什么是“自我照耀”以及如何取消学习？

内容

• 自嘲是什么样子？
• 这听起来很熟悉吗？如果可以，我想邀请您在这里稍事休息。
• 无论您感到多么孤立或迷失方向，请记住您并不孤单-而且您并不疯狂！

不，您不是“太敏感”。

“我可能会从中大赚一笔……”

到目前为止，gaslight作为一个概念实际上已经广为人知，但是其起源可以帮助我们更清楚地定义它。

它是从一部老电影中诞生的，在那部电影中，丈夫每晚都会把煤气灯调低一点，以使妻子感到迷惑。他说这一切都在她的脑海中，从而抵消了妻子对光影变化的注意。

他还要做其他事情，以使她觉得她“丢失了”，例如隐藏物品并坚称她丢失了它们。

这真是令人鼓舞：对某人实施的一种情感虐待和操纵形式，使他们质疑自己的思想，感情，现实甚至理智。

当我与许多客户一起工作时，他们支持他们对这种心理策略的理解和外在化，但我最近才意识到加班可能会深深地内化我的兴趣。

它转变为我所谓的自我嘲弄的模式-通常表现为一个人不断，日常，对自我的质疑和对信心的破坏。

自嘲是什么样子？

自我嘲笑常常看起来像是对思想和情感的压制。

例如，假设某人说的东西不敏感或有害。您可能会注意到自己的感觉受到了伤害，但是随后-几乎是立即和冲动地-您认为：“我可能为此付出了很多，而且太敏感了。”

问题？您可以从A点跳到C点，而又不停地理解中间的B点-您有权感觉和表达的非常有效的情绪！

那么，我们如何努力挑战这种形式的照明？这看似简单：我们肯定我们的经验和情感。

这听起来很熟悉吗？如果可以，我想邀请您在这里稍事休息。

深吸一口气。感受你下面的地面。

在我之后重复：“我的情绪是正确的，我有权表达它们。”

请注意，一开始这可能感觉不对。让自己对这种感觉感到好奇，并重复这种肯定，直到它变得更加真实为止（这可能是随着时间的流逝而不是在此时此刻发生的过程-也可以！）。

接下来，我请您取出日记本或空白纸，并开始写下此时此刻您遇到的每件事-无需判断或无需附加含义。

您还可以通过响应以下提示来探索这些感觉（无论是通过文字，绘画/艺术，甚至是动作）：

• 过去，自我嘲笑如何帮助我生存？它如何帮助我应对？
• 在这一刻（或将来），自我嘲笑如何不再为我服务？我怎么受到伤害？
• 我现在可以做些自我同情的事吗？
• 探索这个过程时，我的身体感觉如何？

尽管过去自我证明可能帮助我们适应了有害的情况或人际关系，但我们仍然可以尊敬这种生存技能，同时仍要学会从目前的状态中释放出来。

无论您感到多么孤立或迷失方向，请记住您并不孤单-而且您并不疯狂！

Gaslighting是一种非常真实的心理虐待策略，可以被深深地内化。尽管您可能开始相信它是您自己的真理，但这不是您的真实！

您知道您的真相-我明白并尊重这一点。亲自兑现也是一种实践，也是一种勇敢的实践。

您是出色而又富有弹性的自动对焦，而我为您抽出宝贵的时间浏览本文并亲自检查而感到自豪。即使感到恐惧。

雷切尔·奥蒂斯（Rachel Otis）是一位身体治疗师，异性交女权主义者，身体活动家，克罗恩氏病幸存者，也是作家，她从旧金山的加利福尼亚综合研究所毕业，获得了心理咨询学硕士学位。雷切尔（Rachel）相信为人们提供一个继续转变社会范式的机会，同时颂扬身体的所有荣耀。会议可以按比例进行，也可以通过远程治疗进行。 通过Instagram与她联系。