吉莉安·迈克尔斯 (Jillian Michaels) 为忙碌的妈妈们提供的一分钟锻炼
内容
真人秀电视明星和健身教练 Jillian Michaels 也是一位妈妈，这意味着她明白很难适应良好的锻炼。私人教练在Parents.com上与我们的朋友分享了一次简短的高强度锻炼，非常适合燃烧卡路里，促进新陈代谢，并在您时间有限时加速身体状况。
“我们都知道妈妈们没有时间可以浪费，”迈克尔斯说。 “我们需要尽可能有效地利用我们的时间，这就是为什么在短时间内使用最多的代谢技术进行训练可以获得最佳效果的原因。”
迈克尔斯的锻炼来自 Jillian Michaels 应用程序，结合了 HIIT 间隔和多种肌肉锻炼，“建立核心力量、稳定性、敏捷性、速度、力量和爆发力——这是每个妈妈都需要的，”她说。
跟随视频并亲自尝试！
跳跃杰克深蹲
深蹲非常适合心血管调节、下肢力量（臀大肌和股四头肌）和卡路里燃烧。
一种。 双脚并拢站立，然后将双脚跳出仅比臀部外侧距离宽。
B. 背部挺直蹲下，用指尖接触地面。
C。 跳起来，双脚并拢，同时在头顶拍手。
做尽可能多的代表（AMRAP） 10 秒。
溜冰者
溜冰者非常适合心血管调节、核心稳定性、下肢力量（臀大肌和股四头肌）和卡路里燃烧。
一种。 向右跳，右脚稳稳落地，左脚触地右脚后方。
B. 模拟滑冰姿势，双臂在身体上向左摆动。
C。 向左重复（双臂向右摆动）。
D. 继续从一侧到另一侧重复。
做 AMRAP 10 秒。
深蹲千斤顶
深蹲千斤顶非常适合心血管调节、下肢力量（股四头肌和小腿）和卡路里燃烧。
一种。 双脚并拢站立。
B. 蹲下成椅子姿势，背部挺直，臀部向后。
C。 保持低位，双脚跳出蹲姿。
D. 回到椅子姿势。
做 AMRAP 10 秒。
冲浪者起床
冲浪者的起身是锻炼心血管、核心、胸部、肩部、肱三头肌和股四头肌的好动作。他们燃烧了很多卡路里。
一种。 从站立开始，在较低的俯卧撑位置上俯卧。
B. 膝盖弯曲，跳回分体式，就像跳到冲浪板上一样。
C。 然后降低并在另一侧重复整个动作。
做 AMRAP 10 秒。
珠峰登山者
珠穆朗玛峰登山者非常适合心血管调节、核心、胸部、肩部、三头肌和股四头肌。他们也燃烧了很多卡路里。
一种。 从木板位置开始。
B. 跳跃将右脚切换到右手外侧。
C。 回到平板支撑。
D. 跳跃将左脚切换到左手外侧。
E. 回到平板支撑。
F。 继续到另一边。
做 AMRAP 10 秒。
横向波比
横向burpees非常适合心血管调节，核心，胸部，肩部，三头肌和四头肌。它们也是燃烧卡路里的好方法。
一种。 把你的手放在地上。
B. 双脚跳到一边。
C。 回到起始位置。
D. 跳得高高的。
E. 在另一边重复。
做 AMRAP 10 秒。
不要忘记在锻炼前后照顾好自己！
“我总是建议进行三到五分钟的快速心血管热身——你可以绕着街区慢跑、跳绳、上下楼梯等，”迈克尔斯说。 “静态拉伸可以让你冷静下来，但泡沫轴是理想的。一定要拉伸或滚动股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腰肌、肩膀、三头肌、胸部和腰部。”
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