维生素A对皮肤的好处和局限性

内容

• 维生素和皮肤
• 什么是维生素A？
• 维生素A和饮食
• 服用和使用维生素A的方法
• 食品中的维生素A
• 维生素A补品
• 外用和处方类维生素A
• 安全使用维生素A
• Β-胡萝卜素
• 含维生素A成分的药物
• 处方类维生素A和阳光敏感性
• 其他获得和维持健康皮肤的方法
• 外卖

维生素和皮肤

维生素对于维持皮肤健康，外观和功能的最佳水平至关重要。吃营养丰富的食物，服用维生素补充剂以及使用含有维生素的外用产品都可能有益。除了帮助皮肤达到最佳状态，维生素还可以用于治疗多种皮肤状况，例如痤疮，牛皮癣和光老化作用。

在本文中，我们研究了维生素A的不同形式以及如何使用它来有益于皮肤。

什么是维生素A？

维生素A是支持皮肤，眼睛和生殖健康以及免疫功能的必需营养素。维生素A有两种类型：类维生素A（预制的维生素A）和类胡萝卜素（预制的维生素A）。两种类型都会被肝脏转化为视黄醇。在那里，它可以被淋巴系统存储或运输到全身的细胞。

皮肤是类维生素A响应器官，局部使用时能够轻易吸收维生素A。

视黄醇刺激新皮肤细胞的产生。没有它，皮肤会变得过于干燥。根据《衰老临床干预》中报道的研究，视黄醇的缺乏也会导致毛囊过度角化，这种状况的特征是毛囊中的角蛋白过多。这会导致在皮肤上形成凸起的丘疹。

美国皮肤科学院建议使用局部类维生素A来治疗青春期和成人痤疮。

毒理学研究报告中的研究还表明，当局部使用视黄醇时，可有效刺激胶原蛋白的产生并减少皱纹。

类胡萝卜素富含抗氧化剂。发表在《欧洲药物和生物制药杂志》上的研究表明，富含类胡萝卜素的饮食（例如β-胡萝卜素）可以预防细胞损伤，皮肤过早衰老和其他皮肤疾病。

维生素A和饮食

在容易获得健康食品的地区，维生素A缺乏症很少见。它已添加到许多商业强化产品中，例如早餐麦片和牛奶。在许多营养丰富的食物中也有发现。美国食品药品监督管理局（FDA）建议4岁以上的人每天摄入5,000 IUs（国际单位）的维生素A，这些维生素A来自植物和动物。请注意，每日摄入量与建议摄入量不同。

年幼的孩子可能需要的维生素A比育龄的成年人和需要护理的妇女少。

在美国，大多数人都能从所吃的食物中获取足够的维生素A。早产儿和囊性纤维化患者可能需要额外的这种维生素。

服用和使用维生素A的方法

食品中的维生素A

饮食中应含有多种富含维生素A的食物，这是维持皮肤健康的好方法。

类维生素A存在于动物产品中，例如：

• 三文鱼
• 牛肝
• 乳制品，例如牛奶，黄油和切达干酪
• 蛋
• 鱼
• 鱼肝油
• 虾

类胡萝卜素可以在植物产品中找到，例如：

• 萝卜
• 番茄
• 红薯
• 绿叶蔬菜
• 水果，例如芒果，杏和李子

维生素A补品

维生素A也可以补充形式获得。一些补品结合类维生素A和类胡萝卜素。其他的仅由类维生素A组成，例如棕榈酸视黄酯或乙酸视黄酯。一些补充剂仅是类胡萝卜素，例如β-胡萝卜素。维生素A还是许多多种维生素和矿物质补充剂中的常见成分。维生素A是脂溶性的。

外用和处方类维生素A

维生素A被添加到许多化妆品中，例如保湿剂，防晒霜，注入维生素的油和抗衰老面霜。它也可以作为血清和油被发现。一些维生素A补充剂以胶囊的形式出现，可以将其打开并直接涂在皮肤上。

局部使用维生素A可以对某些皮肤状况有益：

粉刺。 局部类维生素A可通过处方和非处方制剂获得。类维生素A被认为对治疗和控制痤疮有效。类维生素A具有抗炎特性。它们还有助于调节皮肤细胞的脱落，减少毛孔堵塞的发生。

细纹。 局部类维生素A刺激胶原蛋白的产生，使其有效减少细纹和皱纹的出现。它们还可以通过消除老年斑来帮助平衡肤色。

处方类维生素A比非处方类维生素A强得多，并且在某些皮肤状况下可能更有效。产品名称包括Retin-A（维甲酸）。

与您的医生讨论您的皮肤目标。在某些情况下，非处方视黄醇可能足以解决问题。在其他情况下，处方霜可能更有益。

安全使用维生素A

进食或服用过多的维生素A可能会有副作用，甚至可能有害。

与摄入过多的预制维生素A相关的一些副作用包括：

• 头疼
• 模糊的视野
• 头晕
• 肝损害
• 恶心
• 昏迷

Β-胡萝卜素

摄入过多的β-胡萝卜素会使皮肤变黄或变橙色。这种情况无害，并且当饮食中的β-胡萝卜素含量减少时，这种状况就会消失。

含维生素A成分的药物

有些药物含有维生素A，包括某些用于治疗牛皮癣，肥胖症和T细胞淋巴瘤的处方。在使用这些药物时服用维生素A补充剂可能会危险地增加体内维生素A的含量，从而可能引起包括肝损害在内的副作用。

处方类维生素A和阳光敏感性

处方类视黄醇非常强，可能刺激皮肤，引起干燥和剥落。如果逐渐增加皮肤上的使用量，慢慢地缓缓使用它们，就不会产生刺激性。

由于类维生素A刺激细胞生长，因此它们可使皮肤对日光更加敏感。白天覆盖皮肤或使用防晒霜对于最大限度地降低灼伤风险至关重要。与您的医生讨论您应该使用的防晒霜类型。许多包括视黄醇作为成分。如果您已经在使用处方类维生素A，则可能会进一步刺激皮肤。

与医生讨论您对局部使用和摄入的类维生素A的使用情况，尤其是在您已怀孕或计划怀孕的情况下。预制维生素A含量过高可能会导致出生缺陷。

其他获得和维持健康皮肤的方法

保持足够的休息，饮食健康，喝大量水对于在所有年龄段的人群中保持最佳皮肤健康都很重要。保护皮肤免受日光照射并定期检查皮肤是否异常（例如痣的变化）也非常重要。保持皮肤免受环境毒素（例如香烟烟雾）的侵害，也有助于维持皮肤的活力。

您拥有的皮肤类型应决定您在其上使用的产品的类型。但是，所有类型的皮肤都需要每天两次清洁，保湿和去角质。

外卖

维生素A有两种形式：类维生素A和类胡萝卜素。两种形式都可以在各种健康食品中轻松获得，并且食用含有维生素A的食物被认为是将其摄入系统的最佳方法。

类维生素A当局部应用在皮肤上时，对痤疮和光老化也有好处。如果未正确使用或过量使用，类维生素A可能会产生副作用。请务必与您的医生谈谈维生素A的使用以及皮肤外观的目标。