缬草根剂量焦虑和睡眠

内容

• 什么是缬草根？
• 缬草根如何工作？
• 缬草根睡眠的推荐剂量
• 焦虑症推荐剂量
• 缬草根对焦虑和睡眠有效吗？
• 缬草根安全吗？
• 谁不应该扎根缬草？
• 下一步
• 问：
• A：

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总览

如果您感到焦虑或难以入睡，则可能已经考虑过尝试使用草药来缓解疼痛。

缬草根是膳食补充剂中出售的常见成分。支持者声称它可以治疗因焦虑症引起的失眠和神经紧张。缬草已被用作草药已有数百年历史了。

它在古希腊和罗马用于缓解：

• 失眠
• 紧张
• 发抖
• 头疼
• 强调

可能正是您最终需要睡个好觉。当今市场上有几种缬草根产品。但是每个胶囊中所含的缬草根含量差异很大。

以下是有关缬草根推荐使用剂量及其潜在健康益处的更多信息。

什么是缬草根？

缬草是多年生植物，学名 缬草。该植物在北美，亚洲和欧洲的草原上野生生长。

夏天会产生白色，紫色或粉红色的花朵。草药制剂通常由植物的根茎制成。

缬草根如何工作？

研究人员不确定缬草根如何缓解失眠和焦虑。他们认为它巧妙地增加了大脑中一种叫做γ氨基丁酸（GABA）的化学物质的水平。 GABA有助于体内的镇定作用。

常见的焦虑症处方药，例如阿普唑仑（Xanax）和地西epa（Valium），也会增加大脑中的GABA水平。

缬草根睡眠的推荐剂量

不能入睡或无法入睡的失眠会影响一生中至少三分之一的成年人。它可以对您的健康和日常生活产生深远的影响。

根据现有研究，睡前30分钟至2小时服用300至600毫克的缬草根。这最适合失眠或睡眠障碍。对于茶，将2至3克的干燥的缬草根浸泡在1杯热水中10至15分钟。

定期服用两个或两个以上的缬草根似乎效果最好。不要在没有与医生交谈的情况下扎根超过一个月。

焦虑症推荐剂量

对于焦虑症，每天服用3次，每次120至200毫克。您的缬草根最后一剂应该在睡前服用。

推荐的焦虑剂量通常低于失眠剂量。这是因为白天服用高剂量的缬草根会导致白天嗜睡。

如果您白天很困，那么可能很难参加日常的日常活动。

缬草根对焦虑和睡眠有效吗？

已经进行了许多小型临床研究，以测试缬草根睡眠的功效和安全性。结果好坏参半：例如，在2009年进行的安慰剂对照研究中，失眠女性在睡前两分钟前30分钟服用了300 mg缬草提取物。

这些妇女报告说，睡眠的开始或质量没有明显改善。同样，对37项研究的评论发现，缬草根的大多数临床试验表明，缬草根和安慰剂在睡眠时没有差异。这些研究都是在健康个体和失眠者中进行的。

但是美国国立卫生研究院（NIH）描述了一项古老的研究，该研究表明，在128位健康志愿者中，与安慰剂相比，缬草根提取物400 mg确实改善了睡眠。

参与者报告了入睡时间，睡眠质量和半夜醒来次数的改善。

NIH还注意到一项临床试验，与安慰剂相比，服用安慰剂缬草根600毫克的121名失眠症患者在28天治疗后的失眠症状有所减轻。

缺乏对缬草根治疗焦虑症的研究。 2002年的一项小型研究对36名广泛性焦虑症患者进行了研究，结果发现，与安慰剂相比，每天3次，连续4周给予50 mg缬草根提取物可以显着减少一种焦虑。其他焦虑研究使用的剂量稍高。

缬草根安全吗？

美国食品和药物管理局（FDA）将缬草根标签为“一般认为是安全的”（GRAS），但已报道了轻度的副作用。

可能的副作用包括：

• 头痛
• 头晕
• 肚子不舒服
• 躁动

与美国大多数草药产品和补品一样，缬草根产品不受FDA监管。缬草根会使您昏昏欲睡，因此服用后请勿驾驶或操作机械。

谁不应该扎根缬草？

尽管通常认为缬草根是安全的，但下列人员不应该使用它：

• 怀孕或哺乳的妇女。 尚未评估发育中婴儿的风险，尽管2007年的大鼠确定缬草根很可能不会影响发育中婴儿。
• 3岁以下的儿童。 尚未对3岁以下的儿童测试缬草根的安全性。

不要将缬草根与酒精，其他助眠剂或抗抑郁药混合使用。

还应避免将其与镇静药（例如巴比妥酸盐（例如苯巴比妥，司可巴比妥）和苯二氮卓类药物（例如Xanax，安定（Valium），阿提万（Ativan））结合使用。缬草根也具有镇静作用，并且该作用可能会上瘾。

如果您正在服用任何药物，请询问您的医生服用缬草根是否安全。缬草根也可能增加麻醉效果。如果您打算进行手术，请告知您的医生和麻醉师您正在使用缬草根。

下一步

缬草粉有胶囊，片剂和茶的形式。您可以轻松地在网上或在药店购买缬草根。

扎根缬草之前，请务必阅读产品标签和说明。一些产品包含的缬草根剂量高于上述推荐量。但是请记住，没有标准剂量的缬草根。

虽然仍然安全，但尚不清楚是否需要更大剂量才能产生效果。 NIH注意到一项过时的研究，发现在晚上服用900 mg缬草根实际上可以增加困倦，并在第二天早晨导致“宿醉效应”。

询问医生是否不确定应该服用的剂量。

缬草的根可使您昏昏欲睡。拔地响后不要驾驶或操作重型机械。睡前最好的时间是缬草。

草药或药物不一定能解决睡眠问题和焦虑症。如果您的失眠，焦虑/紧张或压力持续存在，请去看医生。您可能患有潜在疾病，例如睡眠呼吸暂停或心理障碍，需要评估。

问：

如果您感到焦虑或失眠，应该购买缬草根吗？

A：

尽管不能保证，但是每天服用缬草根提取物可能会使焦虑和失眠症患者受益。与焦虑或失眠的传统药物相比，它可能还导致较少的副作用，使其成为许多人的合适潜在治疗方法。

答案代表了我们医学专家的意见。所有内容均仅供参考，不应视为医学建议。

雅克琳·卡法索（Jacquelyn Cafasso）自康奈尔大学（Cornell University）获得生物学学位以来，一直在健康和制药领域担任作家和研究分析师。她是纽约州长岛的本地人，大学毕业后搬到了旧金山，然后短暂休息了一下，环游世界。 2015年，雅克林（Jacquelyn）从阳光明媚的加利福尼亚搬到了佛罗里达州的盖尼尔斯维尔（Sunineer Gainesville），那里拥有7英亩的土地和58棵果树。她喜欢巧克力，比萨饼，远足，瑜伽，足球和巴西卡波耶拉。在LinkedIn上与她联系。