10次​​健康的交流，让生活更美好

内容

• 1.牛奶作米粉
• 2.角豆粉的巧克力粉
• 3.冷冻罐头食品
• 4.塑料用玻璃容器
• 5.常见于有机水果
• 6.西葫芦烤宽面条的普通烤宽面条
• 7.通过烧烤或烧烤油炸的食物
• 8.草药盐普通盐
• 9.调味料可作自制调味料
• 10.自制薯条包装的零食

进行一些简单的交流，例如停止以牛奶代替一些植物奶，以及将粉状的巧克力交换为可可或角豆树，这些态度可以改善生活质量并防止出现高胆固醇和糖尿病等疾病。但是除此之外，这种类型的交换对于延长寿命，保持健康和苗条的生活很有用。

在下面的视频中观看营养师Tatiana Zanin指出的10种健康交流是什么：

1.牛奶作米粉

牛奶中的脂肪含量很高，许多人都很难消化乳糖，因此不耐受，因此一个很好的选择是代替米奶，杏仁奶或燕麦奶，您可以在超市购买即食产品或在家中购买。

怎么做： 煮沸1升水，然后加入1杯大米，用盖锅在低火下放置1小时。冷却后，在搅拌器中搅拌所有东西，然后加入1汤匙盐，2大汤匙向日葵油，2滴香草和2大汤匙蜂蜜。

2.角豆粉的巧克力粉

巧克力粉富含糖分，因此特别适合那些节食或患有糖尿病的人。但是，如果您可以将粉状巧克力换成vomaltine或刺槐豆，它们也是具有其他重要营养特性且不含咖啡因的巧克力的绝佳替代品。此外，没人会注意到这种差异，您会增加食物的种类。它们可以用于最初包含巧克力的任何配方中，而不会失去颜色或风味。

3.冷冻罐头食品

豌豆和罐头玉米可以很容易地换成冷冻豌豆和玉米。在罐头食品中，总是有水和盐来使蜜饯保持良好状态。因此，一个不错的选择是始终偏爱采用冷冻包装的产品，或者自己制作冷冻食品。但是并不是所有东西都可以在家中冷冻，请参阅如何冷冻食物而不损失营养。

4.塑料用玻璃容器

塑料容器可能包含致癌物质，例如BPA，降低这种风险的最佳方法是用玻璃容器替换您在家中拥有的所有物质，或者表明您在其制造中没有这种物质。另外，玻璃杯更易于清洁，不被弄脏，还不能在餐桌上使用。

5.常见于有机水果

有机水果更昂贵，但健康却是无价的，尽管它们看起来不那么美丽，但它们却健康得多，并且营养丰富。多年来，土壤和植物中用于保证大量生产和低价的化学物质在体内积累，无​​法估测其破坏和后果。

6.西葫芦烤宽面条的普通烤宽面条

我们在超市购买的千层面面条可以用西葫芦片代替，除了热量较低之外，更健康。如果您不喜欢西葫芦，或者您仍然没有勇气将传统千层面改为蔬菜，那么请逐渐改变它。您可以通过放置一层面团来制作宽面条，然后在下一层上放置切成薄片的西葫芦以适应这种风味。

7.通过烧烤或烧烤油炸的食物

这是经典之作，但是几乎所有油炸食品都可以被烘烤而不会失去其风味。因此，选择烤，用少量的橄榄油或什至是少量的水在盘子上制成，或将所有东西放进烤箱。如果您认为食物在烤箱中不是那么“棕色”，则准备就绪时，请使用橄榄油，使其变褐几分钟。

8.草药盐普通盐

普通盐含有大量的钠，因此应少量食用。在巴西，平均每日食盐消费量是世界卫生组织建议的两倍以上，因此，每个人都需要减少食盐消费量，以避免将来出现心脏病。

怎么做： 将10克迷迭香，罗勒，牛至，香菜和100克盐放入玻璃容器中。

9.调味料可作自制调味料

我们在超市找到的调味料既实用又好吃，但里面充满了有害于饮食的毒素。它们富含钠，因此有助于保持水分，因此对那些患有高血压或肿胀的人特别危险。

怎么做：切洋葱，西红柿，辣椒，大蒜，然后用香菜和细香葱调味，将所有食物置于低火中煮沸。准备就绪后，将其分配在冰盘中并冷冻。

10.自制薯条包装的零食

在家制作地瓜，苹果或梨片便宜又健康。如果您可以制作美味又健康的食谱，那么富含维生素的维生素可以帮助您的身体始终保持良好机能，同时还能节省一些卡路里并减少脂肪的消耗，您无需在超市购买含有脂肪和盐的包装零食和薯条。在家里接待朋友也很美。

怎么做： 只需将您想要的食物切成薄片，然后放在烤盘上，然后烘烤约20分钟，直到烤熟并酥脆。要添加更多风味，请用草药盐调味。在此处查看有关地瓜片食谱的更多详细信息。