塑造更强壮核心的终极 4 分钟锻炼

内容

• Tuck Jump Burpee & Jog
• 旋转相反的手/脚趾敲击
• 弓步开关和膝盖到肘部
• 侧板和脚趾轻拍
• 审查

当谈到你的核心程序时，你最不想要的就是重复的、无聊的动作，这些动作实际上不起作用。 （嗨，仰卧起坐。）如果您正在寻找真正发挥作用的收腰练习，请尝试这些动态动作，这些动作不仅针对您的腹肌，还可以燃烧您的整个身体（例如：所有这些史诗般的木板变化）。

当然，摆脱它们的最佳方法是进行 4 分钟的快速 Tabata 锻炼，它可以保证让您比以往更快地出汗。从培训师 Kaisa Keranen 那里得到它，他提出了我们的 30 天 Tabata 挑战。

这个怎么运作： 每个动作尽可能多地重复（AMRAP），持续 20 秒，然后休息 10 秒。对于严重的腹部烧伤，重复该电路 2 到 4 次。

Tuck Jump Burpee & Jog

一种。 双脚分开站立在垫子的背面。

B. 臀部铰链向前弯曲，双手接触脚趾，然后向前落到高木板位置，尽可能轻柔地着地，弯曲肘部以吸收冲击，然后降低为俯卧撑。

C。 向上压平板，然后将脚跳到手上并立即爆炸到空中，将膝盖抬到胸部。

D. 着陆，然后立即高膝向后慢跑到起始位置。

做 AMRAP 20 秒；休息 10 秒钟。

旋转相反的手/脚趾敲击

一种。 从膝盖稍微弯曲的高木板位置开始。

B. 左手右脚抬起，身体向左旋转，手脚并拢。

C。 返回开始，然后在另一侧重复，敲击右手和左手食物。

做 AMRAP 20 秒；休息 10 秒钟。

弓步开关和膝盖到肘部

一种。 将左腿向后退到反向弓步，双手放在头后，肘部向外。

B. 快速换腿，左腿向前做弓步。按压左腿站立并将右膝向上推至左肘。

C。 右腿后退进入反向弓步，并在​​另一侧重复。

做 AMRAP 20 秒；休息 10 秒钟。

侧板和脚趾轻拍

一种。 从右侧肘部的侧板位置开始。

B. 抬起伸直的左腿并向前踢，左手直接在躯干前敲击。

C。 将腿恢复到起始位置，然后抬起左腿并抬起左臂，直接在躯干上方敲击。重复。

做 AMRAP 20 秒；休息 10 秒钟。

审查