维多利亚的秘密模特在旅行时进行的阻力带锻炼

内容

• 肩部推举
• 交替肩部推举
• 肱三头肌伸展
• 阻力带排
• 交替行
• 右侧斜力扭转
• 左侧斜力扭转
• 审查

Josephine Skriver 和 Jasmine Tookes 和下一个维多利亚的秘密天使一样喜欢举重、战斗绳索和健身球，但他们也喜欢即兴发挥。 （看看他们在星巴克的锻炼！）所以毫不奇怪，两人最近在海滩上发布了一项随时随地进行的智能阻力带锻炼。在最近的 Instagram 故事中，Skriver 展示了使用缠绕在棕榈树树干上的阻力带进行的上身循环训练。

考虑这个原因#10,462,956，阻力带是旅行的必备品——但它在家里也很方便。即使你只是想避开健身房的人群，或者想要一个锻炼你的二头肌、三头肌、肩膀和斜肌的动作，也可以试试这个动作。找到一棵树（或一根杆子），抓住带把手的阻力带，然后通过以下三组练习来增强力量。 （相关：使用各种阻力带尝试的最佳全身锻炼）

肩部推举

背对树木或稳定的物体站立，一只脚向前，膝盖微微弯曲。抓住两个把手，从肘部向后拉开始，双手放在腋下。向前按压手柄以伸直肘部。慢慢地、有控制地将肘部拉回到起始位置。 做20次。

交替肩部推举

背对树木或稳定的物体站立，一只脚向前，膝盖略微弯曲。抓住两个把手，从肘部向后拉开始，双手放在腋下。向前按压右臂以伸直肘部。弯曲手臂，并有控制地将肘部拉回起始位置。向前按压左臂以伸直肘部。弯曲并拉回左肘回到起始位置。继续交替两侧。 做20次。

肱三头肌伸展

背对树木或稳定的物体站立，一只脚向前，膝盖微微弯曲。肘部弯曲，抓住头部后面的两个手柄。推动阻力以伸直肘部并将手柄向前移动。慢慢控制，弯曲肘部并将手拉回到起始位置。 做20次。

阻力带排

面向树木或稳定的物体站立，膝盖微弯。抓住两个把手。从手臂伸直开始。挤压肩胛骨将肘部向后拉，把手放在腋窝附近。慢慢控制，伸直手臂，同时将手柄向前移动以返回起始位置。 做20次。

交替行

面向树木或稳定的物体站立，膝盖微弯。抓住两个把手。从手臂伸直开始。将右手肘向后拉，将手柄拉到腋下。慢慢伸直右肘，将手柄向前推到起始位置。在另一侧重复，将左肘向后拉，然后慢慢伸直手臂，回到起始位置。继续交替两侧。 做20次。

右侧斜力扭转

身体左侧面向树木或稳定的物体站立，将两个手柄握在一起，远离身体朝向物体，肘部略微弯曲。使用核心将躯干向右旋转 180 度，绘制远离对象的手柄。缓慢向左旋转躯干以返回起始位置。 做20次。

左侧斜力扭转

身体右侧面向树木或稳定的物体站立，将两个手柄握在一起，远离身体朝向物体，肘部略微弯曲。使用核心将躯干向左旋转 180 度，使手柄远离对象。慢慢向右旋转躯干以返回起始位置。 做20次。

审查