您迫切需要找到工作/生活平衡的两个新原因

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加班可以给你的老板加分，给你加薪（甚至是角落办公室！）。但两项新研究表明，这也可能导致心脏病发作和抑郁，进一步证明我们在工作上花费了太多时间，而在平衡方面却远远不够。 （了解如何避免压力、克服倦怠并真正做到！）

美国人是这个星球上工作最努力的人——或者至少我们花在这上面的时间最多。根据经济合作与发展组织的数据，我们每年工作约 1,788 小时，比以勤奋着称的日本人还要多，后者每年工作约 1,735 小时，远远超过欧洲人，后者平均每年仅工作 1,400 小时。同样，去年的盖洛普民意调查发现，美国人平均每周工作 47 小时。只有 8% 的人表示他们每周工作不到 40 小时，而我们中将近五分之一的人工作时间超过 60小时 一周（早上 8 点到晚上 8 点！）。

但所有这些时间并不一定都被锁在桌子上；相反，我们被锁在手机上。感谢技术的奇迹，无论我们实际上是否在办公室，我们都与办公室相连 在 办公室。虽然这很棒（在我自己舒适的床上回复紧急工作电子邮件？不要介意我这样做！），但这也意味着工作占据了一天的所有时间（另一个紧急工作-我睡觉的时候发邮件？我 做 头脑！）。 （了解有关您的手机如何毁掉您的停机时间的更多信息。）

根据新的研究，不再有“打卡”这样的事情，虽然我们大多数人只是举起双臂说，“事情就是这样”，但我们的工作狂本性实际上让我们感到恶心。

一项研究发表在 柳叶刀 发现最大的成就者——那些每周工作 55 小时或更多的人——患中风的可能性要高 33%，患冠心病的可能性要高 13%。但压力甚至伤害了那些每周只工作 41 小时的人，使他们的风险增加了 10%。这也不仅仅是压力。研究人员推测，压力增加可能会导致其他危险行为，如饮酒过量，并可能损害健康习惯，如在健身房度过时光。 （了解您的健身房锻炼如何防止工作倦怠。）

然而，在深夜的项目会议中受害的不仅仅是你的心脏。根据另一项新研究，加班也会对您的大脑造成伤害 职业健康心理学杂志.德国研究人员发现，被告知可以在下班时间工作的员工压力更大，皮质醇水平更高来证明这一点——即使不需要实际的额外工作。科学家们说，似乎仅仅知道你可能会被召唤就足以让你的身体进入压力城市，从长远来看，这会导致焦虑和抑郁等心理健康问题。 （请参阅：您的身体对压力的 10 种奇怪反应。）

试图为你的工作设定界限对女性来说可能更难。首先，根据麦肯锡公司的一项调查，与男性同龄人相比，女性有信心成为自己领域的佼佼者，这意味着那些着眼于奖品的人往往觉得自己必须更加努力地工作。然后，当谈到工作与生活的平衡时，女性比男性更受鄙视。

最糟糕的是，所有这些额外的时间并不一定转化为完成更多的工作。根据 2014 年斯坦福大学的一项研究，你每周工作超过 40 小时的时间越长，你的实际工作效率就越低。瑞典哥德堡的官员牢记这一点，并在之前的实验表明，工作时间较短的瑞典人更健康、生产力更高，从长远来看可以为国家节省资金后，制定了 6 小时工作日。

但是您不必搬到瑞典来保护您的工作与生活的平衡。从这 15 个将改变您的职业（和您的生活！）的简单步骤开始。因为研究很清楚：为了保护您的心脏、思想和理智，是时候拒绝 24/7 随叫随到了。

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