作者: John Webb
创建日期: 9 七月 2021
更新日期: 1 七月 2025
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【有声书】《模型(models)》:通过诚实吸引女性 | 红色药丸
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内容

Josephine Skriver 和 Jasmine Tookes 和下一个维多利亚的秘密天使一样喜欢举重、战斗绳索和健身球,但他们也喜欢即兴发挥。 (看看他们在星巴克的锻炼!)所以毫不奇怪,两人最近在海滩上发布了一项随时随地进行的智能阻力带锻炼。在最近的 Instagram 故事中,Skriver 展示了使用缠绕在棕榈树树干上的阻力带进行的上身循环训练。

考虑这个原因#10,462,956,阻力带是旅行的必备品——但它在家里也很方便。即使你只是想避开健身房的人群,或者想要一个锻炼你的二头肌、三头肌、肩膀和斜肌的动作,也可以试试这个动作。找到一棵树(或一根杆子),抓住带把手的阻力带,然后通过以下三组练习来增强力量。 (相关:使用各种阻力带尝试的最佳全身锻炼)

肩部推举

背对树木或稳定的物体站立,一只脚向前,膝盖微微弯曲。抓住两个把手,从肘部向后拉开始,双手放在腋下。向前按压手柄以伸直肘部。慢慢地、有控制地将肘部拉回到起始位置。 做20次。


交替肩部推举

背对树木或稳定的物体站立,一只脚向前,膝盖略微弯曲。抓住两个把手,从肘部向后拉开始,双手放在腋下。向前按压右臂以伸直肘部。弯曲手臂,并有控制地将肘部拉回起始位置。向前按压左臂以伸直肘部。弯曲并拉回左肘回到起始位置。继续交替两侧。 做20次。

肱三头肌伸展

背对树木或稳定的物体站立,一只脚向前,膝盖微微弯曲。肘部弯曲,抓住头部后面的两个手柄。推动阻力以伸直肘部并将手柄向前移动。慢慢控制,弯曲肘部并将手拉回到起始位置。 做20次。


阻力带排

面向树木或稳定的物体站立,膝盖微弯。抓住两个把手。从手臂伸直开始。挤压肩胛骨将肘部向后拉,把手放在腋窝附近。慢慢控制,伸直手臂,同时将手柄向前移动以返回起始位置。 做20次。

交替行

面向树木或稳定的物体站立,膝盖微弯。抓住两个把手。从手臂伸直开始。将右手肘向后拉,将手柄拉到腋下。慢慢伸直右肘,将手柄向前推到起始位置。在另一侧重复,将左肘向后拉,然后慢慢伸直手臂,回到起始位置。继续交替两侧。 做20次。


右侧斜力扭转

身体左侧面向树木或稳定的物体站立,将两个手柄握在一起,远离身体朝向物体,肘部略微弯曲。使用核心将躯干向右旋转 180 度,绘制远离对象的手柄。缓慢向左旋转躯干以返回起始位置。 做20次。

左侧斜力扭转

身体右侧面向树木或稳定的物体站立,将两个手柄握在一起,远离身体朝向物体,肘部略微弯曲。使用核心将躯干向左旋转 180 度,使手柄远离对象。慢慢向右旋转躯干以返回起始位置。 做20次。

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