氨酸，并使用含有这种氨基酸的补品，色氨酸可以帮助您减轻体重。色氨酸增加了血清素的生成，从而刺激了体重减轻，血清素是一种激素，可使人体感觉健康，缓解压力，减少饥饿感和饮食欲望。

结果，减少了暴饮暴食的发作，并且对甜食或富含碳水化合物的食物的需求，例如面包，蛋糕和小吃。此外，色氨酸还可以帮助您放松身心并睡个好觉，从而调节人体的激素生成，使您的新陈代谢更好，燃烧更多的脂肪。

如何在饮食中包含色氨酸

色氨酸存在于奶酪，花生，鱼，坚果，鸡肉，鸡蛋，豌豆，鳄梨和香蕉等食物中，必须每天食用以帮助减轻体重。

有关富含色氨酸的3天菜单的示例，请参见下表：

同样重要的是要记住，为了获得更大的减肥效果，定期进行体育锻炼（至少每周3次）也很重要。查看富含色氨酸的食物的完整列表。

如何在减肥胶囊中服用色氨酸

色氨酸还可以以补充剂的形式在胶囊中找到，通常以L-色氨酸或5-HTP的名称出现在营养补充品商店或药房中，其平均价格为65至100雷亚尔（取决于浓度和浓度）。胶囊的数量。另外，色氨酸也大量存在于蛋白质补充剂中，例如乳清蛋白和酪蛋白。

重要的是要记住，应根据医生或营养师的指导服用该补充剂，并且应在均衡饮食和身体活动的同时使用该补充剂。通常建议在早餐，午餐和晚餐时小剂量（例如50mg）服用，因为这种胶囊的作用持续一整天，因此情绪变化不大，因此更容易坚持饮食。

禁忌症和副作用

在使用抗抑郁药或镇静药的情况下，色氨酸补充剂是禁忌的，因为该药物和补充剂的组合会引起心脏问题，焦虑，震颤和过度嗜睡。此外，孕妇或哺乳期妇女也应避免使用这种补充剂。

过多的色氨酸会引起诸如胃灼热，胃痛，恶心，呕吐，毒气，腹泻，食欲不振，头晕，头痛，口干，肌肉无力和过度嗜睡等副作用。