Vanessa Hudgens 应对了在 TikTok 上流行的灵活性挑战

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锻炼你的灵活性是新年的一个非常可靠的健身目标。但一项病毒式的 TikTok 挑战正在将这一目标提升到新的高度——字面意思。

被称为“灵活性挑战”的趋势是单腿站立，同时伸展另一条腿，只用脚放在伸展的腿上，脱掉一件超大的连帽衫——同时保持站立腿的平衡。听起来很复杂，对吧？好吧，除了凡妮莎·哈金斯 (Vanessa Hudgens) 之外，没有其他人已经做到了。

在一段新视频中，Hudgens 成功地将她的超大粉红色套头衫换成了一件特雷兹漂亮的 Pinto Hi-Shine 运动文胸（Buy It，65 美元，terez.com）。她首先跳了一段小舞（任何优秀的 TikTok 挑战中的主要内容），然后她穿上连帽衫，用脚趾伸展的方式优雅地抬起腿，只用脚将运动衫从身上掀开（当然还有，她的余额）。

“看起来太有趣了，不得不尝试。哈哈，”哈金斯为视频加上了标题，并标记了创作歌手丹妮莉，他也在最近的一篇文章中成功完成了挑战。 （相关：凡妮莎·哈金斯（Vanessa Hudgens）分享了当您需要“放轻松”时的完美练习）

除了哈金斯之外，还有很多人尝试过挑战——取得了不同程度的成功。在用户@omgitsashleigh（他似乎是挑战的创造者）发布的 TikTok 中，可以看到有几个人在尝试执行这个技巧时遇到了一些粗糙的绊脚石。即使是露西·黑尔（Lucy Hale）——她通过普拉提等注重灵活性的锻炼保持着相当一致的健身习惯——也评论了哈金斯的帖子：“如果我尝试这样做，我会合法地摔断腿。” （相关：“丘比特洗牌”木板挑战是您从现在开始要做的唯一核心锻炼）

不过，把玩笑放在一边，虽然这个挑战 看起来 超级好玩，如果你要DIY，安全应该放在首位。瑜伽教练 Heidi Kristoffer 说，这意味着，一方面，在执行挑战之前确保你已经热身。

“在尝试这个之前，你必须确保你的身体是打开的，准备好，并且愿意在站直的同时将脚趾带到头顶，”并且没有向外旋转你的臀部（这会影响你的平衡），她解释。 “如果你做不到，你 将要 尝试这样做会伤害自己，”她警告说。（此外，请查看这些可以衡量您从头到脚灵活性的测试。）

如果那种程度的灵活性 是 在你的驾驶室里，克里斯托弗建议你先热身腘绳肌和下背部（试试这些伸展你的腘绳肌和这些瑜伽姿势来锻炼你的背部）并激活你的核心以获得更好的平衡，从而为挑战做好准备。 “这也可能是一个好主意，先坐在椅子边缘，用你的超大连帽衫练习这个，然后也许在尝试独立之前靠墙练习，以确保你赢了不要拉着你的脖子，”她补充道。

TikTok 用户@omgitsashleigh，显然是这一趋势的创造者，也分享了一些应对灵活性挑战的安全提示。她解释说，为了响应 Kristoffer 的建议，她建议穿一件非常大的连帽衫——足够大，袖子可以罩在你的手上，这样可以确保整件运动衫轻松脱下而不会卡在你的手臂上。

接下来，继续@omgitsashleigh，记得将运动衫的兜帽保持在你的头上，并确保兜帽足够大，可以很容易地盖过你的下巴。 @omgitsashleigh 解释说，如果领口太窄而连帽衫卡在下巴下，当您试图脱下连帽衫时，可能会不小心窒息。

最后，一旦你将伸展的腿悬空，并且准备开始练习，请确保在用脚脱下连帽衫时将双臂放下，这将使运动衫立即滑落（而不是被你的手臂抓住），@omgitsashleigh 说。 “如果你不放下你的手臂，它会把你扔在地上，”她警告说。

还不够灵活应对挑战吗？不要担心——Kristoffer 说，用你的方式进行这种类型的运动比第一次尝试时强迫它安全得多。在建立灵活性方面，她建议瑜伽是“最好的起点”。 “瑜伽教你的头脑 和 身体变得更灵活——同时更强壮——这样你就不会伤害自己，”她解释说。“瑜伽还教你与你的身体保持接触，这让你在自己的运动范围内保持安全.”（以下是初学者必备的瑜伽姿势，可帮助您入门。）

开始瑜伽练习的方法有无数种，但最好的起点是 Kristoffer 的 CrossFlow Yoga 应用程序。每月 14.99 美元（经过 14 天免费试用后），Kristoffer 的平台提供了几种不同的基于瑜伽的指导锻炼——从 HIIT 瑜伽到温和的瑜伽——适合各种健身水平、情绪和能量水平。 （这里有更多可以帮助您学习瑜伽的家庭锻炼应用程序。）

无论您选择如何提高灵活性，都不要急于执行此 TikTok 挑战。 “你绝对应该等到你可以轻松地将你的腿伸到你面前并伸到你的头上再尝试这个，”克里斯托弗说。

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