试试这个趋势？关于 P90X 锻炼的知识

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有90天吗？ P90X® 健身计划是一系列家庭锻炼计划，旨在让您在短短三个月内获得健美身材，只要您每天出汗（并打开锻炼 DVD）一小时。这项高强度、高度结构化的锻炼——在这 90 天中的每一天都为您提供精确的健身和营养指导——自五年前推出以来迅速流行起来，销量达到 250 万台，并激发了其粉丝的几乎宗教信仰，包括像这样的名人粉红色和黛米摩尔。

它的工作原理如下：您以 120 美元的价格购买基本的 P90X® 套件（包括 DVD、锻炼指南和跟踪进度的日历），抓住一些阻力带并找个地方做引体向上（健身房、您的当地公园、您家中的内置酒吧或您购买并安装的酒吧）。该计划在 12 项高强度锻炼之间交替进行，这些锻炼结合起来创造了 P90X® 的创造者托尼·霍顿所说的“肌肉混乱”——换句话说，这是一种交叉训练，可以切换动作以避免停滞。锻炼包括从增强式训练和瑜伽（不要期望太禅；这不是放松计划）到有氧运动和阻力运动的所有内容。

那么底线是什么？你应该试试吗？以下是专业人士和参与者必须说的话：

专家说：

P90X 锻炼优点： 运动生理学家 Marco Borges 表示，女性尤其受益于 P90X® 计划中的阻力运动。 “锻炼包括爆发性爆发的轻重量，”他说。 “女性通常会因为害怕变胖而远离重量，所以在这里你有一个计划，以一种有趣和令人兴奋的方式利用低重量的阻力训练，不会感到无聊。”博尔赫斯说，P90X® 锻炼的好处包括增加力量、耐力和速度，以及改善平衡、协调和肌肉张力。

Fabio Comana, MA, MS 是美国运动委员会认证的运动生理学家和发言人，他说 P90X® 计划的主要好处可能是燃烧的卡路里（尽管陪审团仍然不清楚 P90X® 锻炼每次燃烧多少卡路里）小时）。 “虽然 P90X® 锻炼在针对力量、爆发力、肥大和耐力的目标之间有所不同，但它们还包含高工作率，这会导致燃烧更多的卡路里，从而减轻体重，”科马纳说。他补充说，坚持 P90X® 计划的女性也可能会注意到肌肉线条的增加。

那么这个定义究竟在哪里呢？几乎无处不在。 P90X® 计划是一项全身锻炼，因此您可以期待整个人看起来和感觉都健美。您可能会特别注意到手臂和腹肌的清晰度（尽管腿部肌肉也会酸痛！）。

P90X 锻炼缺点： Comana 说，要小心 P90X 营养补充剂的插头。 “无论他们认为他们的饮食计划和产品有多安全，人们都需要认识到补充剂不受 FDA 的监管。”

Comana 还表示，P90X® 计划不会花费大量时间教授正确的技术。他认为这是一个问题，因为许多运动包括下半身运动（例如深蹲、硬拉和弓步），如果动作不当，对女性来说尤其危险。 “鉴于女性膝盖受伤的高发率，这让我感到担忧，”他说。他还表示，有些训练对于普通人来说太高级了。所以，你可以做什么？ Comana 建议与合格的教练一起工作，他可以​​教您如何正确地进行每项运动以避免受伤。

初学者说

“我的一个朋友尝试了 P90X® 锻炼并看到了很好的效果，所以我决定尝试一下，”洛杉矶 26 岁的莎拉说。 “经过一周的锻炼，我确实感到酸痛，尤其是我的腿。也许这意味着它起作用了？就锻炼而言，其中一些很容易遵循，但我只完成了前 30 分钟增强式测量，”她说。莎拉并没有让困难使她气馁。 “如果需要，我会让自己修改一些训练或缩短训练时间。我的身体状况不错，所以我认为这对我来说没什么大不了的，但也许我更像是一个初学者而不是我想！”

常说

“我不会撒谎，我一开始并不喜欢 P90X® 锻炼，”纽约市 30 岁的 Renee 说。 “但我坚持了下来，并在我开始一个月后开始看到变化——比如，离我的腰围一英寸。我认为关键是找到你喜欢的锻炼。其中一些是我期待的，比如瑜伽锻炼，而其他人我只是有点“通过”。我已经完成了该计划的前 90 天，我不得不说，我感觉自己更强壮了，现在也更灵活了。” Renee对初学者的建议？ “在放入这些 DVD 之前几个小时肯定吃饱了，”她说。 “如果你不这样做，你会感到头晕目眩。相信我，P90X® 锻炼是 激烈的!’

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