7技巧，增加饱腹感，不饿

内容

• 1.在膳食中添加蛋白质来源
• 2.午餐和晚餐吃沙拉
• 3.添加种子到零食
• 4.多吃好脂肪
• 5.将小麦粉换成麦麸
• 6.饥饿时的蔬菜棒
• 7.吃爆米花抗焦虑

为了增加饭后的饱腹感并保持更长的饥饿感，好的策略是：在饭后加一个鸡蛋，用燕麦代替面粉，并食用富含纤维的食物。

避免主要以简单碳水化合物为基础的进餐也很重要，例如法式面包或木薯和黄油，这些碳水化合物会被快速消化并更快地增加饥饿感。

此外，应始终避免食用非常甜的食物，例如卡卡达，曲奇或Brigadeiro，因为即使为了获得愉悦而经过饥饿，它们通常也很难停止进食。因此，这里有7种技巧，可以吃得饱饱而饱腹：

1.在膳食中添加蛋白质来源

蛋白质是最能使人体饱腹的营养素，可以在鸡蛋，肉，鸡肉，奶酪和酸奶等食物中找到。另外，蛋白质在消化过程中消耗更多的卡路里，对于增加体内肌肉质量，帮助减肥过程非常重要。

因此，为了避免长时间饥饿，您应该在餐中添加至少1个鸡蛋，1片奶酪或1个小鸡柳，或者更喜欢食用由2个鸡蛋制成的煎蛋卷，并塞满奶酪或蔬菜作为早餐例如，早上或晚餐。以6种富含蛋白质的零食为例。

2.午餐和晚餐吃沙拉

蔬菜富含纤维，卡路里含量低，可增加饱腹感，并使饮食中的卡路里含量低。

因此，在午餐和晚餐时吃沙拉有助于减少大米，面食，面粉和其他碳水化合物的消耗，从而刺激体重增加。此外，蔬菜中含有维生素和矿物质，对激活新陈代谢和刺激体重减轻很重要。

3.添加种子到零食

由于它们富含纤维，因此诸如奇亚籽，亚麻籽和芝麻等种子是零食中的绝佳选择，您应在酸奶，三明治馅料，水果沙拉或果汁中添加1至2茶匙种子。因此，零食变得更有营养，并且会在更长的时间内饱腹。

除种子外，您还可以使用麦麸，该麦麸富含纤维，几乎没有热量，并且由于没有风味且不会改变餐食的味道，因此可以轻松地添加到零食中。请参阅提示和示例，为餐点添加种子。

4.多吃好脂肪

优质脂肪还可以带来更多的饱腹感，因为它们需要更长的时间被消化，此外还有助于减少体内炎症和提高胆固醇水平。

因此，可以使用的一些选择是在零食中食用5至10单位的腰果，食用鳄梨或椰子，因为它们是脂肪类水果，并且每周至少食用3倍金枪鱼，沙丁鱼和鲑鱼等鱼类。

5.将小麦粉换成麦麸

燕麦麸是碳水化合物的健康来源，并且富含纤维。与白面粉不同，它的血糖指数低，并且不会刺激体内脂肪的产生。此外，燕麦可改善肠道菌群并减少便秘，减少气体产生并抵抗消化不良。

除燕麦麸外，其他健康面粉还包括燕麦粉，杏仁粉，椰子粉，糙米粉和全麦粉。了解如何使用燕麦减肥。

6.饥饿时的蔬菜棒

白天，当饥饿感出现时，一个不错的选择是吃一些蔬菜棒，例如胡萝卜，芹菜杆，棕榈心，日本黄瓜，芹菜树枝，红色和黄色的辣椒。

要制作筷子，只需将蔬菜切成薄片状，然后将其存储在冰箱中，就可以在饥饿来袭或想要咀嚼某些东西来缓解焦虑时将它们用作零食。

7.吃爆米花抗焦虑

爆米花是焦虑症发作时的一种很好的选择，因为它富含纤维，比巧克力或薯片之类的食物卡路里更低，并且仍然可以让您大量咀嚼，这有助于减轻压力。

为了获得最大的利益，最好在不添加脂肪的情况下在微波炉中制作爆米花，并用牛至和欧芹等草药调味，仅添加少许盐调味。了解如何准备微波爆米花以及如何食用而不会发胖。

在以下视频中，另请参阅有助于减少饥饿的补充资料：