Ujjayi呼吸的好处以及操作方法

内容

• 如何做ujjayi呼吸
• 潜在的好处是什么？
• 用于癌症和化学疗法的治疗
• 抑郁症
• 对于甲状腺功能减退
• 瑜伽有什么好处？
• 底线

根据中央密歇根大学的说法，ujjayi呼吸是一种技术，可让您通过专注于呼吸来使自己的思想平静。

这可以帮助您克服可能会分散您沉思状态的想法。

在瑜伽练习中使用时，它还会产生声音，以帮助您使动作与呼吸保持同步。

这是体式（体位/姿势）练习中最常用的pranayama（呼吸控制）形式。

在瑜伽中，呼吸与身体姿势同样重要-有时甚至更重要。

Ujjayi呼吸也称为：

• 胜利的呼吸
• 海洋呼吸
• 蛇呼吸
• 耳语呼吸
• 打呼ing
• 乌贾伊·普拉纳山

如何做ujjayi呼吸

根据国家医学图书馆的资料，在进行ujjayi呼吸时，吸入和呼气都是通过鼻子进行的。

当您吸气和呼气时：

• 闭上你的嘴。
• 将你的喉咙收紧到呼吸发出刺耳的声音，就像打呼一样。
• 用隔膜控制呼吸。
• 保持吸气和呼气时间相等。

这可以使人平静和保持平衡。

刚开始时，您感觉好像没有足够的空气，但是随着实践的发展，这项技术应该会变得更加容易。

潜在的好处是什么？

根据国家健康，体育活动和残疾中心​​的说法，ujjayi呼吸可能：

• 提高专心
• 释放全身张力
• 调节身体的加热和冷却，从内部加热核心

用于癌症和化学疗法的治疗

表示瑜伽呼吸可以改​​善正在接受化疗的癌症患者的睡眠障碍，焦虑和心理生活质量。

研究人员得出结论，这些积极的发现需要在更大的研究中得到证实。

抑郁症

A表示，在参加包括连贯呼吸在内的瑜伽计划时，患有重度抑郁症的人的症状明显下降。

对于甲状腺功能减退

参加瑜伽训练时患有甲状腺功能减退症的人参加培训。结果显示了对它们的肺功能的有益作用。

尽管目前尚无临床研究支持这一说法，但许多瑜伽从业者认为，专注于ujjayi呼吸的瑜伽练习可以平衡整个内分泌系统，从而使甲状腺疾病患者受益。

瑜伽有什么好处？

表明瑜伽（其中包括ujjayi呼吸）可以产生生活方式上的好处，例如：

• 改善睡眠
• 减轻压力
• 经常运动的动机
• 吃得更健康的动力

底线

Ujjayi呼吸是瑜伽中最常用的呼吸控制形式。

这是一种专注于通过鼻子呼吸并收紧嗓子发出类似于打sn的声音的技术。

ujjayi呼吸可以带来许多好处，包括：

• 提高注意力
• 张力释放
• 调节体温