感恩对您的健康有益的 5 种方式

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专注于您想要拥有、创造或体验的所有事物很容易，但研究表明，欣赏您已经拥有的东西可能是过上更健康、更幸福生活的关键。你不能与科学争论。感恩可以通过以下五种方式改善您的健康：

1. 感恩可以提高你的生活满意度。

想要感觉更快乐吗？写一封感谢信！根据塞勒姆肯特州立大学人类发展和家庭研究助理教授史蒂夫·托普弗 (Steve Toepfer) 的研究，提高生活满意度可能就像写一封感谢信一样简单。 Toepfer 要求受试者为他们想要的任何人写一封有意义的感谢信。人们写的信越多，他们报告的抑郁症状就越少，并且他们注意到对整体生活感到更快乐和更满意。 “如果你想通过有意识的活动来增加你的幸福感，在三周内花 15 分钟写三次感谢信给某人，”托普弗说。 “也有累积效应。如果你随着时间的推移写作，你会感觉更快乐，你会感觉更满足，如果你患有抑郁症状，你的症状就会减轻。”

2. 感恩可以加强你们的关系。

很容易专注于您的伴侣的所有事情 不是 做——倒垃圾，捡脏衣服——但2010年发表在杂志上的一项研究 个人关系 发现花时间专注于你的伴侣做出的积极姿态可以帮助你在你们的关系中感受到更多的联系和满足。每天只需花几分钟告诉您的伴侣您欣赏他们的一件事，就可以大大加强你们之间的联系。

3. 感恩可以改善你的心理健康和活力。

加州大学戴维斯分校的研究人员 2007 年进行的一项研究表明，感恩可以对您的幸福感和生活质量产生积极影响。受试者（均为器官接受者）分为两组。一组记录关于药物副作用的日常记录，他们对整体生活的感受，他们与他人的联系如何，以及他们对即将到来的一天的感受。另一组回答了同样的问题，但也被要求列出他们每天感激的五件事或人，以及为什么。在 21 天结束时，“感恩组”的心理健康和幸福感得分有所提高，而对照组的得分有所下降。研究人员说，感激之情可能会成为慢性病可能带来的挑战的“缓冲”。

课程？尽管您可能面临挑战，无论是医疗状况、工作压力还是减肥挑战，花时间认识到您的感激之情（无论是在日记中还是只是有意识地注意到）可以帮助您保持积极的前景并提高你的能量水平。

4. 表达感激之情可以帮助你睡得更好。

英国曼彻斯特大学的研究人员对 400 多名受试者（其中 40% 患有睡眠障碍）进行了研究，发现越感恩的人也报告了更多积极的想法和感受，这使他们能够更快入睡并提高整体质量的睡眠。研究表明，睡前花几分钟写下或大声说一些你感激的事情可能会帮助你进入深度睡眠。

5. 感恩可以帮助你坚持你的锻炼计划。

感恩可能只是您坚持健身计划所需的灵感。定期锻炼只是加州大学戴维斯分校研究对象报告的额外好处之一。如果感恩可以提高您的能量水平和幸福感，帮助您睡个好觉，并改善您的人际关系，那么它也可以帮助您坚持锻炼计划也就不足为奇了！

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