您应该尝试的 3 种空中健身课程（即使您恐高）

内容

• 立即行动起来。
• 继续跳吧。
• 即时雕刻。
• 审查

也许是精品健身房的热潮或空中瑜伽激起的所有 Instagram 眼花缭乱，但杂技启发的锻炼比以往任何时候都更丰富、更受欢迎、更容易获得。这种最新的日常活动融合了蹦极绳、蹦床和空中丝绸等经典元素，无论您的起点如何，都可以轻松地高空上课。

“[在特技训练中] 的重点是运动、力量和最终的优雅。通过适当的指导，任何人都可以学习这些技能，”纽约市空中工作室 Body & Pole 的联合创始人 Lian Lebret 说。另外，高空飞行是下一个级别的练习，所以如果您第一次飞行就被迷住了，请不要感到惊讶。 “当我们发现它时，”Lebret 说，“我们迫不及待地想与全世界分享它。”

更好的是，当你迷失在其中时，这样的例程会加速结果。 （就像这些有趣的有氧舞蹈锻炼一样。）“它们是一种令人惊奇的交叉训练方式，可以让身体保持猜测，让您以新的、令人惊讶的有趣方式变得更强壮，”Idea Fitness Journal 的执行编辑 Joy Keller 说。准备起飞？尝试这三种流行的特技技巧中的任何一种。

立即行动起来。

随着每个人都发现通过弹力带辅助跳跃来对抗重力的感觉，蹦极锻炼正在迎来一个时刻。

位于纽约市的新 Spiderbands 工作室提供其标志性的“基于杂技的有氧运动锻炼”，包括 Spider FlyZone，这是一个全面的空中版本，其中标志性的 Spiderbands 包括一条腰带，作为倒立等动作的观察者。 “这是一种高强度的飞行有氧运动，在充满乐趣的反重力课程中进行了特技和空中输液，”所有者和 Spiderbands 的创造者弗朗西·科恩 (Franci Cohen) 说。在亚利桑那州钱德勒的 Tough Lotus 空中健身工作室，蹦极锻炼课程包括全身锻炼和舞蹈动作，他们穿着从天花板上绑在蹦极绳上的安全带。 “蹦极绳把你拉起来，所以你被迫做相反的事情并抵抗它，这需要大量的核心力量和稳定性，”坚韧莲花的老板阿曼达佩奇说，他是前职业舞者。与此同时，Crunch 健身房最近在全国的几个俱乐部推出了自己的蹦极飞行：肾上腺素冲刺课程。 45 到 60 分钟的锻炼使用一种特殊的吊带——从天花板连接到一根弹力绳——可以放在你的腰部、手臂或腿上。旧金山 Crunch 的团体健身经理 Karri Mae Becker 说：“当您进行有氧运动和力量训练时，蹦极可以缓冲冲击力，因此它对您的关节具有高强度和低冲击力。”

继续跳吧。

在蹦床上放松是一种刺激，现在健身专业人士已经将那些原本随机的弹跳转变为具有增强式训练的所有好处的创造性卡路里燃烧例程。事实上，美国运动委员会 (ACE) 最近的一项研究表明，进行蹦床运动的女性平均每分钟燃烧 9.4 卡路里——与以 10 分钟的速度跑步大致相同，尽管感觉更容易了。像 AIRobics 这样的课程结合了飞跃——想想空中劈叉、高空俯卧撑，以及类似的——在不稳定的蹦床上进行平衡挑战。 （体育中心和蹦床体育馆提供课程；在网上搜索“AIRobics”寻找您附近的课程。）“由于弹跳，典型的运动变得更加增强，并且您的核心正在加倍工作以稳定您，”Jaime 说Martinez 是俄勒冈州波特兰市 Sky High Sports 的总经理，该公司将 AIRobics 称为其标志性的健身计划。 （看看@girlwithnojob 和@boywithnojob 尝试一下这种趋势时发生了什么。）

想先在迷你蹦床上测试趋势吗？纽约市的弹出式 JumpHouse 锻炼和 Bari 工作室的 Bounce、芝加哥的 Bellicon 工作室以及洛杉矶的 Simone's Trampoline Cardio 等课程使用单人篮板手进行创造性的团体有氧力量课程。或者，如果您有兴趣购买迷你车（从 32 美元的基本款到高端型号（如 bellicon.com 上的 Bellicon）的约 700 美元），您可以流式传输有趣的混合程序，如 BarreAmped Bounce（barre-meets -plyometrics 锻炼）、Simone TV 的 Body 和 Booya Fitness。

即时雕刻。

一项由 ACE 支持的研究发现，在悬挂在织物吊床（或空中丝绸）上做瑜伽可以归类为中等强度的锻炼时，空中瑜伽起飞并获得了合法的科学信誉。 （试试这个受空中瑜伽启发的锻炼，为你的第一堂课做准备。）从那时起，空中混合动力设备激增，带有马戏团风格的道具，包括静态空中飞人（悬吊杆保持原位而不是摆动）、带子和箍.一个惊人的转折是 Lyra，这是一种空中舞蹈课，它使用称为 Lyras 的悬吊箍来摆动、悬挂和摆姿势（在全国的 Crunch 体育馆提供）。 “你不断地将自己提升到 Lyra 来做不同的动作和转换，所以你会注意到的第一件事是手臂、背部和核心力量的显着增加，”贝克尔说。

此外，还有许多本地工作室，例如加利福尼亚州伯克利的 Upswing 空中舞蹈团；德克萨斯州奥斯汀的 Sky Candy；或纽约市的 Aerial Arts NYC - 使用静态空中飞人（例如 Sky Candy 的空中飞人调节）和绳索（例如 Aerial Arts 的绳索课程）教授空中课程，以进行这些流畅的肌肉灼烧练习。 （谷歌“空中健身”可以找到你附近的工作室。）“尝试所有这些设备，看看你最喜欢什么，”纽约空中艺术公司的老板兼教练克里斯汀奥尔内斯说。 “所有这些都可以帮助您真正增强力量和灵活性。”而且，当然，你会喜欢用 Instagram 照片来证明这一点。

审查