内脏脂肪

内容

• 内脏脂肪如何评级和测量？
• 内脏脂肪的并发症
• 如何摆脱内脏脂肪
• 什么时候去看医生
• 外表

总览

体内有一些脂肪是健康的，但并非所有脂肪都一样。内脏脂肪是一种储存在腹腔内的体内脂肪。它位于几个重要器官附近，包括肝，胃和肠。它也可以在动脉中积聚。内脏脂肪有时被称为“活性脂肪”，因为它会积极增加严重健康问题的风险。

如果您有一些腹部脂肪，则不一定是内脏脂肪。腹部脂肪也可以是皮下脂肪，储存在皮肤下。皮下脂肪，也存在于手臂和腿中，很容易看到。内脏脂肪实际上位于腹腔内部，不容易看到。

内脏脂肪如何评级和测量？

明确诊断内脏脂肪的唯一方法是CT或MRI扫描。然而，这些是昂贵且费时的过程。

相反，医疗服务提供者通常会使用一般准则来评估您的内脏脂肪及其对身体造成的健康风险。例如，哈佛健康说，所有体内脂肪中约有10％是内脏脂肪。如果计算您的体内总脂肪，然后取其中的10％，则可以估算内脏脂肪的量。

判断自己是否有危险的简单方法是测量腰围。根据《哈佛妇女健康观察》和哈佛大学T.H.陈公共卫生学院，如果您是女性，并且腰围长于35英寸或更大，那么内脏脂肪会引发健康问题。同样是哈佛大学陈公共卫生学院的文章指出，男人的腰围长40英寸或更大时，就有健康问题的风险。

通过体内脂肪分析仪或MRI扫描诊断出内脏脂肪的等级通常为1到59。健康的内脏脂肪水平保持在13以下。如果您的评分为13–59，建议立即改变生活方式。

内脏脂肪的并发症

内脏脂肪会立即开始引起健康问题。即使您从未患过糖尿病或前驱糖尿病，它也可以增加胰岛素抵抗。这可能是因为这种类型的脂肪会分泌增加胰岛素抵抗的视黄醇结合蛋白。内脏脂肪也可以迅速使血压升高。

最重要的是，携带过多的内脏脂肪会增加您患上数种严重的威胁生命的严重疾病的风险。这些包括：

• 心脏病发作和心脏病
• 2型糖尿病
• 中风
• 乳腺癌
• 大肠癌
• 阿尔茨海默氏病

如何摆脱内脏脂肪

幸运的是，内脏脂肪非常容易接受运动，饮食和生活方式的改变。每减少一磅，您就会失去一些内脏脂肪。

如果可能，您应该每天至少锻炼30分钟。确保同时进行大量的有氧运动和力量训练。有氧运动包括有氧运动，例如循环运动训练，骑自行车或跑步，会更快地燃烧脂肪。随着时间的流逝，力量训练将逐渐消耗更多的卡路里，因为您的肌肉变得更强壮，消耗更多的能量。理想情况下，您每周应进行5天有氧运动30分钟，每周至少进行3次力量训练。

压力荷尔蒙皮质醇实际上可以增加体内储存的内脏脂肪，因此减少生活中的压力将使其更容易失去。练习冥想，深呼吸和压力管理策略。

遵循健康，均衡的饮食也很重要。从饮食中消除加工的，高糖，高脂肪的食物，并包括更多的瘦蛋白质，蔬菜和复杂的碳水化合物，例如地瓜，豆类和小扁豆。

使用低脂烹饪方法，例如烤，煮或烘烤，而不是油炸。当您使用油时，请选择更健康的油，例如橄榄油，而不是黄油或花生油。

什么时候去看医生

如果您是男人，腰围超过40英寸，或者如果您是女人，腰围超过35英寸，则应约见医生，并讨论健康风险和生活方式的改变。

您的医生可以通过血液检查或ECG扫描等检查来检查与内脏脂肪高发相关的健康风险，并且他们可能会将您推荐给营养学家。

外表

内脏脂肪不可见，因此我们并不总是知道它的存在，使其变得更加危险。幸运的是，这通常是可以预防的。保持健康，积极，低压力的生活方式可以防止内脏脂肪在腹腔内积聚过多。